Gimnasio de entrenamiento Hiit
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Acabo de terminar de grabar este entrenamiento y ¡vaya si me pateó el trasero! Definitivamente voy a añadir este entrenamiento a mis favoritos para los días en que quiero una fuerza total del cuerpo y HIIT cardio sweatfest en menos de 40 minutos. Realmente me desafió y me encantó.
Este es uno de nuestros “entrenamientos para personas que se aburren fácilmente”, lo que significa que no hay un solo ejercicio repetido en todo el entrenamiento. Esto supone un reto único, pero también hace que el entrenamiento pase muy rápido; es casi imposible aburrirse con este formato. Siempre que tengas problemas o que notes que tu intensidad baja, recuérdate que sólo tienes que hacer cada uno de estos movimientos una vez. Sólo una vez. Así que no seas tacaño con tu energía o resistencia; pon todo lo que tienes en cada intervalo y déjalo todo. Es probable que te sientas menos estresado e incluso con un poco de energía calmada cuando termines. ¡El ejercicio hace cosas increíbles para el cerebro y el cuerpo!
La rutina combina ejercicios de fuerza para todo el cuerpo, entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y ejercicios de cardio. Tanto el calentamiento como el enfriamiento están incluidos, lo que significa que todo lo que necesitas para un impresionante entrenamiento en casa hoy es un conjunto de mancuernas (que son completamente opcionales y pueden ser sustituidas por cualquier otro objeto que añada resistencia de forma segura) y algo de motivación.
Hiit después del entrenamiento con pesas
Sam HopesEscritor de fitnessSam es entrenador personal, practicante de reiki y escritor de fitness en Future, la editorial de Coach. Formada para trabajar tanto con la mente como con el cuerpo, Sam es una defensora del uso de técnicas de atención plena en el deporte y pretende llevar el bienestar mental a la vanguardia del fitness. También le apasionan los fundamentos del entrenamiento y cómo podemos crear métodos de entrenamiento más sostenibles. Escribe sobre la importancia de la creación de hábitos, la nutrición, el sueño, la recuperación y los entrenamientos.
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Rutina de entrenamiento Hiit
El entrenamiento de resistencia de alta intensidad (a menudo denominado HIRT) combina el entrenamiento de fuerza con el de alta intensidad. En el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), se pasa de un ejercicio cardiovascular a otro con breves descansos entre ellos para mantener un ritmo cardíaco elevado.
El entrenamiento de resistencia de alta intensidad sigue centrándose en los ejercicios de alta intensidad, pero hay un elemento adicional de resistencia para ayudar a fortalecer y construir músculo magro. Esta forma de hacer ejercicio existe desde la década de 1970, pero recientemente ha ganado popularidad como una forma eficaz de fomentar los resultados que muchos de nosotros queremos obtener de nuestros entrenamientos.
Los entrenamientos pueden estructurarse en forma de circuitos, con breves descansos que siguen a una serie de ejercicios de fuerza diferentes, o a un número determinado de repeticiones o de tiempo. Puedes hacer entrenamientos para todo el cuerpo o centrarte en la parte superior o inferior del mismo.
A muchas personas les resulta difícil encontrar tiempo para entrenar. Los entrenamientos de resistencia de alta intensidad son muy eficaces y requieren menos tiempo que un entrenamiento de resistencia completo, por lo que son más fáciles de encajar en una agenda apretada.
Lista de ejercicios Hiit
HIIT son las siglas de High Intensity Interval Training (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Se trata de un estilo de entrenamiento que puede aplicarse a una gran variedad de ejercicios, desde el cardio hasta el entrenamiento con pesas. Suele implicar la alternancia de periodos de movimientos de alta intensidad con periodos de intensidad mucho más baja, o incluso periodos de descanso. Este enfoque significa que puedes ver los mismos resultados en un período de tiempo más corto que los que obtendrías con un entrenamiento mucho más largo y de ritmo regular. Obtenga más información sobre el HIIT y sus beneficios aquí.
Una de las razones por las que el HIIT es tan popular es que se trata de un estilo de entrenamiento realmente flexible, lo que significa que puedes realizar entrenamientos HIIT en el gimnasio o en casa, y si no tienes ningún equipo puedes centrarte en los ejercicios de peso corporal.
Mientras que los entrenamientos HIIT con el peso del cuerpo pueden ser una gran manera de aumentar tu forma física, la incorporación de pesas significa que puedes esforzarte más cada semana aumentando los pesos. Esto no se puede hacer utilizando sólo el peso corporal, ya que una vez que su cuerpo se acostumbra a la resistencia (su peso corporal), su progreso y los resultados pueden comenzar a estancarse y dejará de ver el progreso.