Programa de entrenamiento para atletas híbridos pdf
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El entrenamiento de la velocidad y la fuerza es un tema sobre el que siempre recibo preguntas. El componente de la velocidad es una capacidad que a la mayoría de los atletas de todo tipo de deportes les encantaría poseer, ya que puede mejorar mucho el rendimiento deportivo.
Por lo tanto, es importante comprender qué métodos de entrenamiento se pueden utilizar para lograr una adaptación óptima de la velocidad. En este artículo, veremos los diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, por qué cada tipo es beneficioso, así como algunos ejercicios de ejemplo para aumentar la velocidad.
Es probable que los atletas con distintos niveles de experiencia no se beneficien de realizar el mismo entrenamiento. El entrenamiento adecuado para un principiante puede parecer tedioso para el atleta más experimentado. También es poco probable que cause suficiente estrés para producir adaptaciones positivas.
Cuando hablamos de la edad de entrenamiento de un atleta, no nos referimos a la edad del atleta, sino al tiempo que lleva entrenando. Así, si tenemos un atleta que empezó a entrenar a los 18 años y ahora tiene 21, su edad de entrenamiento es de tres años.
Programa de entrenamiento de fuerza
En los últimos años, un área del fitness ha experimentado un crecimiento radical, uno que podría estar bajo el radar de muchos profesionales del fitness: los deportes de resistencia. Puede que te sorprenda saber, por ejemplo, que la asombrosa cifra de 518.000 personas terminaron maratones en 2011, un récord histórico de finalización de maratones en EE.UU. Y el número de maratones estadounidenses con más de 1.000 finalistas aumentó de 45 en 1999 a 94 en 2012. El número de miembros de USA Triathlon aumentó a más de medio millón en 2012 y, según la Sports and Fitness Industry Association, casi 2 millones de personas compitieron en al menos un triatlón en 2011.
Cada vez son más los clientes que participan en pruebas de resistencia como maratones y triatlones y, aunque algunos pueden ser competitivos en su grupo de edad o están trabajando con un entrenador de resistencia externo, la mayoría son guerreros de fin de semana que buscan el siguiente reto. Sea cual sea el caso, tenemos que saber cómo ayudar a nuestros clientes a reducir el riesgo de lesiones al tiempo que mejoran su rendimiento en las pruebas que han elegido. Y, la mayoría de las veces, eso significa ayudar a tus clientes a implementar un programa de entrenamiento de resistencia seguro y eficaz para complementar su entrenamiento de resistencia.
Entrenamiento de fuerza híbrido
El objetivo del entrenamiento de resistencia para los atletas principiantesLos programas de fuerza y acondicionamiento para los atletas principiantes deben diseñarse teniendo en cuenta especialmente los objetivos de los atletas en este nivel de desarrollo. Se debe hacer hincapié en el disfrute, la seguridad y la técnica, con el objetivo principal de la participación a largo plazo.Objetivos clave
Directrices clave para el entrenamientoLas siguientes directrices se han derivado de Faigenbaum & Chu (2001), Faigenbaum et al. (2009), y la ASCA (2017).La Asociación Australiana de Fuerza y Acondicionamiento recomienda que los atletas de la ‘Etapa 1’ se limiten a un máximo de 3 rutinas de cuerpo entero por semana, con 48 horas de descanso entre sesiones.
ProgresiónLa dificultad del circuito no debe aumentarse hasta que el atleta sea capaz de completar la sesión con la forma correcta para todas las actividades. A continuación se presenta un ejemplo de progresión:
Evaluación previa al ejercicioCuando se trabaja con atletas de cualquier edad, la evaluación previa al ejercicio es esencial para asegurarse de que está protegiendo a sus atletas de las lesiones y demostrando que se toma en serio su deber de cuidado como entrenador.Para hacer su vida significativamente más fácil, Exercise and Sport Science Australia, Fitness Australia y Sports Medicine Australia han trabajado juntos para crear una herramienta estandarizada de evaluación previa al ejercicio que le permitirá obtener información esencial sobre la salud de sus nuevos corredores de acuerdo con la evidencia más actual sobre el riesgo del ejercicio.
Programa de entrenamiento para deportistas pdf
Como atleta, estás en la cima de tu juego, ¿verdad? Entrenas, practicas y te ejercitas. No hay necesidad de que entrenes la fuerza – esencialmente estás entrenando los músculos que necesitas para rendir al máximo mientras juegas.
Pero no es así. Sea cual sea tu deporte, en realidad hay bastantes buenas razones para que los atletas participen en un programa de entrenamiento de fuerza. Seguro que eres activo y quizás estés en mejor forma física que tus compañeros de oficina. Pero ten en cuenta estas 5 razones por las que el entrenamiento de fuerza es esencial para ti, como atleta, y luego ve al gimnasio.
¿Cuál es tu deporte? ¿Juegas al tenis? ¿Fútbol? ¿Eres un “gato de todos los deportes”? Tanto si eres un guerrero de fin de semana como un atleta profesional, es muy probable que hayas sufrido una lesión relacionada con el deporte.
Las lesiones, por supuesto, pueden ir desde la rotura de huesos hasta los tirones musculares, y es justo decir que las lesiones deportivas son prácticamente inevitables. Sin embargo, las investigaciones han demostrado que, al participar en un programa de entrenamiento de fuerza, puedes reducir significativamente el riesgo y la gravedad de las lesiones que sufres durante la práctica deportiva.