12 semanas de entrenamiento para bomberos
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Información de los autoresAutores y afiliacionesAutoresContribucionesBH diseñó el estudio, reclutó a los participantes, llevó a cabo la recopilación de datos, analizó e interpretó los datos de los participantes y fue uno de los principales colaboradores en la redacción del manuscrito. SJ ayudó en el diseño del estudio, la gestión del programa, la recogida de datos y fue uno de los principales colaboradores en la redacción del manuscrito. WP ayudó en la recopilación y el análisis de los datos y fue uno de los principales colaboradores en la redacción y edición del manuscrito. CH contribuyó sustancialmente a la concepción y el diseño del estudio y ayudó a redactar y editar el manuscrito. KMH colaboró en el diseño del estudio y el desarrollo del proyecto, ayudó en la recopilación de datos y fue uno de los principales colaboradores en la redacción y edición del manuscrito. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Autor correspondienteCorrespondencia a
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Ejercicios de resistencia para bomberos
Tener la oportunidad de trabajar con una organización tan distinguida, rica en historia y con una tradición de excelencia, ha sido un verdadero punto culminante de mi carrera. Al tener dos hermanos que sirven a sus comunidades como bomberos, he estado bastante cerca de esta ocupación y de sus fenomenales individuos desde hace tiempo. El respeto y la admiración que siento por ellos, por hacer lo que hacen y mantenernos a salvo, son inconmensurables.
Estos futuros bomberos participan en más de 20 semanas de formación para prepararse a asumir la enorme responsabilidad de ser un salvavidas y un protector de la comunidad. En esencia, es un “entrenamiento para héroes”. El entrenamiento físico (PT) es sólo un aspecto de la academia; combinado con el EMS y la Escuela de Bomberos, estos reclutas se enfrentan a largas jornadas de exigencias tanto físicas como mentales.
Nos tomamos el entrenamiento de estos individuos muy en serio, centrándonos principalmente en el movimiento primero y el rendimiento después. Utilizamos el Functional Movement Screen (FMS) para guiar nuestra programación porque cuanto mejor sea el movimiento, mejor será el bombero. Recientemente compartí un gran artículo de investigación en el que se utilizó el FMS para determinar las tasas de lesiones de los primeros intervinientes (principalmente bomberos), y los resultados son muy reveladores. En resumen, si obtienes una puntuación de 14 o menos en el FMS, tu riesgo de lesión se dispara. Utilizamos la pantalla y los ejercicios correctivos asociados a los patrones de movimiento básicos para mejorar el movimiento del recluta con la esperanza de aumentar la prevención de lesiones, al tiempo que se mejora su rendimiento. Incluso los héroes tienen alguna disfunción.
Programa de formación de bomberos
El propósito de este artículo es abordar los elementos clave a la hora de diseñar un programa de entrenamiento para bomberos, proporcionar pruebas para utilizar el entrenamiento en circuito y sugerir recomendaciones sobre cómo incorporar el entrenamiento en circuito al programa de entrenamiento.
“El entrenamiento en circuito, por otra parte, implica un descanso mínimo entre los ejercicios y puede incorporarse en un entorno de grupo grande con el uso de un equipo mínimo (por ejemplo, peso corporal, kettlebells, sacos de arena, equipo de bomberos), y se ha demostrado que estresa tanto el sistema aeróbico como el anaeróbico (1,3,17).”
Este análisis incluye la evaluación de los principales patrones de movimiento y la prescripción de ejercicios que utilizan acciones articulares y musculares similares. Por ejemplo, el tirón de manguera al caminar implica acciones isométricas de los estabilizadores del tronco y de los músculos de retracción escapular, a la vez que incluye la extensión unilateral de las extremidades inferiores (2). Por lo tanto, se puede incorporar un ejercicio que requiera un compromiso muscular similar para preparar a los bomberos para la tarea (es decir, arrastre de trineos y neumáticos, planchas, estocadas).
Ejercicios de fitness funcional para bomberos
Tanto si eres bombero como si no, tienes que admitir que la imagen de un grupo de hombres luchando contra un incendio gigantesco es bastante impresionante. En lo que respecta al trabajo, hay pocos trabajos que se enfrenten tan descaradamente a una fuerza de la naturaleza tan inmensa. Por no hablar de todo el trabajo que realizan los bomberos cuando se trata de gestionar catástrofes y salvar vidas.
Los bomberos no sólo tienen que luchar contra incendios inmensos, sino que también lo hacen mientras cargan con al menos 15 kilos de peso a sus espaldas en forma de equipo EPI. Si a esto le añadimos una radio, una cámara de imagen térmica, una caja de luz y un juego de planchas, el peso se acerca a las 75 libras.
Así que, aunque no veas a muchos bomberos participando en tu próxima competición de culturismo, puedes apostar que tienen que estar igual de en forma y fuertes. Aunque ya hemos hablado de los superhéroes en el pasado, podría ser aún más revelador e informativo hablar de los héroes de la vida real que nos protegen de los desastres.
Si eres un bombero en este momento, la rutina de abajo te ayudará con el acondicionamiento y el entrenamiento de fuerza funcional. Casi la mitad de las muertes de bomberos en el trabajo se deben a ataques cardíacos, lo que no es sorprendente si lo piensas. Pon a una persona esforzándose al máximo en un entorno extremadamente intenso, y su corazón va a trabajar horas extras.