Programa de entrenamiento ciclismo

Plan de entrenamiento de ciclismo de resistencia

Plan de entrenamiento de ciclismo para principiantesEste plan de entrenamiento de 8 semanas de British Cycling de sofá a 50k es ideal para los principiantes en el ciclismo, o si está buscando empezar a montar en bici por salud, por la forma física, por ocio o para afrontar un reto o una carrera benéfica.

Plan de entrenamiento de pretemporadaEl plan de pretemporada de 8 semanas de British Cycling es ideal para ciclistas intermedios y avanzados, y está diseñado para seguir el plan de construcción de base de 12 semanas de British Cycling fuera de temporada.

Si aún no lo has hecho, ahora es un buen momento para consultar nuestros consejos prácticos de ciclismo e información y orientación sobre cómo estirar, fortalecer y abastecerse de combustible para su ciclo con el asesoramiento profesional de nuestro socio de entrenamiento Running with Us.

Entrenamiento básico de ciclismo

El plan de mejora general que hemos elaborado a continuación ha sido ideado por el reputado entrenador Ric Stern, que se basa en nuestra guía de sesiones de entrenamiento, reuniéndolas en un programa de dos semanas que podrás adaptar a tus necesidades y ampliar a medida que te pongas en forma.

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Contiene una mezcla de sprints e intervalos de alta intensidad junto con un trabajo de resistencia que puede adoptar la forma de largos paseos al aire libre y sesiones de resistencia. Basado en cuatro sesiones a la semana, con la opción de añadir otra si te apetece, está diseñado para ser bastante flexible.

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Estos cubren una variedad de bases para dirigirse a múltiples sistemas fisiológicos”, dice Stern. Antes se pensaba que sólo había que trabajar un aspecto de la fisiología, como la potencia anaeróbica, pero no es así.  Puedes concentrarte en más de uno”.

Plan de entrenamiento para ciclistas profesionales

Si tiene un monitor de frecuencia cardíaca (FC) y/o un medidor de potencia, le sugerimos que averigüe sus zonas de entrenamiento. Para encontrar su umbral funcional de FC y potencia (necesario para desarrollar sus zonas), tendrá que completar el siguiente procedimiento: Después de calentar, realice un esfuerzo de 20 minutos, ya sea en el interior en un turbo o en el exterior en una carretera tranquila. Este esfuerzo es similar al de una contrarreloj. Una vez que tenga su número de FC y potencia media para esta prueba de 20 minutos, utilice este número como su cifra de umbral del 100 por ciento. Tome su potencia media durante los 20 minutos y multiplíquela por 0,95 (por ejemplo, 225W de media x 0,95 = 209W FTP). Este número es su potencia de umbral funcional, y sus zonas se basan en un porcentaje de esta cifra.

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Cycling WeeklyFundado en 1891, Cycling Weekly y su equipo de periodistas expertos ofrece a los ciclistas análisis en profundidad, una amplia cobertura de las carreras profesionales y nacionales, así como consejos de fitness y artículos para preparar una taza y poner los pies en alto. Cycling Weekly sirve a su audiencia a través de una serie de plataformas, desde el periodismo impreso a la antigua usanza hasta el periodismo en línea y el vídeo.

Planes de entrenamiento del ciclismo británico

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Jarred SalzwedelJarred Salzwedel completó su licenciatura en Ciencias del Deporte en la Universidad Metropolitana Nelson Mandela en 2013. Su máster se centró en la investigación de las adaptaciones del entrenamiento a diferentes programas de entrenamiento de intervalos de alta intensidad en ciclistas.

Ha corrido tanto en carretera como en pista a nivel nacional en las filas junior, lo que le llevó a interesarse por la ciencia que hay detrás del entrenamiento y el acondicionamiento, así como a su pasión por ayudar a los atletas a optimizar su rendimiento.

Jarred posee y dirige Cycle Dynamic Coaching, una plataforma de entrenamiento que cuida y asesora a algunos de los mejores ciclistas de carretera y pista de Sudáfrica. Tiene amplios conocimientos en fisiología del ejercicio, habiéndose centrado anteriormente en las pruebas fisiológicas de los atletas de resistencia.

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