¿Cuáles son los 7 principios de la formación?
Contenidos
Sobrecarga significa que debemos someter a nuestro cuerpo a más tensión de lo normal para que se produzcan cambios adaptativos. La especificidad se refiere a garantizar que el entrenamiento realizado sea específico para el deporte o la actividad. La reversibilidad significa que si no se mantiene, se pierde, y la variabilidad se refiere a la variación de las actividades de entrenamiento.
Para progresar y mejorar nuestra forma física, tenemos que someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo adicional. La aplicación de este principio de entrenamiento provocará adaptaciones a largo plazo que permitirán a nuestro cuerpo trabajar de forma más eficiente para hacer frente a este mayor nivel de rendimiento. La sobrecarga puede lograrse siguiendo el acrónimo FITT:Advert
Este principio de entrenamiento está relacionado con el tipo de entrenamiento que se realiza. Debe ser específico para usted y su deporte. Debes entrenar el sistema energético que utilizas predominantemente (es decir, no corras 5.000 metros en el entrenamiento si eres un velocista) y los componentes de la aptitud y la habilidad más importantes para tu deporte, por ejemplo, la agilidad, el equilibrio o la resistencia muscular.
Principio de formación
El cumplimiento de los principios específicos del entrenamiento con ejercicios puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencional y exitoso. La participación en actividades físicas regulares y en ejercicios semanales puede tener un impacto positivo en la salud general de un individuo y mejorar varios componentes de la aptitud física. Sin embargo, es posible que no se alcancen los objetivos específicos de aptitud física de un individuo si su programa de actividad física no está diseñado con respecto a los principales principios de entrenamiento del ejercicio. La adhesión a los principios específicos del entrenamiento del ejercicio puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencional y exitoso. Los principios básicos del entrenamiento que se analizarán posteriormente son los siguientes
Principio de especificidad: Sólo las partes del cuerpo, los músculos o los sistemas involucrados en un entrenamiento experimentarán el entrenamiento (American College of Sports Medicine, 2013). Por ejemplo, el entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo sólo facilitará mejoras en los grupos de músculos que se involucraron (es decir, hombros, brazos, músculos de la espalda). Por lo tanto, una persona debe evaluar el tipo específico de entrenamiento que proporcionará la mayor probabilidad de actividad física y el logro de los objetivos de fitness.
Métodos de entrenamiento deportivo
La gente hace ejercicio por muchas razones: para mejorar su salud y su condición física, para lograr una ambición deportiva, para aliviar la tensión y el estrés de la vida diaria y para perder peso. Les hace sentir bien. La participación en el deporte fomenta la cooperación en los deportes de equipo, desarrolla la competitividad, proporciona un reto físico y la oportunidad de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.
Hay que realizar ejercicios de acción articular para mejorar la amplitud de movimiento de una determinada acción articular. Es muy posible que un atleta tenga una buena movilidad de la articulación del hombro pero una mala movilidad de la cadera. La realización de ejercicios de movilidad del hombro puede mejorar aún más la movilidad del hombro, pero no afectará a la movilidad de la cadera.
Ejercicios de carácter general (por ejemplo, limpieza de potencia, sentadilla). Estos ejercicios pueden no estar muy relacionados con el movimiento de cualquier prueba atlética. Sin embargo, proporcionan un desarrollo equilibrado y una base sólida sobre la que se pueden construir ejercicios particulares.
Los implementos de lanzamiento pesados o los cinturones con peso pueden parecer la solución obvia al problema de la especificidad. La mayoría de las autoridades consideran que el implemento de entrenamiento debe mantenerse dentro del 15% del peso de la competición en las pruebas de lanzamiento. Aun así, es probable que el atleta desarrolle inconscientemente movimientos compensatorios en su técnica para adaptarse al nuevo peso.
Principios del entrenamiento deportivo – ppt
A la hora de abordar el entrenamiento deportivo, la mejor manera de responder a cualquier duda que pueda surgir es comprender mejor los principios que subyacen al trabajo que se realiza para mejorar y asegurarse de que existe una correlación directa entre el entrenamiento y el deporte. Estos son siete principios básicos del ejercicio o del entrenamiento deportivo que querrás tener en cuenta:
Cada persona es diferente y responde de forma distinta al entrenamiento. Algunas personas son capaces de soportar mayores volúmenes de entrenamiento mientras que otras pueden responder mejor a intensidades más altas. Esto se basa en una combinación de factores como la capacidad genética, el predominio de los tipos de fibras musculares, otros factores en su vida, la edad cronológica o deportiva y el estado mental. Te aconsejo que mantengas siempre abiertas las líneas de comunicación con tu entrenador y que le des toda la información posible para que pueda ajustar tu entrenamiento de la forma más adecuada para ti.
Consulta también con tu fisioterapeuta si crees que hay elementos de tu entrenamiento que pueden provocar un aumento de las lesiones en los tejidos blandos o niveles anormales de fatiga. También puedes buscar el consejo de un nutricionista deportivo que te ayude a satisfacer tus necesidades calóricas y a maximizar tu rendimiento en el entrenamiento y a potenciar la recuperación.