Entrenamiento funcional de piernas

Los mejores ejercicios de piernas para deportistas

La primera vez que escuchas la frase “fitness funcional” suena como otro nuevo entrenamiento de moda que (falsamente) promete tonificar de la noche a la mañana, pero no dejes que la aliteración del nombre pegadizo te engañe: En realidad, se trata de una serie de ejercicios diseñados teniendo en cuenta el uso real del cuerpo (de ahí lo de “función”) y que entrenan los músculos para poder realizar las actividades reales que quieres hacer cada día. Es pensar en el fitness y en cómo encaja en tu vida y en lo que necesitas y quieres hacer, porque esos objetivos son diferentes para cada persona y cada cuerpo.

Resulta que el fitness funcional es un asunto serio – y tiene toneladas de beneficios para tu cuerpo. Al realizar ejercicios que imitan el movimiento que harías en el “mundo real”, te diriges a múltiples grupos musculares y obtienes beneficios para todo el cuerpo en menos tiempo.

“Los ejercicios funcionales suelen utilizar varias articulaciones y numerosos músculos. En lugar de mover sólo los codos, por ejemplo, un ejercicio funcional puede implicar los codos, los hombros, la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los tobillos. Este tipo de entrenamiento, aplicado correctamente, puede facilitar las actividades cotidianas, ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la calidad de vida”, según la Clínica Mayo. “El entrenamiento de ejercicios funcionales puede ser especialmente beneficioso como parte de un programa integral para que los adultos mayores mejoren el equilibrio, la agilidad y la fuerza muscular, y reduzcan el riesgo de caídas”.

  Aparatos para entrenamiento funcional

Ejercicios auxiliares de piernas

Las piernas deben ser fuertes y flexibles para que el resto del cuerpo esté sano. Por muy tentador que sea saltarse el día de las piernas, éstas son la base de tu físico. Prueba este circuito de fitness en tu próximo día de piernas para dotar a tus muslos de una potencia y fuerza elegantes. Consulta el vídeo inferior de este artículo. También se incluye una lista imprimible de ejercicios.

Se trata de ejercicios que reproducen los patrones de movimiento primitivos: nuestros antepasados consideraban necesario moverse a menudo de estas formas para sobrevivir y prosperar. Los movimientos compuestos del día de la pierna proporcionan un mejor rendimiento de su inversión de tiempo y energía para sus piernas.

Dane obtuvo un máster en Psicología Profunda de Asesoramiento en el Pacific Graduate Institute. Sus aventuras profesionales pasadas incluyen ser terapeuta y planificador de altas en un programa de tratamiento de pacientes hospitalizados de diagnóstico dual, director de marketing digital para una correduría de bienes raíces, y décadas como entrenador profesional de fitness y Pilates. Hoy en día, Dane es un defensor del estilo de vida saludable, y es el curador del popular Boletín de Calidad de Vida – una actualización semanal gratuita para los tipos creativos que quieren aumentar su alegría diaria. En la actualidad, imparte el nuevo curso en línea “Silver and Strong: How to Get Fantastically Fit After Age 50”, que ayuda a las personas a aprender a comer para obtener fuerza. Haz clic para ver los detalles.

Entrenamiento de piernas para la movilidad

Cuando piensas en ejercicios de piernas, es muy probable que tu mente se dirija directamente a las sentadillas, los deadlifts y sus variaciones. Sin embargo, los movimientos de la parte inferior del cuerpo no se limitan a los cuádriceps y los isquiotibiales. Con estos ejercicios de piernas, no sólo se ejercitan los músculos principales. También trabajas el tronco, mejoras el equilibrio y perfeccionas aspectos como la fuerza de agarre, lo que da beneficios a largo plazo.

  Beneficios del entrenamiento funcional en mujeres

Una parte inferior del cuerpo fuerte es crucial para el rendimiento, ya sea para mejorar las habilidades específicas del deporte, el trabajo en el gimnasio o simplemente la aptitud funcional diaria. Sí, has oído bien, hemos dicho “una parte inferior del cuerpo fuerte”. Vas a ejercitar la cadena posterior: pantorrillas, isquiotibiales, glúteos, dorsales y músculos de la columna vertebral, así como los cuádriceps en el día de las piernas.

¿Estás haciendo ejercicio en casa? Muchos ejercicios se pueden realizar con el equipo estándar del gimnasio doméstico, como las mancuernas y las pesas rusas (por ejemplo, el levantamiento de peso muerto a una pierna, la sentadilla en vaso, las estocadas, el levantamiento de peso muerto rumano a una pierna y las elevaciones de pantorrillas).

Elige un puñado de movimientos para crear una rutina centrada en la parte inferior del cuerpo. ¿No estás seguro de cuántas repeticiones hacer? Utiliza nuestra guía de rango de repeticiones. Destacamos los beneficios y los argumentos para utilizar repeticiones altas (15+), repeticiones bajas (5 o menos) y repeticiones moderadas (8-12) dependiendo de tus objetivos.

Los 3 mejores ejercicios para las piernas

El objetivo de este estudio fue analizar el efecto de un programa de entrenamiento funcional (EF) de 18 semanas de duración, consistente en dos sesiones semanales de ejercicios en el agua y una de ejercicios en tierra, sobre el dolor, la fuerza y el equilibrio en mujeres con fibromialgia.

  Que se trabaja en el entrenamiento funcional

En el estudio se incluyó una muestra de 36 pacientes con fibromialgia. Las pacientes fueron asignadas aleatoriamente al grupo experimental (EG, n = 20), y al grupo de control (CG, n = 16). Se utilizaron pruebas de aptitud física estandarizadas para evaluar la fuerza muscular (bipedestación de 30 segundos y fuerza de agarre de la mano) y la agilidad/equilibrio dinámico y el equilibrio estático. El impacto de la fibromialgia y el dolor se analizaron mediante el Cuestionario de Impacto de la Fibromialgia (FIQ), los puntos sensibles (TP) y la escala analógica visual (EAV).

Se observó una reducción significativa en el FIQ (p = 0,042), la escala algométrica de TP (p = 0,008), TP (p < 0,001) y VAS (p < 0,001) en el GE. El GE muestra mejores resultados en la fuerza de las piernas (p < 0,001), la fuerza de agarre de las manos (p = 0,025), la agilidad/el equilibrio dinámico (p = 0,032) y el equilibrio (p = 0,006).

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