Entrenamiento de agarre escalada reddit
Contenidos
- Entrenamiento de agarre escalada reddit
- ¿Cuánto tiempo se necesita para fortalecer los dedos para escalar?
- ¿Valen la pena los fortalecedores de dedos para escalar?
- ¿Pueden fortalecerse los tendones de los dedos?
- Equipo de fuerza para los dedos en la escalada
- Escalada de fuerza de dedos para principiantes
- La densidad cuelga de la red
Para “sujetar” un peso extra, simplemente utiliza tu arnés de escalada y cuelga pesas de él. Si no tienes pesas, cuelga una cuerda de escalada, una persona o cualquier otra cosa del arnés; sé creativo; seguro que se te ocurrirá algo.
Aunque no es tan “perfecto” para entrenar la fuerza máxima como los dos protocolos de entrenamiento anteriores, comparativamente ahorra tiempo y, por tanto, es un poco más adecuado para el uso diario. Además, añade un poco más de variedad al entrenamiento de la fuerza de los dedos.
El entrenamiento de resistencia de fuerza en la tabla colgante es, por supuesto, también posible – puedes encontrar un protocolo de entrenamiento adecuado más abajo. Para una mayor resistencia a la fuerza, también son adecuados los largos recorridos de boulder o la escalada “normal”.
Duración de la carga corta: 8-12 segundosCualquier cosa más allá de este tiempo de carga ya está entrenando el área de resistencia de fuerza. No sentirás (ni deberías sentir) un “bombeo” – si tus antebrazos están bombeados, estás haciendo algo mal.
Tómate días de descansoDespués de un duro entrenamiento de fuerza máxima, los músculos necesitan al menos 2 días para recuperarse completamente. Es mejor no exagerar al principio: más entrenamiento no significa necesariamente un mejor entrenamiento. Céntrate en la calidad de tus entrenamientos, no en la cantidad.
¿Cuánto tiempo se necesita para fortalecer los dedos para escalar?
Lección 2: ¿Cuánto tiempo se necesita para fortalecer los dedos? Todo lo bueno lleva su tiempo. Desarrollar la fuerza de los dedos adecuada a tu nivel actual de escalada y búlder llevará tiempo: de 6 meses a 2 años, dependiendo de tu frecuencia. No es algo que puedas lograr en meses tomando una sesión cada semana.
¿Valen la pena los fortalecedores de dedos para escalar?
Muchos escaladores utilizan fortalecedores de agarre como parte de su programa de entrenamiento. El motivo es, en parte, la prevención de lesiones y, en parte, el aumento del rendimiento. Si alguna vez has sufrido una lesión en los dedos o una tensión repetitiva en los antebrazos o los músculos de la mano, deberías tener uno de estos.
¿Pueden fortalecerse los tendones de los dedos?
Se ha demostrado que los tendones y ligamentos de los dedos se degradan ligeramente como resultado del entrenamiento y luego se regeneran para recuperar la homeostasis y se fortalecen ligeramente durante el periodo de recuperación. Esto es bastante similar al proceso por el cual las fibras musculares contráctiles se hipertrofian como resultado del entrenamiento.
Equipo de fuerza para los dedos en la escalada
¿La primera vez que le gritaste a tu compañero de escalada “corre hasta la cima” y ganaste? Ser escalador es mucho más que enfrentarse a las rocas. Es una forma de relacionarse con los amigos, de hacer ejercicio, de mejorar la conexión entre la mente y el cuerpo, y mucho más.
Equipamiento: La tabla colgante es el equipo oficial, pero puede ser un poco caro. Si tu lugar de escalada favorito no las tiene disponibles, puedes utilizar cualquier tabla. Asegúrate de que está bien sujeta a la pared antes de empezar.
Entrenamiento: Alterna entre las dominadas y las dominadas compensadas. Con las dominadas normales, céntrate en mantener una forma suave y empieza con 2-3 repeticiones por mano, y para las dominadas con desplazamiento, pon un anillo un poco más alto que el otro. A continuación, pasa a las flexiones de brazos, en las que te elevas hasta el ángulo deseado y mantienes la posición durante 5 segundos.
Las pelotas de estrés no son sólo para cuando el trabajo o la pareja son demasiado. También son estupendas para aumentar la fuerza de tus dedos. Lo mejor de todo es que puedes llevar la pelota a todas partes.
Escalada de fuerza de dedos para principiantes
Para escalar con más fuerza se necesitan dedos más fuertes, y desarrollarlos requiere un entrenamiento específico. Por eso, el escalador profesional Jonathan Siegrist ha creado 6 semanas para fortalecer los dedos, un plan de entrenamiento exhaustivo dirigido a escaladores de 5.11-5.13. Si quieres escalar mejor y más fuerte, aprende más.
Algo que todo el mundo debe tener en cuenta al empezar un régimen de entrenamiento de dedos es la prevención de lesiones. La forma adecuada, la progresión lenta y los ejercicios antagonistas te ayudan a sacar el máximo partido a tu entrenamiento mientras te mantienes libre de lesiones para rendir un día más. Siegrist habló con Climbing sobre las posibles lesiones que hay que tener en cuenta al entrenar la fuerza de los dedos, así como sobre la forma de prevenirlas y curarlas.
Las principales cosas que hay que tener en cuenta son las lesiones en los dedos y las muñecas por sobrecarga. Idealmente, cuando se sigue un programa de fortalecimiento de los dedos, se debería correr un riesgo mucho menor de sufrir una lesión en los dedos en comparación con la escalada, ya que los entrenamientos deberían ser cada vez más duros, y se debería planificar un amplio descanso [entre sesiones]. Al escalar, nos enfrentamos al riesgo de un deslizamiento del pie o de un movimiento dinámico que puede sobrecargar repentinamente los dedos.
La densidad cuelga de la red
Skip to ContentEl entrenamiento de agarre en escalada es uno de los aspectos más populares y necesarios del entrenamiento de escalada. Tanto si estás empezando a entrenar la fuerza de agarre como si estás buscando algo nuevo para añadir a tu régimen de entrenamiento de agarre, estos ejercicios de entrenamiento son una gran manera de construir tu fuerza de agarre. Esta es una lista de 12 grandes ejercicios de entrenamiento que provienen de libros de entrenamiento, entrevistas con escaladores profesionales, redes sociales, Reddit y algunos de mis amigos escaladores. Algunos de los ejercicios de entrenamiento requieren equipo de entrenamiento de agarre de escalada u otras herramientas de ejercicio, pero la mayoría de ellos se pueden encontrar en su gimnasio de escalada local o de forma económica en línea.Contenido hide1