Programa de entrenamiento con bandas de resistencia
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Las apariencias engañan, sobre todo cuando se trata de entrenar con bandas elásticas. Este sencillo equipo no parece tan “duro” como una barra cargada o un par de mancuernas pesadas. Por lo tanto, es lógico que las bandas elásticas sean excelentes para la rehabilitación de una lesión y para los entrenamientos de bajo impacto para las personas mayores, pero pésimas para ayudar a las ratas de gimnasio serias a construir un tamaño y una fuerza significativos, ¿verdad? Pues no, muy equivocado.
El ejercicio de resistencia elástica, como el uso de equipos de tubos elásticos, existe desde hace casi un siglo. En un principio se introdujo como una herramienta de ejercicio única y con el tiempo se hizo popular como dispositivo de rehabilitación. Hoy en día, las bandas son algo más que una alternativa de nivel básico a los pesados pesos libres. Ahora son utilizadas en todo el mundo por atletas de élite de todos los deportes -futbolistas, luchadores de la UFC, levantadores de pesas, culturistas, etc.- para desarrollar la fuerza, la potencia, la velocidad e incluso el tamaño de los músculos.
A pesar de estas similitudes, la gente asumiría, debido a la ligereza y a la apariencia “endeble” de los tubos elásticos, que los pesos libres son claramente el equipo de entrenamiento de resistencia superior. Sin embargo, los estudios han demostrado que la actividad muscular y la carga máxima durante el ejercicio de resistencia elástica son similares a las del entrenamiento con peso libre. La investigación también ha descubierto que los programas que utilizan tubos elásticos, bandas elásticas y dispositivos similares aumentan la fuerza y el tamaño de los músculos y reducen la grasa corporal de forma similar a los programas de entrenamiento con peso libre. [1][2][7][9]
Entrenamiento de Hiit con banda de resistencia
Esta banda de resistencia de fitness para entrenamiento con asas y anclaje de fijación está diseñada para el entrenamiento de fitness en casa. La banda de resistencia de fitness púrpura para el entrenamiento tiene una resistencia de 25 kg. Está hecha de látex 100% natural, lo que garantiza una gran elasticidad, protección contra las grietas y ausencia de olor desagradable a goma. La banda de resistencia de fitness para el entrenamiento viene con un bono de regalo:
BONUS – Vídeo online con más de 80 ejercicios con bandas de resistencia de fitness para el entrenamiento de todo el cuerpo, distribuidos por grupos musculares – pecho, espalda, brazos (bíceps y tríceps), hombros, botines, piernas, muslos, abdominales y ejercicios complejos.
Vídeo online con más de 80 ejercicios con elásticos de fitness para entrenamientos con asas, distribuidos por grupos muscularesEl elástico de fitness con asas más ligero PrimaFIT – púrpura – 25 kgLongitud del elástico de entrenamiento – 100 cm, Resistencia – 25 kgGoma de entrenamiento fabricada con látex 100% natural, para una mayor elasticidad y resistenciaAnclaje adicional (ancla) al elástico de entrenamiento, para una fijación rápida y fácil y proporcionar un punto de apoyo
Entrenamiento de cuerpo entero con bandas de resistencia
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da la oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.
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Construir músculo con bandas de resistencia
El glúteo mayor -el músculo más grande de los glúteos- es el más apreciado cuando se trata de ejercicios para los glúteos, pero hacer más ejercicios que impliquen la abducción -alejar las piernas de la línea media- puede ayudarle a ejercitar los músculos más pequeños. Este ejercicio de bocas de incendio activa el glúteo medio y el mínimo al moverse contra la resistencia de la banda. Cómo hacer las bocas de incendio: Coloque una banda de resistencia justo por encima de la rodilla y colóquese en posición de tabla con las caderas directamente sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Con los glúteos y la parte exterior de los muslos, levanta la rodilla izquierda hacia un lado sin mover las caderas. Asegúrate de apretar el tronco para que la parte superior del cuerpo se mantenga estable. Vuelva a colocar la rodilla izquierda en la posición inicial. Continúe durante 10 repeticiones antes de cambiar de lado.
Esta variante de los kickbacks hace que los glúteos se activen al mismo tiempo que se aprieta el tronco. El reto aquí será mantener la parte superior del cuerpo y las caderas cuadradas y estables. Una buena visualización es imaginar que empuja la pared detrás de usted con el talón. Puedes sentir cómo trabajan tus glúteos. Aunque este ejercicio hace trabajar principalmente la parte inferior del cuerpo, es importante presionar las manos en el suelo para mantener los hombros en su sitio. Cómo hacer los kickbacks de glúteos sobre la mesa: Coloca una banda de resistencia alrededor de los arcos de los pies y ponte en posición de mesa con las caderas directamente sobre las rodillas y los hombros sobre las muñecas. Apretando los glúteos y el tronco, patea el pie izquierdo directamente detrás de ti, formando una línea recta desde el talón hasta la parte superior de la cabeza. Continúa durante 10 repeticiones antes de cambiar de lado.