Entrenamiento para mejorar la resistencia en futbol

Cómo aumentar la resistencia para el fútbol en la cinta de correr

Antecedentes: En el fútbol profesional, se emplea una cantidad significativa de tiempo de entrenamiento para mejorar la capacidad aeróbica de los jugadores. Sin embargo, no se sabe si el entrenamiento específico de fútbol cumple con el criterio de entrenamiento de resistencia eficaz para mejorar el consumo máximo de oxígeno, es decir, una intensidad de ejercicio del 90-95% de la frecuencia cardíaca máxima en períodos de tres a ocho minutos.

Objetivo: Determinar si el regateo del balón y el juego en grupos pequeños son actividades apropiadas para el entrenamiento por intervalos, y si la frecuencia cardíaca en el entrenamiento específico de fútbol es una medida válida de la intensidad real del trabajo.

Métodos: Seis jugadores de fútbol de primera división bien entrenados participaron en el estudio. Para comprobar si el entrenamiento específico de fútbol era un entrenamiento de intervalos eficaz, los jugadores corrieron en una pista de regateo especialmente diseñada, además de participar en un juego en grupo reducido (cinco por bando). Se realizaron pruebas de laboratorio para establecer la relación entre la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno mientras se corría en una cinta de correr. Las mediciones correspondientes se realizaron en el campo de fútbol utilizando un sistema portátil para medir el consumo de oxígeno.

  Entrenamiento de la condición física en el fútbol

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Antecedentes: Los entrenadores modernos experimentan una drástica reducción del tiempo de entrenamiento disponible con un número cada vez mayor de competiciones durante la temporada competitiva. Por ello, deben elegir sabiamente los métodos más eficaces para mejorar la condición física de sus jugadores durante la pretemporada. Entre todos los métodos, este estudio comparó los efectos del entrenamiento pliométrico (PT), el entrenamiento de intervalos de sprint (SIT) y los juegos en espacios reducidos (SSG) en el rendimiento de los jugadores de fútbol entrenados de forma recreativa.

Métodos: Setenta y tres participantes fueron asignados al azar en uno de los tres grupos experimentales (es decir, PT [n = 23], SIT [n = 26] o SSGs [n = 24]) y completaron dos sesiones por semana durante un total de 3 semanas. Mientras tanto, todo el grupo mantuvo su programa habitual de entrenamiento específico de fútbol que no interfiere en la preparación de la temporada. Se evaluaron la capacidad de sprint repetido (RSA), la velocidad aeróbica máxima (VAM) y un sprint de 30 m al inicio (PRE) y después del entrenamiento (POST).

Conclusiones: Este estudio sugiere que tanto el TP como el SIT podrían ser una mejor alternativa a los SSG para potenciar el rendimiento durante la pretemporada. Además, la TIE parece producir mayores mejoras en el rendimiento físico que el TP.

Entrenamiento de sprint

La resistencia y el entrenamiento de velocidad en el fútbol son fundamentales, ya que se trata de un deporte intenso. Los jugadores persiguen y mueven el balón por el campo a lo largo de 90 minutos de ritmo rápido. Lo hacen durante varias jornadas repartidas en una temporada de juego. Para seguir el ritmo de las rigurosas exigencias del juego, los atletas de fútbol deben poseer dos cualidades cruciales: velocidad y resistencia.

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Los mejores jugadores del mundo tienen estas características, desde Cristiano Ronaldo hasta Mohammed Salah y Kylian Mbappe. Estos individuos son increíblemente rápidos y pueden mantener altos niveles de rendimiento a lo largo de un partido sin bajar el ritmo. Sin embargo, las actuaciones más destacadas que vemos cada día son el resultado de un trabajo constante entre bastidores en el campo de entrenamiento.

Si sueñas con replicar un nivel de rendimiento similar en tu carrera, tendrás que dedicar el mismo trabajo, e incluso más, que los mejores jugadores realizan cada día. Dicho esto, este artículo te ayudará a conocer algunos de los entrenamientos de resistencia y velocidad más eficaces para que los futbolistas aumenten su velocidad y resistencia. Aquí están nuestras principales rutinas recomendadas:

¿Cuánto tiempo se tarda en adquirir resistencia para el fútbol?

La resistencia durante un partido se reduce a la resistencia de tus jugadores. Se trata de la capacidad de mantener el esfuerzo físico y mental durante un periodo prolongado. Más que correr por el campo sin fatigarse fácilmente, la resistencia en el fútbol es el ingrediente clave para darlo todo durante el partido. También se necesita resistencia y aguante para seguir el ritmo de unos rivales muy ágiles.

El tiempo que aguantan tus jugadores en un partido es un reflejo de su nivel de forma física general. La razón por la que la mayoría de los jugadores se cansan tan rápidamente el día del partido es que no se esfuerzan lo suficiente durante los ejercicios de entrenamiento de resistencia en el fútbol. A menudo, los jugadores se presentan en las instalaciones de entrenamiento, patean algunos balones muertos y luego se relajan. Esto es prepararse para el fracaso.

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Un entrenamiento de resistencia futbolística adecuado debe empujar a los jugadores fuera de su zona de confort. Tiene que haber ese aspecto de “sufrimiento”, empujando el corazón, los pulmones y los músculos para ir más allá de un punto al que pensaban que no llegarían. Esto desarrolla la perseverancia, que es necesaria si sus jugadores tienen que mantener el control del juego.

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