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El entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento de resistencia) es una forma de desarrollar los músculos y la fuerza utilizando pesas libres, kettlebells, máquinas de pesas, bandas de resistencia o el propio peso de la persona. Los niños y adolescentes pueden querer entrenar la fuerza para mejorar su rendimiento deportivo, tratar o prevenir lesiones o mejorar su aspecto.
Es difícil decir a qué edad pueden empezar los niños a entrenar la fuerza. Niños de la misma edad pueden tener habilidades y niveles de madurez muy diferentes. En general, los niños y adolescentes que están preparados para practicar deportes organizados suelen poder empezar algún tipo de programa de resistencia. Los niños pequeños pueden empezar con seguridad con ejercicios de peso corporal, como saltos y brincos.
El programa de entrenamiento de fuerza de un niño no debe ser una versión reducida del régimen de entrenamiento con pesas de un adulto. Los niños deben aprender la técnica adecuada, ser supervisados, tener acceso a máquinas y equipos de tamaño infantil y saber cómo utilizar el equipo de forma segura.
Los entrenadores que trabajan en colegios, gimnasios y salas de pesas saben de entrenamiento de fuerza. Pero busca a alguien que sea un experto certificado en entrenamiento de fuerza y que tenga experiencia en trabajar con niños y adolescentes.
Montañeros
Entrenamiento de fuerza: Fortalézcase, adelgace y mejore su saludEl entrenamiento de fuerza es una parte importante de un programa de acondicionamiento físico general. Esto es lo que el entrenamiento de fuerza puede hacer por usted, y cómo empezar.Por el personal de Mayo Clinic
¿Quieres reducir la grasa corporal, aumentar la masa muscular magra y quemar calorías de manera más eficiente? ¡El entrenamiento de fuerza al rescate! El entrenamiento de fuerza es un componente clave de la salud y el estado físico general para todos.
El porcentaje de grasa corporal aumentará con el tiempo si no se hace nada para reemplazar el músculo magro que se pierde con el tiempo. El entrenamiento de fuerza puede ayudarle a conservar y mejorar su masa muscular a cualquier edad.
Elija un peso o nivel de resistencia lo suficientemente pesado como para cansar sus músculos después de unas 12 a 15 repeticiones. Cuando pueda hacer fácilmente más repeticiones de un determinado ejercicio, aumente gradualmente el peso o la resistencia.
Las investigaciones demuestran que una sola serie de 12 a 15 repeticiones con el peso adecuado puede desarrollar el músculo de forma eficiente en la mayoría de las personas y puede ser tan eficaz como tres series del mismo ejercicio. Mientras lleves el músculo que estás trabajando a la fatiga -lo que significa que no puedes levantar otra repetición- estás haciendo el trabajo necesario para fortalecer el músculo. Y fatigarse con un mayor número de repeticiones significa que probablemente esté utilizando un peso más ligero, lo que le facilitará el control y el mantenimiento de la forma correcta.
Push-up
Las tareas domésticas o laborales pueden implicar el fortalecimiento de los músculos. Actividades como levantar y mover cajas, cavar en el jardín o llevar la compra son formas de entrenamiento de fuerza. Esto suele denominarse “ejercicio incidental”.
Salud ósea y articular: puede ser útil para las personas con enfermedades que afectan a los huesos y las articulaciones. Por ejemplo, si tiene artritis o fibromialgia, un programa de ejercicios que fortalezca los músculos puede ayudar a aliviar la presión sobre las articulaciones y el dolor. El entrenamiento de fuerza ayuda a reducir el riesgo de osteoporosis.
Todo el mundo puede participar en una forma de entrenamiento de fuerza. Puede hacerlo con o sin equipo y casi en cualquier lugar. Puedes empezar a entrenar la fuerza en un gimnasio, con un entrenador personal, en un parque con amigos o solo en casa.
Personas con una enfermedad o discapacidad física – Consulte a su médico antes de empezar cualquier forma de ejercicio nuevo. Su médico puede sugerirle la forma de entrenar que mejor se adapte a su situación. Es posible que le remita a un fisioterapeuta o a un fisiólogo del ejercicio que pueda adaptar un programa de entrenamiento de fuerza para usted.
Cómo mejorar la fuerza y la potencia en casa
El entrenamiento de fuerza para la velocidad es un tema sobre el que siempre recibo preguntas. Los atletas quieren saber si están realizando los ejercicios adecuados, con qué frecuencia deben entrenar y cuánto deben levantar. Todas estas son preguntas legítimas, sin embargo, el entrenamiento de fuerza y los entrenamientos para la velocidad son más complicados que eso, y ciertamente incluyen más que simplemente levantar pesas en el gimnasio.
A todo el mundo del deporte le gustaría ser más rápido. Ya sean atletas en la pista, futbolistas en el campo o jugadores de baloncesto en la cancha, todos los atletas pueden beneficiarse mucho y aumentar su rendimiento deportivo si tienen esta capacidad.
Por lo tanto, es importante entender qué procedimientos de entrenamiento hay que tener para permitir una adaptación óptima de la velocidad. En este artículo veremos los diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, por qué cada tipo es beneficioso para aumentar la velocidad y los entrenamientos para la velocidad.
Cuando hablamos de la edad de entrenamiento de un atleta, no nos referimos a la edad del atleta, sino al tiempo que lleva entrenando. Así, si tenemos un atleta que empezó a entrenar a los 18 años y ahora tiene 21, su edad de entrenamiento es de tres años. Por lo tanto, es posible que un atleta más joven pueda ser clasificado como de mayor edad de entrenamiento que otro atleta mayor en años. El factor determinante es el nivel de experiencia. Sin embargo, la edad real de un deportista sigue siendo importante y es un factor que debe tenerse en cuenta a la hora de seleccionar la frecuencia, la intensidad, el tiempo y el tipo de ejercicio.