Entrenamiento en casa día 1

Si estás buscando opciones para entrenar desde la comodidad de tu hogar, hemos preparado una rutina de entrenamiento en casa para el día 1. ¡No necesitas equipo especial para realizar estos ejercicios!

Calentamiento adaptado al espacio y objetivo

Antes de comenzar cualquier rutina, es esencial realizar un calentamiento adecuado para preparar el cuerpo y prevenir lesiones. Un calentamiento efectivo puede incluir saltos, estiramientos dinámicos y ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda o correr en su lugar durante 5-10 minutos.

Ejercicios de cuerpo completo

Para un entrenamiento completo en casa, te recomendamos incluir ejercicios que trabajen diferentes grupos musculares al mismo tiempo. Algunos ejemplos de ejercicios de cuerpo completo son las sentadillas con salto, las flexiones con rodilla al pecho y las zancadas con salto. Realiza cada ejercicio durante 3-4 series de 12-15 repeticiones.

Rutina con pesas improvisadas

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Si tienes algunas pesas improvisadas en casa, como botellas llenas de agua o bolsas de arena, puedes incorporar ejercicios de fortalecimiento muscular. Por ejemplo, puedes realizar curl de bíceps con las pesas improvisadas, press de hombros y zancadas con peso. Realiza 3-4 series de 10-12 repeticiones para cada ejercicio.

Tabla resumen de rutina

Ejercicio Series Repeticiones
Sentadillas con salto 3-4 12-15
Flexiones con rodilla al pecho 3-4 12-15
Zancadas con salto 3-4 12-15
Curl de bíceps 3-4 10-12
Press de hombros 3-4 10-12
Zancadas con peso 3-4 10-12
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Anímate a probar esta rutina en casa y experimenta los beneficios del entrenamiento regular. Recuerda adaptar la intensidad y el número de repeticiones según tu nivel de condición física. ¡Déjanos tus comentarios o comparte tu experiencia con el entrenamiento en casa día 1!

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