Programa de entrenamiento físico para el fútbol pdf
Contenidos
Tener múltiples habilidades es esencial para un jugador de fútbol. Pero la forma física es mucho más crucial si quieres destacar en el juego y dominar el campo. A menos que estés en forma, es prácticamente imposible superar a tus oponentes y utilizar las técnicas que tienes a tu favor. Siento decirlo, pero por muy buenos que sean tus jugadores en el control del balón, el regate, el tiro y todo eso, no aportarán mucho valor al equipo si no están en forma.
La mayoría de la gente tiende a confundir el acondicionamiento con el desarrollo de la fuerza. Mientras que el entrenamiento de fuerza es un ejercicio para desarrollar la fuerza física, el acondicionamiento aumenta el rendimiento del sistema cardiovascular. Los ejercicios de acondicionamiento físico para el fútbol entrenan y fortalecen el corazón y otros componentes del sistema cardiovascular y respiratorio.
La fatiga durante el juego es natural, y le ocurre tanto a los aficionados como a los profesionales. Pero si tus jugadores tienen que recuperar el aliento cada dos segundos, les resultará difícil jugar a un nivel competitivo. Los entrenamientos de acondicionamiento para el fútbol ayudan a desarrollar el alto nivel de condición física que requiere el juego. Esto aumenta la resistencia, lo que ayuda a desarrollar la resistencia psicológica y la confianza.
Prueba de fuerza en el fútbol
En los estudios fundamentales de los últimos años, entre las áreas prioritarias para desarrollar el problema del aumento de la eficacia de la formación táctica de los jóvenes futbolistas, se destaca la necesidad de construir un entrenamiento basado en los patrones de edad de los volúmenes competitivos y de entrenamiento de la versatilidad de la técnica y la táctica del juego. En la teoría moderna del entrenamiento deportivo, la preparación técnica se caracteriza por el grado de dominio por parte del deportista del sistema de movimiento correspondiente a las características del deporte y que garantiza el logro de altos resultados deportivos (Clemente, 2016).La preparación técnica no puede considerarse de forma aislada, sino junto con las capacidades físicas, mentales, intelectuales, tácticas del deportista.
En general, se reconoce que el fútbol moderno ha cambiado en gran medida las funciones de los jugadores y, en consecuencia, los requisitos para los atletas y su nivel de preparación. Pero como antes, la base de la habilidad de los jugadores de fútbol es la preparación táctica y técnica (Clemente, 2016). En el fútbol moderno, la intensidad del juego aumenta, lo que exige al jugador, en primer lugar, la capacidad de realizar rápida y eficazmente la táctica en un entorno, tiempo y espacio inesperadamente cambiantes. Un equipo que quiera triunfar ahora tiene que jugar rápido, es decir, debe tener jugadores que tengan una táctica racional y la combinen con la velocidad de movimiento, por lo que algunos expertos en fútbol utilizan el término “técnica de velocidad” (Clemente, 2016).
Ejercicios de acondicionamiento para el fútbol en casa
Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en la zona de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Tiene una licenciatura en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y Correr.
El fútbol es un deporte intenso y exigente. Para ser un buen jugador de fútbol, es necesario estar en la mejor condición física. Aunque practicar con un equipo y participar en un juego competitivo puede aumentar tu nivel de forma física, también es importante hacer un acondicionamiento adicional. Al aumentar tu resistencia, mejorar tu agilidad y afinar tu juego de pies, podrás rendir mejor durante los partidos e incluso mantenerte en forma durante la temporada baja.
Este artículo ha sido redactado por Francisco Gómez. Francisco Gómez es el entrenador jefe del gimnasio FIT Potato, un gimnasio de entrenamiento establecido en 2001 en el área de la bahía de San Francisco. Francisco es un antiguo corredor de competición que ayuda a los atletas de resistencia a entrenar para las principales maratones, como la de Boston. Francisco se especializa en la rehabilitación de lesiones, la flexibilidad, el entrenamiento para maratones y la preparación física para personas mayores. Es licenciado en Nutrición y Fisiología del Ejercicio y del Corredor. Este artículo ha sido visto 313.247 veces.
Ejercicios de fútbol en forma
Ser capaz de correr durante díasMétete en una cinta de correr o encuentra cualquier espacio abierto apto para correr. El entrenamiento a intervalos no es un constructor de resistencia tradicional, pero es lo que encontrará la mayoría de los jugadores de la Premier League haciendo para ayudar a mejorar su VO2 Max (la tasa máxima a la que el cuerpo de alguien puede consumir oxígeno durante el ejercicio), golpeando el máximo de sprint a alto tempo antes de trotar y luego ir a por todas una vez más, lo que les permite construir la resistencia y florecer profundamente en el tiempo añadido.El ejercicio: Realiza cuatro minutos de jogging y cuatro minutos de carrera a ritmo repetido cuatro veces. Intenta mezclar el trabajo de pies alrededor de los conos con tu sprint también.2. Maximizar la velocidad del sprint
Tradicionalmente, la velocidad de sprint era algo que sólo tenían los extremos, pero ahora es vital que los jugadores de todas las posiciones tengan velocidad de sprint. Al final de su carrera, incluso los grandes de hoy en día, como Rio Ferdinand, confiesan lo difícil que puede ser prescindir de ella.Maximizar tu propio potencial para correr rápido durante periodos cortos te situará por encima del resto, así que prueba a realizar tiradas de trineo con peso y sprints con paracaídas, que te ayudarán a forzar tus piernas mucho más allá de sus posibilidades.Al fortalecer los isquiotibiales y los cuádriceps con movimientos isométricos y excéntricos bajo mayor presión, te convertirás en un mercader de la velocidad en poco tiempo.El ejercicio: Cinco rondas de tiros de trineo de 50 m, o cuerdas elásticas, con 30 segundos de descanso entre ellas.3.