Entrenamiento en casa día 4

El entrenamiento en casa se ha vuelto una opción muy popular para mantenernos en forma y activos, especialmente en estos tiempos en los que debemos quedarnos en casa. En este artículo, te presentaremos una rutina de ejercicios para el cuarto día de entrenamiento en casa, diseñada para trabajar diferentes grupos musculares y mejorar tu resistencia cardiovascular.

Movimientos explosivos para fortalecer las piernas

En este día de entrenamiento, nos enfocaremos en fortalecer las piernas mediante movimientos explosivos. Uno de los ejercicios clave para lograr esto es el salto en caja. Para realizarlo, coloca una caja resistente frente a ti y, con los pies separados a la altura de los hombros, salta sobre ella con ambas piernas al mismo tiempo, aterrizando suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas. Haz 3 series de 10 repeticiones.

Entrenamiento de fuerza con bandas elásticas

En esta sesión, utilizaremos bandas elásticas para trabajar nuestros músculos de forma progresiva. Comienza con una banda de resistencia ligera y colócala alrededor de tus piernas, justo por encima de las rodillas. Realiza sentadillas laterales, desplazando tu peso hacia un lado y flexionando la pierna correspondiente, mientras mantienes la pierna opuesta ligeramente extendida. Alterna entre ambos lados y haz 3 series de 12 repeticiones en cada lado.

Enfoque en el entrenamiento de abdomen y core

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Ahora, daremos prioridad al entrenamiento de abdomen y core. Un ejercicio efectivo para esto es el plank con elevación de piernas. Comienza en posición de plancha, apoyando las manos y los dedos de los pies en el suelo. Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Luego, levanta una pierna hacia arriba hasta la altura de las caderas, manteniendo la posición por unos segundos. Alterna entre ambas piernas y realiza 3 series de 10 repeticiones en cada lado.

Esta rutina de entrenamiento en casa día 4 te ayudará a fortalecer tus piernas, mejorar tu resistencia y tonificar tu abdomen y core. Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio y escuchar a tu cuerpo para evitar lesiones. ¡Sigue entrenando duro y disfruta de los resultados!

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