Ejercicios de espalda en casa
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Aprovecha al máximo tu entrenamiento del día de los brazos con estos siete ejercicios de bíceps para fortalecerlos. Puedes hacer este entrenamiento de bíceps en casa o en el gimnasio, siempre que tengas un juego de mancuernas. Estos ejercicios se centran en los bíceps, pero los hombros, los antebrazos, los tríceps y los pectorales también se pueden beneficiar.Si le resulta difícil mantener la forma adecuada durante este entrenamiento de bíceps, elija un peso más ligero o modifique sus movimientos.EL TRABAJO DE BÍCEPS
Estos ejercicios de bíceps requieren un banco de pesas o una silla, una esterilla y mancuernas. Para un principiante, Pro Tips sugiere mancuernas de 5 u 8 libras. Para un levantador intermedio, pruebe con mancuernas de 10 o 12 libras.1. CURSOS DE BÍCEPS
¿Puedo desarrollar los bíceps sin pesas?
Póngase de pie con los brazos a los lados y las palmas de las manos mirando hacia dentro, hacia las caderas. Mantenga los brazos rectos y levántelos hacia los lados hasta que su cuerpo forme una “T” visto de frente. Baje lentamente hasta la posición inicial. Repita el ejercicio durante 10-20 repeticiones.
¿Es difícil construir bíceps?
La sobrecarga progresiva y la sobrecarga en sí misma es bastante difícil de lograr con los bíceps. Necesitas hacer algo drásticamente diferente en tus entrenamientos de brazos para estimular esos músculos, ¡y eso es variar la forma en que estás realizando tus curls de bíceps!
¿Las flexiones de brazos fortalecen los bíceps?
Hacer flexiones te ayudará a fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo, incluyendo el pecho, los hombros, la parte superior y media de la espalda, los bíceps, los tríceps y la zona lateral del pecho, debajo de la parte superior del brazo.
Entrenamiento de espalda y bíceps en casa sin equipo
El curl de bíceps es un ejercicio de paso. La mayoría de los levantadores, cuando están al principio de su camino, sólo conocen unos pocos ejercicios. Y el más popular de ellos es el curl de bíceps. Si entras en cualquier gimnasio, seguro que encuentras al menos a un levantador frente al espejo haciendo ejercicios de bíceps, probablemente con mancuernas, hasta la saciedad.
Los curls con mancuernas y sus variaciones son una gran forma de construir un conjunto de armas porque permiten utilizar la mayor cantidad de peso. Pero no te olvides de las mancuernas. Las mancuernas permiten una mayor libertad de movimiento y permiten trabajar los bíceps desde distintos ángulos y con diferentes agarres.
El bíceps braquial (o bíceps/bi’s para abreviar) es un término latino que designa el músculo de dos cabezas (la corta y la larga) de la parte anterior del brazo. La cabeza corta del bíceps se origina en la escápula (cerca de la rótula) y se inserta en el hueso del antebrazo, el radio. La cabeza larga del bíceps se origina en el tubérculo supraglenoideo de la escápula (una pequeña proyección de la escápula cerca de la articulación del hombro) y se inserta en el hueso del radio.
Entrenamiento de bíceps y abdominales en casa
Las flexiones tradicionales se centran en el pecho, los hombros, los tríceps y los abdominales. Sin embargo, unos pocos ajustes en la forma de las flexiones le permitirán centrarse en los bíceps. Las flexiones en forma de diamante deben su nombre a la forma que adoptan las manos durante el ejercicio y obligan a los brazos a estar más juntos para ayudar a entrenar los bíceps.
Si tienes una barra de dominadas, bandas de resistencia o incluso una toalla para colgarla alrededor de una puerta, puedes utilizar las dominadas para fortalecer los antebrazos, los músculos de la espalda y los bíceps. Te recomendamos que leas también 7 razones para hacer pullups todos los días.
Recuerda, si alguna vez tienes preguntas sobre tu entrenamiento, tu Consultor de G&G Fitness Equipment está aquí para ayudarte. Siempre estamos disponibles para ayudarte a sacar el máximo partido a tu equipo de fitness. ¿Tienes alguna pregunta sobre fitness? Acércate a tu sala de exposición local de G&G o llámanos.
No es necesario ir al gimnasio para mantenerse en forma. Estos diez ejercicios increíbles te ayudarán a fortalecer los bíceps y a mantenerte en forma. Pero si quieres llevar tus entrenamientos en casa al siguiente nivel, echa un vistazo al kit TRX Home Suspension Trainer. El sistema TRX Home le permite realizar una variedad de entrenamientos con el peso del cuerpo que se dirigen a los músculos de todo el cuerpo.
Entrenamiento de bíceps en casa para mujeres
“La mayoría de la gente piensa que hacer entrenamientos con el peso del cuerpo significa que no se pueden hacer ejercicios de bíceps con el peso del cuerpo. Esto sería un error. De hecho, en este vídeo te muestro tres ejercicios de bíceps que puedes hacer sin ningún tipo de equipamiento si quieres saber cómo conseguir unos bíceps grandes en casa!”
“Con los ejercicios de bíceps de peso corporal o cualquier otro ejercicio para el caso, usted quiere estar seguro de que está proporcionando resistencia y sobrecarga muscular. Esta resistencia no tiene que venir en forma de mancuernas, barras o incluso el uso de barras de pullup. Todo lo que se necesita es que coloques tu propio cuerpo de manera que puedas utilizarlo para la resistencia en los ejercicios de bíceps con peso corporal.”
¡”En el primer ejercicio de peso corporal, te muestro cómo simular un curl con barra usando tu pierna! Sí, ¡usando tu propia pierna para mostrarte cómo conseguir unos bíceps grandes! La clave aquí es darse cuenta de que, a menos que seas Gumby, probablemente no podrás levantar la pierna hasta el nivel del pecho necesario para conseguir una contracción completa del músculo bíceps. Sin embargo, si inclinas el torso hacia delante y te estabilizas contra una pared para mantener el equilibrio, puedes conseguir un pico de bíceps mientras modificas la curva de fuerza para que coincida con la posición. Esto te ayuda a trabajar realmente los bíceps sin pesas ni máquinas”.