¿Para quién es adecuado el entrenamiento en circuito?
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Se investigaron los efectos del entrenamiento con pesas en circuito sobre el estado de ánimo, el estrés percibido, la satisfacción en el trabajo y los síntomas físicos en una muestra de agentes de la ley estatales. Cuarenta y tres oficiales masculinos que no hacían ejercicio regularmente fueron asignados a 4 meses de entrenamiento con pesas en circuito o a una condición de control en lista de espera. Los cuatro meses de entrenamiento con pesas en circuito condujeron a un aumento significativo de la fuerza en la aptitud cardiovascular. Los sujetos también demostraron mejoras significativas en el estado de ánimo, incluida la disminución de la somatización, la ansiedad, la depresión y la hostilidad. El entrenamiento con pesas en circuito también dio lugar a una disminución de los informes de síntomas físicos y a mejoras en la satisfacción laboral. Los resultados indicaron que los sujetos que abandonaron el programa de entrenamiento con ejercicios evidenciaron una ansiedad, depresión y hostilidad significativamente mayores en el pretratamiento que los sujetos que completaron el programa. Estos resultados sugieren que los programas de entrenamiento con pesas en circuito pueden contribuir a obtener importantes beneficios psicológicos.
Desventajas del entrenamiento en circuito
Resumen rápido: El entrenamiento en circuito significa entrenar de varias maneras y conseguir grandes efectos de entrenamiento. El entrenamiento en circuito puede mejorar la fuerza y la resistencia, la flexibilidad y las habilidades de coordinación al mismo tiempo.
El entrenamiento en circuito es uno de los métodos de entrenamiento más antiguos y fue inventado en 1952 por dos científicos deportivos de la Universidad de Leeds en Inglaterra. Ronald Ernest Morgan y Graham Thomas Adamson se orientaron hacia el culturismo, pero el objetivo era diseñar un entrenamiento que favoreciera la fuerza general, el sistema cardiovascular, la resistencia a la fuerza y una mejor captación de oxígeno. El circuito inicial constaba de 24 ejercicios, entre los que se encontraban los curls con barra, las sentadillas, las dominadas, los saltos e incluso los saltos de estiramiento. El nombre de entrenamiento en circuito proviene del hecho de que los ejercicios individuales se establecían y completaban como estaciones en un círculo. Esto sigue siendo así hoy en día.
Durante el entrenamiento en circuito, normalmente se realiza un entrenamiento de todo el cuerpo, en el que se llevan a cabo varios ejercicios para todo el cuerpo en sucesión. También se trabaja la condición física, porque (casi) no se descansa al final de cada ejercicio. El descanso que obtienes entre los ejercicios es sólo el de caminar hasta el siguiente ejercicio y esto sigue ocurriendo a un buen ritmo. El entrenamiento en circuito, por tanto, tiene como objetivo aumentar la fuerza y la resistencia. Es ideal para las personas que quieren perder peso, pero también para las que quieren ganar masa muscular y sentirse en forma.
Qué es el método de entrenamiento en circuito
La falta de tiempo y el desconocimiento del tipo de ejercicio que deberían hacer son dos de las razones más citadas por las que muchas personas no hacen ejercicio. Como profesionales de la salud y el fitness, nuestro trabajo es ayudar a nuestros clientes a superar estos obstáculos para hacer ejercicio de forma constante. El entrenamiento en circuito con máquinas de entrenamiento de resistencia selectivas, que es increíblemente eficiente en cuanto a tiempo y puede ser fácil de seguir, puede ser una gran solución para estas dos preocupaciones comunes.
En esta época de clases de fitness en grupo exigentes y de alta intensidad y de programas de entrenamiento con peso libre técnicamente complejos, la idea de volver al entrenamiento en circuito con máquinas, que fue muy popular a principios de los años 80, puede parecer una vuelta a la edad oscura. Sin embargo, este pensamiento es corto de miras y pasa por alto algunos de los beneficios no relacionados con el ejercicio que proporcionan las máquinas, especialmente para los principiantes. Imagínese que es un novato y entra en un centro de fitness y ve a un grupo de personas en muy buena forma física realizando ejercicios muy duros: ¿se sentiría bienvenido o creería que ese es un lugar al que pertenece? Sea sincero. Los que nos ganamos la vida en el mundo del fitness tenemos que recordar que no todo el mundo se siente tan cómodo en un centro de fitness como nosotros, y que no todo el mundo querrá participar en una clase que sea físicamente exigente. El entrenamiento en circuito basado en máquinas puede ser un recurso importante para un centro, a la vez que ayuda a los nuevos socios a desarrollar el nivel básico de fuerza necesario para participar en otros programas del club. Si todavía no estás convencido, aquí tienes más beneficios del entrenamiento en circuito basado en máquinas:
¿Para qué sirve el entrenamiento en circuito?
¿Está cansado de hacer la misma rutina de gimnasio de siempre y quiere probar algo nuevo, divertido e igual de eficaz (si no más) que su rutina habitual? Si es así, le sugerimos el entrenamiento en circuito. Esta modalidad de ejercicio ha ganado popularidad entre los novatos y los avanzados en el gimnasio en los últimos años por una buena razón. En el artículo de hoy, describiremos y explicaremos algunos beneficios del entrenamiento en circuito para mostrarle lo eficiente y eficaz que puede ser esta forma de ejercicio cuando se añade a su rutina de gimnasio.
Dictionary.com define el entrenamiento en circuito como una técnica de entrenamiento que implica una serie de ejercicios realizados en rotación, a menudo con diferentes tipos de equipos y un descanso mínimo durante la sesión de entrenamiento (1).
En términos más sencillos, el entrenamiento en circuito es un tipo de rutina de ejercicios que implica la rotación a través de diferentes tipos de entrenamientos, todos dirigidos a diferentes partes del cuerpo con un descanso mínimo entre cada ejercicio. Este tipo de sesión de entrenamiento le permite trabajar varios grupos musculares en poco tiempo, lo que le proporciona un entrenamiento rápido pero muy eficaz de todo el cuerpo.