Entrenamiento en casa para perder peso

El mejor cardio para perder grasa

Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da la oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y equipos de running. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.

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El mejor ejercicio para perder peso

Es un error pensar que es necesario ir al gimnasio o gastar miles de dólares en equipos para conseguir un buen entrenamiento. Miles de mis 28ers han logrado resultados fantásticos haciendo ejercicio en la comodidad de su propia casa usando poco o ningún equipo.

Soy un gran partidario de hacer ejercicio en casa porque, seamos sinceros, encontrar tiempo para ir al gimnasio no siempre es fácil. De hecho, ir al gimnasio puede ser complicado y francamente estresante. Los problemas empiezan cuando buscas un horario de clases que se ajuste a tu agenda, luego tienes que sortear el tráfico y, con suerte, encontrar un aparcamiento que esté en el mismo barrio que tu gimnasio. Los entrenamientos en casa eliminan todo el estrés y, una vez que entiendas lo que tienes que hacer (y lo sencillo que puede ser), serás libre de ponerte en forma cuando y donde quieras.

Contenido Los estudios demuestran que la mejor manera de perder peso y quemar grasa es elegir rutinas de ejercicio que incorporen muchos grupos musculares y que aumenten tu ritmo cardíaco. Mis entrenamientos HIIT en casa son súper efectivos para hacer exactamente eso. Queman grasa y tonifican todo el cuerpo, y la mejor parte es que no necesitas ningún equipo de ejercicio.

Plan de entrenamiento para perder grasa en casa

¿Problemas de dinero, tiempo o espacio? No hay problema: aún puedes hacer un entrenamiento sólido en casa y perder peso como resultado. Para sacar el máximo partido a tus entrenamientos en casa, prioriza los movimientos que eleven tu ritmo cardíaco y fortalezcan todo tu cuerpo.

“Si el entrenamiento a intervalos se hace correctamente, puedes entrar en el EPOC (exceso de consumo de oxígeno después del ejercicio)”, dice Mike Vaught, director de entrenamiento personal en Snap Fitness en Chanhassen, Minnesota. “Nos gusta llamar a esto el efecto post-quemadura – su cuerpo todavía está quemando una gran cantidad de calorías de grasa a pesar de que su entrenamiento se ha completado.”

Sin embargo, hay que tener en cuenta que la pérdida de peso no consiste sólo en hacer ejercicio. Montones de investigaciones (incluida una revisión de octubre de 2014 en el Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics) muestran que la pérdida de peso a largo plazo se consigue mejor con la combinación de una buena alimentación, reduciendo el exceso de calorías y eligiendo alimentos nutritivos, y manteniéndose activo. Porque como dice el refrán: “No se puede entrenar más que una mala dieta”.

Tony Carvajal, un entrenador de CrossFit certificado en Miami con RSP Nutrition, dice que este movimiento de cuerpo entero quema toneladas de calorías. “Pondrá rápidamente en marcha tu ritmo cardíaco y trabajará todo tu cuerpo”, dice. Además, puedes modificarlo para que sea de bajo o nulo impacto.

Entrenamiento de fuerza para perder grasa

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La actividad física tiene muchos beneficios para la salud mental y física. Y algunas personas utilizan el ejercicio para ayudarles a alcanzar un objetivo de pérdida de peso. Puede utilizar esta rutina de entrenamiento de fuerza para principiantes para perder peso, si eso es una prioridad para usted, o para aumentar la fuerza muscular.

Esta rutina se basa en caminar, que ayuda a desarrollar la resistencia y la salud cardiovascular, y en las pesas, que pueden ayudar a impulsar el metabolismo y quemar más grasa. También incluye una sesión semanal de entrenamiento en circuito, que combina pesas y cardio.

Aunque es posible conseguir resultados sólo con el cardio, añadir una rutina de entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso hará que tus entrenamientos sean más equilibrados y aprovechará los beneficios del entrenamiento con pesas para quemar grasa.

Esta rutina de entrenamiento de fuerza para principiantes le ofrece tres días a la semana de entrenamiento de fuerza (los dos programas con mancuernas, más el entrenamiento de fuerza en el entrenamiento en circuito), que es óptimo para perder peso.