Entrenamiento en circuito de gimnasio
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El entrenamiento en circuito es un entrenamiento que implica la rotación de varios ejercicios dirigidos a diferentes partes del cuerpo. Centrarse en diferentes grupos musculares en poco tiempo es un ejercicio eficaz que puede incorporarse a un estilo de vida saludable.
El entrenamiento en circuito es un tipo de entrenamiento que implica la rotación a través de un circuito de hasta 10 ejercicios que se dirigen a diferentes grupos musculares. El entrenamiento en circuito se refiere a la forma en que está estructurada una rutina de entrenamiento, más que a un tipo específico de ejercicio.
Con el entrenamiento en circuito, completarás cada serie de ejercicios durante un número determinado de repeticiones, o veces. A continuación, pasarás a otra actividad durante el mismo número de repeticiones o tiempo con poco o ningún descanso entre ellas.
Estilo de circuito
El entrenamiento en circuito es una popular rutina de entrenamiento que puede adaptarse fácilmente a sus objetivos de ejercicio (cardio, fuerza, resistencia, etc.). El entrenamiento en circuito puede ser realizado por personas de todos los niveles de habilidad y puede ser un ejercicio en solitario o en grupo.
El esquema del entrenamiento en circuito es intencionadamente vago para que puedas personalizarlo y adaptarlo a tus objetivos de entrenamiento. Por ejemplo, un entrenamiento en circuito para principiantes diseñado para maximizar la pérdida de peso podría tener series de 20 segundos de seis ejercicios para quemar grasa (como flexiones o abdominales) sin descanso entre ellos, repetidos tres veces. Una rutina experta de fuerza para todo el cuerpo podría incluir cinco repeticiones de 10 ejercicios intensos de construcción muscular (como las elevaciones de peso muerto y las sentadillas) con 30 segundos de descanso entre las series, repetidas cinco veces.
Dado que es tan fácil adaptar el concepto general, el entrenamiento en circuito se utiliza en rutinas diseñadas para perder peso, hacer ejercicio cardiovascular, esculpir los músculos y alcanzar cualquier otro objetivo de fitness. Sin embargo, todos los programas de entrenamiento en circuito incluyen directa o indirectamente ejercicios cardiovasculares, ya que el entrenamiento en circuito se centra en movimientos prolongados con poco o ningún descanso. La mayoría de los programas de entrenamiento en circuito también suelen incluir ejercicios dirigidos a diferentes partes del cuerpo, ya que ejercitar los mismos músculos repetidamente sin descanso es muy probable que provoque fatiga o lesiones.
Entrenamiento en circuito para la construcción de músculos
Utilizo el entrenamiento en circuito para programas de rehabilitación de lesiones, para el acondicionamiento deportivo de atletas de nivel de élite, para mejorar la condición física cardiovascular, para aumentar la fuerza y para ayudar a los clientes a perder peso.
Me introdujo en el entrenamiento en circuito un entrenador deportivo excepcional llamado Col Stewart. Col es uno de esos raros entrenadores que pueden tomar casi cualquier deporte, y diseñar un programa de entrenamiento específico que siempre produce mejoras sobresalientes para sus atletas.
Sus entrenamientos en circuito son en gran parte responsables del éxito de muchos de sus atletas campeones del mundo. Entre ellos, su hijo Miles Stewart (Campeón del Mundo de Triatlón), Mick Doohan (Campeón del Mundo de Motociclismo de 500cc), e innumerables otros de deportes tan diversos como el patinaje, el squash y el ciclismo. Muchos otros entrenadores también están impresionados por el entrenamiento en circuito y lo utilizan regularmente.
“El entrenamiento en circuito es uno de los mejores métodos para hacer ejercicio, ya que proporciona una excelente forma física general, tono, fuerza y una reducción de peso y centímetros. En resumen, resultados máximos en un tiempo mínimo”.
Circuito de peso corporal
El entrenamiento en circuito es una forma de ejercicio físico que combina ejercicios de fuerza, o entrenamiento con pesas, con ejercicios de resistencia, o entrenamiento cardiovascular. Puede ser utilizado por una sola persona que siga una rutina de ejercicios o por un grupo de personas que roten entre las estaciones de entrenamiento. Este tipo de rutina hace trabajar todo el cuerpo en una sola sesión.
Mucha gente considera que el entrenamiento en circuito es una forma estupenda de hacer ejercicio sin necesidad de utilizar equipos. Un ejemplo de rotación de ejercicios puede incluir flexiones, abdominales u otra forma de entrenamiento abdominal, saltos y sentadillas. En estos casos, una persona realiza tantas repeticiones de un ejercicio como sea posible durante un periodo de tiempo determinado, antes de pasar a la siguiente estación. Entre una estación y otra, se permite un tiempo de recuperación de 20 a 30 segundos, pero nunca más que eso, ya que el ritmo cardíaco bajaría demasiado.
Un plan de entrenamiento también puede realizarse utilizando máquinas de pesas, resistencia elástica o pesas de mano. El entrenamiento en circuito también puede seguir un tema específico, como combinar diferentes ejercicios de Pilates o utilizar técnicas de boxeo. Dado que este tipo de ejercicio puede adaptarse para utilizar cualquier tipo de equipo disponible, suele ser el programa preferido por las personas que quieren trabajar al aire libre. En un gimnasio, una rutina puede incluir cinco minutos en la cinta de correr, seguidos de un ejercicio de abdominales, seguidos de cinco minutos en otra máquina de cardio como un stepper o una bicicleta, y así sucesivamente. Para que sean eficaces, todos los ejercicios deben realizarse a una intensidad alta.