Ejercicios para jugadores de fútbol en casa
Contenidos
Ejercicios de pases de fútbol Los pases en el fútbol son otra pieza vital del juego, ya que ayudan a los jugadores a avanzar rápidamente con el balón en el campo e intentan desequilibrar a sus oponentes. El pase también se utiliza en el fútbol para crear espacio y tiempo en el campo, mantener la posesión del balón y reducir la presión sobre un jugador. Por eso es importante mejorar esta habilidad crítica incorporando varios ejercicios de pase en tu entrenamiento. 3v1 Keep Away
Ejercicios de acondicionamiento para el fútbolComo se mencionó anteriormente, el fútbol es muy exigente desde el punto de vista aeróbico, ya que los jugadores tienen que mantener un alto nivel de resistencia durante un período prolongado de tiempo. El fútbol, al igual que otros deportes, consiste en muchas sesiones de ejercicio de alta intensidad, así como innumerables aceleraciones/desaceleraciones y rápidos cambios de dirección.Los ejercicios de acondicionamiento para el fútbol incluyen:Ejercicios de regate de fútbolEl regate y el control del balón son esenciales en el juego del fútbol, ya que ayudan a mantener la posesión del balón, a enfrentarse a los oponentes y a crear espacios en el campo. El regate requiere un buen juego de pies, ser bueno con ambos pies y todas las partes del pie, un buen toque y la capacidad de cambiar rápidamente de dirección. Echa un vistazo a este ejercicio de ejemplo para mejorar tu regate: Cone WeaveSoccer Footwork Drills Trabajar en tu juego de pies puede mejorar tu juego en el campo. No sólo estarás más ligero de pies, sino que también puedes mejorar tu equilibrio y coordinación y moverte más rápido dentro y fuera del balón. Puedes mejorar tu juego de pies y obtener pies rápidos a través de la implementación de varios ejercicios de agilidad de fútbol en tu entrenamiento, tales como:
Ejercicios de fútbol para hacer en casa por ti mismo
La navegación del sitio utiliza los comandos de las teclas de flecha, enter, escape y barra espaciadora. Las flechas izquierda y derecha se mueven a través de los enlaces de nivel superior y expanden/cierran los menús en los subniveles. Las flechas hacia arriba y hacia abajo abren los menús del nivel principal y se desplazan por los enlaces de los subniveles. Enter y space abren los menús y escape los cierra también. El tabulador pasa a la siguiente parte del sitio en lugar de recorrer los elementos del menú.
Visite nuestra página dedicada a Toptekkers para una prueba gratuita de 1 mes para su aplicación de entrenamiento digital. Las familias miembros de Mass Youth Soccer también pueden obtener su herramienta de entrenamiento individual por sólo $5 por licencia de usuario hasta julio de 2020.
Ejercicios de fútbol en casa con balón
Los mejores jugadores de fútbol necesitan una combinación de velocidad, agilidad y resistencia para superar a sus rivales en el campo. Pero si no te centras en añadir fuerza y potencia también a tus entrenamientos, podrías encontrarte en la banda en lugar de marcar el gol de la victoria para tu equipo de fútbol.
“La fuerza es una cualidad que lo sustenta todo”, dice Jordan Webb, M.S., C.S.C.S., entrenador de fuerza y acondicionamiento del Chicago Fire de la Major League Soccer. “Sustenta la resistencia, la agilidad, la velocidad; sustenta la producción de energía, todo lo que necesitas para ser un atleta. Creo que la fuerza corporal es probablemente la cualidad más importante para cualquier jugador de fútbol, sin importar la posición.”
Webb, que ha trabajado para los Sounders de Seattle, los Thunder de Oklahoma City y los Browns de Cleveland en el pasado, dice que la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo son áreas que los jugadores de fútbol a veces pasan por alto en su propio detrimento.
“Algunos jugadores tienen la tendencia a dejar de lado [el entrenamiento de fuerza]”, dice Webb, que utiliza diferentes ejercicios y técnicas con sus jugadores, incluyendo empuje de la parte inferior del cuerpo, sentadillas, variaciones de levantamiento de peso muerto, press de banca, remos con mancuernas, variaciones de TRX, y empuje vertical con pull-downs. “Mira al Real Madrid, el equipo que ganó la Liga de Campeones en 2016, y mira a Ronaldo: ese tipo es un espécimen atlético absoluto. Hay un cierto nivel de fuerza y forma física que necesitas, y lo más importante es conseguir un nivel de fuerza adecuado.”
Ejercicios de fútbol en casa control del balón
Practica el fútbol en casa para mejorar tu juego de pies, pases y tiros. Hay ejercicios de entrenamiento clave que se pueden realizar para trabajar cada aspecto de la práctica del fútbol. La mayoría de los futbolistas profesionales pasan muchas horas practicando fuera del campo en su tiempo libre.
Qué necesitarás: La mayoría de estos ejercicios de entrenamiento se pueden realizar con un balón de fútbol y con usted mismo. Algunos requieren conos o algo que puedas poner en el suelo como marcador. Definitivamente se beneficiará de tener una portería de fútbol o una red de entrenamiento de algún tipo (Aquí están mis favoritos), pero si no puede permitirse esos, todavía puede mejorar en el fútbol utilizando estos ejercicios.
Necesitarás un balón de fútbol y algunos conos u otros marcadores para hacer esto. Coloca los conos a unos 5 metros de distancia en forma de “T”. La base de la “T” será el punto de partida. En este ejercicio, driblarás el balón a través de los conos. Aquí están los pasos para realizar el ejercicio de tejido de conos en T:
Esos pasos hacen un bucle a través del ejercicio T-Cone, puedes continuar a través de 10 iteraciones de esto. Intenta trabajar en el sprint entre los conos y reducir la velocidad para concentrarte en el juego de pies mientras rodeas los conos.