Conceptos y metodos para el entrenamiento fisico

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Ya sea compitiendo con atletas de élite o como aficionado, aguantar y mantener la calma bajo presión, permanecer concentrado y mantener la confianza en uno mismo son aspectos vitales necesarios para superar los límites personales (Sheard, 2013).

Antes de continuar, hemos pensado que te gustaría descargar gratuitamente nuestros tres Ejercicios para la consecución de objetivos. Estos ejercicios detallados y basados en la ciencia te ayudarán a ti o a tus clientes a crear objetivos procesables y a dominar las técnicas para crear un cambio de comportamiento duradero.

Aunque todavía hay mucho dentro del campo de la psicología del deporte para explorar, hay muchas prácticas establecidas que los psicólogos deportivos pueden adoptar con confianza que beneficiarán a sus clientes, incluyendo (Kremer et al., 2019; Strycharczyk & Clough, 2015):

A través de la creación de una lista y la puntuación (sobre 10) de dónde está un atleta ahora (ver ‘Ahora’ en la tabla de abajo) y dónde quiere llegar (Ver ‘Futuro’ en la tabla de abajo), es posible enfocar la energía mental y dirigir el entrenamiento, el desarrollo y el crecimiento.

La meditación del escáner corporal o la entrada en un estado de atención plena mediante la exploración de los Cinco Sentidos pueden ser formas increíblemente valiosas y convenientes de relajación autodirigida que pueden integrarse en el entrenamiento y la competición.

Formación continua

Las personas interesadas en mejorar la fuerza y la potencia pueden utilizar el entrenamiento con pesas o pliométrico, mientras que las que desean mejorar su condición física cardiovascular pueden utilizar el entrenamiento continuo, el fartlek o el intervalo.

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Los métodos de entrenamiento de resistencia mejoran la fuerza, la potencia o la resistencia muscular. El área de la aptitud física desarrollada está determinada por la resistencia, las repeticiones y las series realizadas. El entrenamiento de resistencia puede realizarse con mancuernas, barras, máquinas de resistencia, poleas, el peso corporal o equipos como kettlebells, bandas de resistencia o sacos de arena.

El deportista completa un número específico de repeticiones y series en función de sus objetivos. La intensidad del entrenamiento con pesas se calcula calculando tu repetición máxima. Esta es la cantidad que puedes levantar para una sola repetición. A continuación, trabaje en un porcentaje de su repetición máxima.

El entrenamiento de resistencia consiste en contraer un músculo contra una resistencia. Los ejercicios específicos deben estar relacionados con los grupos musculares utilizados en el deporte y con tus objetivos de entrenamiento. Un ciclista de velocidad, por ejemplo, se centraría en el entrenamiento de fuerza de los músculos de las piernas.

Entrenamiento en circuito

Entrenamiento de fitness: Elementos de una rutina completaEl entrenamiento físico equilibra cinco elementos de la buena salud. Asegúrese de que su rutina incluya ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza, ejercicios básicos, entrenamiento del equilibrio y flexibilidad y estiramientos.Por el personal de Mayo Clinic

Es posible que sólo esté comenzando a dar los primeros pasos en el camino hacia el acondicionamiento físico. O puede que le entusiasme el ejercicio y quiera mejorar sus resultados. En cualquier caso, es esencial contar con un plan de entrenamiento físico completo. Añade estos cinco elementos a tu programa de fitness para tener una rutina equilibrada.

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La actividad aeróbica, también conocida como actividad cardiovascular o de resistencia, es el núcleo de la mayoría de los programas de entrenamiento físico. La actividad o el ejercicio aeróbico hace que se respire más rápido y más profundamente. La respiración aumenta la cantidad de oxígeno en la sangre. El corazón late más rápido, lo que envía más flujo de sangre a los músculos y de vuelta a los pulmones.

Para la mayoría de los adultos sanos, el Departamento de Salud y Servicios Humanos recomienda al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa a la semana, o una combinación de actividad moderada y vigorosa. Las directrices sugieren que se distribuya este ejercicio a lo largo de la semana. Para ayudar a perder peso o mantenerse en un peso saludable, se recomiendan al menos 300 minutos a la semana. Incluso puede dividir la actividad en períodos más cortos de ejercicio y tratar de moverse más durante el día. Cualquier cantidad es mejor que ninguna.

Entrenamiento por intervalos

El entrenamiento es extremadamente importante y debería formar parte de la rutina diaria de todos los deportistas de élite. El entrenamiento permite al cuerpo aumentar gradualmente la fuerza y la resistencia, mejorar los niveles de habilidad y aumentar la motivación, la ambición y la confianza. El entrenamiento también permite a los atletas adquirir más conocimientos sobre su deporte y les permite aprender sobre la importancia de tener una mente y un cuerpo sanos. En cuanto a los efectos físicos del entrenamiento, el ejercicio regular aumenta el tono muscular, facilita la buena circulación, mejora la fuerza, la agilidad y la flexibilidad y mejora el ritmo de eliminación de los productos de desecho. El entrenamiento regular también acelera el tiempo de recuperación tras el ejercicio físico; esto permite al cuerpo hacer frente a las exigencias del entrenamiento con mayor eficacia y lo hace más resistente a las lesiones y a las enfermedades. El entrenamiento también tiene beneficios para la salud mental, ya que mejora la concentración y aumenta la autoestima.

  Como comenzar un entrenamiento fisico

Existen varios tipos de entrenamiento; los ejemplos más comunes se centran en el entrenamiento de velocidad y fuerza y en el entrenamiento de resistencia, e incluyen el entrenamiento por intervalos, el entrenamiento en circuito, el entrenamiento de fartlek y el entrenamiento pliométrico. El método de entrenamiento dependerá del deporte que practique la persona; puede utilizar varios métodos diferentes para mejorar todas las áreas de su rendimiento.

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