Entrenamiento funcional übungen
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La primera vez que escuchas la frase “fitness funcional” suena como otro nuevo entrenamiento de moda que promete (falsamente) tonificarte de la noche a la mañana, pero no te dejes engañar por la aliteración del pegadizo nombre: En realidad, se trata de una serie de ejercicios diseñados teniendo en cuenta el uso real del cuerpo (de ahí lo de “función”) y que entrenan los músculos para poder realizar las actividades reales que quieres hacer cada día. Es pensar en el fitness y en cómo encaja en tu vida y en lo que necesitas y quieres hacer, porque esos objetivos son diferentes para cada persona y cada cuerpo.
Resulta que el fitness funcional es un asunto serio – y tiene toneladas de beneficios para tu cuerpo. Al realizar ejercicios que imitan el movimiento que harías en el “mundo real”, te diriges a múltiples grupos musculares y obtienes beneficios para todo el cuerpo en menos tiempo.
“Los ejercicios funcionales suelen utilizar varias articulaciones y numerosos músculos. En lugar de mover sólo los codos, por ejemplo, un ejercicio funcional puede implicar los codos, los hombros, la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los tobillos. Este tipo de entrenamiento, aplicado correctamente, puede facilitar las actividades cotidianas, ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la calidad de vida”, según la Clínica Mayo. “El entrenamiento de ejercicios funcionales puede ser especialmente beneficioso como parte de un programa integral para que los adultos mayores mejoren el equilibrio, la agilidad y la fuerza muscular, y reduzcan el riesgo de caídas”.
Tipos de entrenamiento funcional
Aunque es posible que ya hayas oído hablar del entrenamiento funcional, también es posible que no sepas exactamente en qué consiste. En este artículo, te explicamos todo lo que necesitas saber para incorporarlo a tu rutina de fitness, incluyendo los tipos de ejercicios que implica y la frecuencia con la que debes entrenar.
El entrenamiento funcional es una forma de entrenamiento con un propósito, como mejorar la calidad del movimiento y prevenir lesiones. Implica una serie de ejercicios y movimientos funcionales en los que varios músculos interactúan entre sí simultáneamente, también conocidos como ejercicios compuestos. La mejora de la estabilidad del núcleo y la coordinación son dos de los elementos centrales del entrenamiento funcional y la base de una práctica de entrenamiento cardiovascular y de fuerza sin lesiones en general.
En sentido literal, el término “funcional” significa “realizar una función”. En el contexto del ejercicio, se refiere a la realización de una serie de patrones de movimiento funcionales con el fin de fortalecer y comprometer los músculos y el sistema nervioso central.
Entrenamiento de fuerza funcional
Aunque las palabras “entrenamiento funcional” pueden traer a la mente imágenes de jóvenes atletas haciendo flexiones y lanzando grandes pesos, muchos de los movimientos funcionales incluidos en los entrenamientos del tipo de movimiento funcional son una forma fantástica para que los atletas del gimnasio en casa aumenten el rango de movimiento, la potencia y la fuerza sin levantar grandes pesos y completar movimientos complicados. Estos entrenamientos pueden encajar fácilmente en casi cualquier gimnasio en casa e incluso proporcionan opciones para viajar cuando se está lejos de su equipo de fitness en casa. A continuación, le presentamos algunos equipos esenciales para realizar 2 entrenamientos en casa. Si desea pasar a los entrenamientos de inmediato, desplácese hasta la parte inferior de este artículo.
Los beneficios de los entrenamientos de estilo de movimiento funcional incluyen la variación constante de la naturaleza del entrenamiento. Puedes encontrar fácilmente entrenamientos en aplicaciones y sitios web en línea. Muchos proporcionan opciones que le permiten seleccionar entrenamientos que enfatizan el peso corporal y ciertos tipos de equipos. Puedes empezar con ejercicios diarios que utilicen sólo el peso corporal, mientras inviertes en algunas piezas de equipamiento eficientes en cuanto a espacio y asequibles que te permitirán subir de nivel en tu gimnasio en casa. Aquí están las piezas más esenciales, así como el tipo de entrenamientos que hacen hincapié en ellas.
Entrenamiento de movimientos funcionales
Seguro que hay días en los que te preguntas lo bonito que sería ser tan musculoso que te confundieran con un joven Arnold Schwarzenegger o Dwayne “La Roca” Johnson, pero a veces, por no decir la mayoría, es mejor mantener tus objetivos de salud y forma física realistas. Seamos sinceros, ¿qué tan práctica sería la vida si eres tan musculoso que no puedes ni rascarte la espalda o tocarte los hombros? Ahí es donde entra en juego el fitness funcional.
Esta es la realidad de lo que es la salud y la aptitud física regular en contraposición a lo que es convertirse en un profesional del culturismo: Muy pocos de nosotros haremos una carrera construyendo músculos. A la mayoría de las ratas de gimnasio no se les paga por estar en el gimnasio. No tienen una carrera lucrativa como entrenadores de famosos ni son el modelo de fitness que dicen ser. Si tienen suerte, tal vez tengan seguidores fieles en Instagram. Para el resto de nosotros, que no intentamos ganarnos la vida levantando el hierro pesado, existe el fitness funcional. El movimiento diario es importante, así como mantener nuestra salud a raya a medida que envejecemos.