Circuitos de entrenamiento fisico para futbol

Sentadilla con barra frontal

Sólo vemos a nuestros futbolistas favoritos cuando están en acción en el campo. En esos 90 minutos, hacen esfuerzos de velocidad y agilidad sobrehumana, mostrando sus habilidades con un hermoso centro aquí y un golpe imparable allá.

Pero es en el gimnasio donde los futbolistas perfeccionan y desarrollan sus habilidades. Pasan más tiempo en esas máquinas de pesas y cintas de correr que frente a las multitudes de Wembley o Old Trafford, porque es allí donde pueden concentrarse en el intenso entrenamiento que hace posible una actuación digna de un estadio.

Si quieres que tu propio juego mejore, deberías dirigir tu atención al gimnasio. Hemos elaborado una lista de ejercicios que te ayudarán a mejorar los componentes clave que todos los futbolistas necesitan trabajar constantemente:

POR QUÉ AYUDAN:  Cuando te impulsas en un sprint, esencialmente estás poniendo toda tu fuerza en una pierna a la vez. Mientras que las sentadillas normales son excelentes para activar los grupos musculares clave de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), las sentadillas con una sola pierna ayudan a entrenar cada una de ellas para que soporten todo el peso del cuerpo, como lo harían en un sprint, para desarrollar la potencia que necesitarás para lanzarte hacia adelante cuando persigas un balón rápido.

Flexiones con balón medicinal

Ejercicios de pases en el fútbol Los pases en el fútbol son otra pieza fundamental del juego, ya que ayudan a los jugadores a avanzar rápidamente con el balón por el campo y a intentar desequilibrar a sus oponentes. El pase también se utiliza en el fútbol para crear espacio y tiempo en el campo, mantener la posesión del balón y reducir la presión sobre un jugador. Por eso es importante mejorar esta habilidad crítica incorporando varios ejercicios de pase en tu entrenamiento.    3v1 Keep Away

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Ejercicios de acondicionamiento para el fútbolComo se mencionó anteriormente, el fútbol es muy exigente desde el punto de vista aeróbico, ya que los jugadores tienen que mantener un alto nivel de resistencia durante un período prolongado de tiempo. El fútbol, al igual que otros deportes, consiste en muchas sesiones de ejercicio de alta intensidad, así como innumerables aceleraciones/desaceleraciones y rápidos cambios de dirección.Los ejercicios de acondicionamiento para el fútbol incluyen:Ejercicios de regate de fútbolEl regate y el control del balón son esenciales en el juego del fútbol, ya que ayudan a mantener la posesión del balón, a enfrentarse a los oponentes y a crear espacios en el campo. El regate requiere un buen juego de pies, ser bueno con ambos pies y todas las partes del pie, un buen toque y la capacidad de cambiar rápidamente de dirección. Echa un vistazo a este ejercicio de ejemplo para mejorar tu regate: Cone WeaveSoccer Footwork Drills Trabajar en tu juego de pies puede mejorar tu juego en el campo. No sólo estarás más ligero de pies, sino que también puedes mejorar tu equilibrio y coordinación y moverte más rápido dentro y fuera del balón. Usted puede mejorar su juego de pies y obtener pies rápidos a través de la implementación de varios ejercicios de agilidad de fútbol en su formación, tales como:

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Atrás quedaron los días en que los jugadores corrían lo más lejos posible durante el mayor tiempo posible para ponerse en forma. Sin embargo, a menudo se sigue aplicando este enfoque a nivel amateur, descuidando otros elementos de entrenamiento importantes para el juego.

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Repasa tu cabeza y piensa en los movimientos básicos que se realizan durante un partido: patear, esprintar, placar y saltar. La mayoría son movimientos de potencia repetidos. ¿Qué es la potencia? Pues la fuerza es la base de la potencia y la velocidad, que son cruciales para practicar el deporte con eficacia.

Las pruebas demuestran que los efectos del entrenamiento de intervalos de alta intensidad benefician a los jugadores de fútbol, especialmente a los más jóvenes, y ayudan a mejorar la resistencia y el rendimiento durante todo el partido. El entrenamiento HIIT mejora tanto la capacidad aeróbica como la anaeróbica y, según los informes, muestra mayores mejoras en comparación con los métodos de entrenamiento continuo.

El fútbol es un juego de resistencia, en el que los jugadores de élite deben rendir al máximo durante todo el partido. Altamente anaeróbico, el fútbol no tiene que ver con el tiempo que se puede correr, sino con la intensidad que se puede poner: el deporte exige que se esté muy activo. Se corre constantemente por el campo, se defiende a un jugador y se va al espacio para recibir y hacer pases. Rara vez te limitas a trotar por el campo.

Plancha

Ser capaz de correr durante díasMétete en una cinta de correr o encuentra cualquier espacio abierto apto para correr. El entrenamiento a intervalos no es un constructor de resistencia tradicional, pero es lo que encontrará la mayoría de los jugadores de la Premier League haciendo para ayudar a mejorar su VO2 Max (la tasa máxima a la que el cuerpo de alguien puede consumir oxígeno durante el ejercicio), golpeando el máximo de sprint a alto tempo antes de trotar y luego ir a por todas una vez más, lo que les permite construir la resistencia y florecer profundamente en el tiempo añadido.El ejercicio: Realiza cuatro minutos de jogging y cuatro minutos de carrera a tempo repetidos cuatro veces. Intenta mezclar el trabajo de pies alrededor de los conos con tu sprint también.2. Maximizar la velocidad del sprint

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Tradicionalmente, la velocidad de sprint era algo que sólo tenían los extremos, pero ahora es vital que los jugadores de todas las posiciones tengan velocidad de sprint. Al final de su carrera, incluso los grandes de hoy en día, como Rio Ferdinand, confiesan lo difícil que puede ser prescindir de ella.Maximizar tu propio potencial para correr rápido durante periodos cortos te situará por encima del resto, así que prueba a realizar tiradas de trineo con peso y sprints con paracaídas, que te ayudarán a forzar tus piernas mucho más allá de sus posibilidades.Al fortalecer los isquiotibiales y los cuádriceps con movimientos isométricos y excéntricos bajo mayor presión, te convertirás en un mercader de la velocidad en poco tiempo.El ejercicio: Cinco rondas de tiros de trineo de 50 metros, o cuerdas elásticas, con 30 segundos de descanso entre ellas.3.

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