Tipos de plan de entrenamiento en el deporte
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Programa de entrenamiento para deportes de nieveLa preparación para la pretemporada, el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la coordinación es la mejor manera de garantizar la diversión en las pistas. Esta clase se reunirá dos veces por semana durante seis semanas y entrena todos los grupos musculares necesarios para una temporada exitosa en la montaña.
Nos centraremos en los músculos del núcleo y de la parte inferior del cuerpo (cuádriceps, isquiotibiales, glúteos), mientras que el objetivo es mejorar su movilidad y equilibrio. Por favor, consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.Lafayette Y GymNov 1-Dic 6Tues/Thurs
Ciclo de entrenamiento en el deporte
A la hora de crear un programa periodizado (o cualquier programa, en realidad) para los deportistas, hay que tener en cuenta varios factores. Entre ellos se encuentra la identificación del objetivo de rendimiento, la evaluación de la situación actual y la descripción de las tácticas para alcanzar el objetivo.
Tanto si se trabaja con un individuo como con un equipo, estos pasos son cruciales para crear un programa de entrenamiento funcional. Un enfoque individualizado y científico del entrenamiento tendrá más éxito a la hora de mejorar la forma física del jugador y, en última instancia, su rendimiento (Rhea, Kenn y Dermody, 2009). Tenga en cuenta que los atletas reaccionan al mismo estímulo de entrenamiento de diferentes maneras, así que asegúrese de crear una lista de control detallada de todas las variables y elementos.
Antes de empezar a elaborar el programa, ya sea para un equipo o para un individuo, es una buena idea considerar un análisis de necesidades como parte de la lista de comprobación de sus atletas. Esto incluye, entre otras cosas, lo siguiente:
Una vez completado el análisis de necesidades, lo mejor es considerar primero el calendario de preparación y luego trabajar para perfeccionar los detalles más finos del programa, como los patrones de movimiento, los recursos disponibles, las opciones de ejercicios y las series/repeticiones. También es importante considerar la posibilidad de tener un plan B y un plan C, ya que las cosas no siempre salen según lo esperado. Ser adaptable como entrenador o preparador físico es fundamental para cultivar atletas exitosos, fuertes y saludables.
Ejemplo de programa de entrenamiento deportivo
A pesar de todo el énfasis que se ha puesto en el entrenamiento del rendimiento y el movimiento funcional en los últimos 15 años, muchos chicos siguen yendo al gimnasio y siguiendo el conocido plan basado en el culturismo establecido por Arnold Schwarzenegger y sus contemporáneos hace 40 años.
Estos chicos siguen machacando los “días de piernas” y los “días de pecho y espalda”, como si el cuerpo fuera un conjunto de partes aisladas en lugar de un sistema integrado de músculo, hueso y movimiento. Afortunadamente, esa misma dedicación a levantar hierro pesado puede aplicarse a un programa de movimiento más funcional que crea más potencia, resistencia, movilidad y resistencia a las lesiones.
Con este programa de entrenamiento diseñado para cualquier deporte, aún así terminarás con un físico delgado, suponiendo que no superes tu entrenamiento con un montón de comida basura. Y lo que es más importante, te convertirás en un mejor atleta, capaz de prosperar en los esfuerzos de fin de semana, ya sea en el baloncesto, el tenis, el golf, el ciclismo, el excursionismo, los deportes de remo, el entrenamiento de triatlón o las carreras de obstáculos.
Importancia del plan de entrenamiento en el deporte
Este programa está diseñado con un enfoque progresivo para desarrollar una base de acondicionamiento para un estudiante atleta de fútbol. Este programa asegurará que los sistemas de energía aeróbica y anaeróbica sean entrenados para preparar al atleta para avanzar a una actividad más extenuante.
Este programa dará al entrenador o al atleta una introducción muy básica al entrenamiento basado en la velocidad (VBT). El VBT es una modalidad de entrenamiento que se esfuerza con la métrica de la velocidad (metros por segundo). El entrenamiento VBT se utiliza principalmente con atletas más avanzados.
Este programa está diseñado como un programa de introducción para los jóvenes de 6 a 8 años. Este programa está construido en torno a la enseñanza de los movimientos fundamentales que se utilizarán como una progresión para los programas más avanzados.
Este programa está diseñado como un programa de introducción para los jóvenes de ambos sexos de los grados 6 a 8. Este programa introducirá a estos jóvenes estudiantes a los circuitos preparatorios que pueden ser construidos durante las sesiones de entrenamiento posteriores.
Este programa está diseñado para introducir a alguien en un régimen de ejercicios y consiste en movimientos de baja intensidad con el peso del cuerpo durante la duración del programa. Este programa también tendrá un componente de intervalo de descanso que no sólo permitirá a la persona fortalecerse, sino también aumentar su rendimiento metabólico.