Cómo ponerse en forma para el fútbol en 2 semanas
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Los futbolistas no llegan a la cima de su juego simplemente por jugar más a menudo. Los atletas universitarios y profesionales de alto nivel dedican tiempo al entrenamiento de fuerza dentro y fuera de la temporada. Es un aspecto a menudo olvidado de un programa en el fútbol juvenil, y esto tiene que cambiar.
Así que vamos a repasar algunos ejercicios de fuerza que proporciono a mis futbolistas para llevarlos al siguiente nivel de su juego. Si no estás seguro de cómo realizar estos ejercicios, asegúrate de ver el vídeo de youtube que aparece a continuación. Si buscas un ejercicio específico, mira en la sección de descripción para encontrar en qué momento del vídeo comienza.
El empuje de trineo es un gran ejercicio de fuerza para todo el cuerpo. Trabaja las piernas, el núcleo y los brazos todo en uno. También incorpora cardio, potencia y fuerza, todo en un solo ejercicio. Esto debería aumentar tu ritmo cardíaco. Intenta hacer empujes de 10-40 yardas durante 5-6 pases con un peso pesado, con los brazos extendidos y las rodillas hacia delante.
La sentadilla Goblet es un gran ejercicio de desarrollo de los cuádriceps y las extremidades inferiores. También obtendrás beneficios adicionales para el núcleo y las extremidades superiores con este ejercicio. Lleva una pesa delante de ti como si te estuvieras preparando para beber de una gran copa como un vikingo. Ponte en cuclillas manteniendo la columna vertebral neutra y empuja hacia fuera a través de los cordones. Intenta hacer de 3 a 5 series de 8 a 12 repeticiones. La ventaja añadida es que pone a prueba la movilidad del tobillo. Si te cuesta hacer sentadillas como jugador de fútbol, la movilidad del tobillo puede ser un problema. Así que prueba a apoyar los talones en unas planchas y a ver qué tal te va.
Cómo entrenar el fútbol por tu cuenta
La resistencia durante un partido se reduce a la resistencia de tus jugadores. Se trata de la capacidad de mantener el esfuerzo físico y mental durante un periodo prolongado. Más que correr por el campo sin fatigarse fácilmente, la resistencia en el fútbol es el ingrediente clave para darlo todo durante el partido. También se necesita resistencia y aguante para seguir el ritmo de unos rivales muy ágiles.
El tiempo que aguantan tus jugadores en un partido es un reflejo de su nivel de forma física general. La razón por la que la mayoría de los jugadores se cansan tan rápidamente el día del partido es que no se esfuerzan lo suficiente durante los ejercicios de entrenamiento de resistencia en el fútbol. A menudo, los jugadores se presentan en las instalaciones de entrenamiento, patean algunos balones muertos y luego se relajan. Esto es prepararse para el fracaso.
Un entrenamiento de resistencia futbolística adecuado debe empujar a los jugadores fuera de su zona de confort. Tiene que haber ese aspecto de “sufrimiento”, empujando el corazón, los pulmones y los músculos para ir más allá de un punto al que pensaban que no llegarían. Esto desarrolla la perseverancia, que es necesaria si sus jugadores tienen que mantener el control del juego.
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Ser capaz de correr durante díasMétete en una cinta de correr o encuentra cualquier espacio abierto apto para correr. El entrenamiento a intervalos no es un constructor de resistencia tradicional, pero es lo que encontrarás a la mayoría de los jugadores de la Premier League haciendo para ayudar a mejorar su VO2 Max (la tasa máxima a la que el cuerpo de alguien puede consumir oxígeno durante el ejercicio), golpeando el máximo de sprint a alto tempo antes de trotar y luego ir a por todas una vez más, lo que les permite construir la resistencia y florecer profundamente en el tiempo añadido.El ejercicio: Realiza cuatro minutos de jogging y cuatro minutos de carrera a tempo repetidos cuatro veces. Intenta mezclar el trabajo de pies alrededor de los conos con tu sprint también.2. Maximizar la velocidad del sprint
Tradicionalmente, la velocidad de sprint era algo que sólo tenían los extremos, pero ahora es vital que los jugadores de todas las posiciones tengan velocidad de sprint. Al final de su carrera, incluso los grandes de hoy en día, como Rio Ferdinand, confiesan lo difícil que puede ser prescindir de ella.Maximizar tu propio potencial para correr rápido durante periodos cortos te situará por encima del resto, así que prueba a realizar tiradas de trineo con peso y sprints con paracaídas, que te ayudarán a forzar tus piernas mucho más allá de sus posibilidades.Al fortalecer los isquiotibiales y los cuádriceps con movimientos isométricos y excéntricos bajo mayor presión, te convertirás en un mercader de la velocidad en poco tiempo.El ejercicio: Cinco rondas de tiros de trineo de 50 metros, o cuerdas elásticas, con 30 segundos de descanso entre ellas.3.
Cómo entrenar para las pruebas de fútbol
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Vídeo gratuito de entrenamiento de fútbol enfocado a no sobreentrenar. En Online Soccer Academy (OSA) hacemos MEJORES jugadores de fútbol / futbolistas a través de tutoriales de fútbol GRATIS. Inspiramos a los atletas que si crees en ello® y lo respaldas con trabajo duro, todo en la vida es posible. Este video cubre: Cómo no sobreentrenar, Cómo barro para entrenar para el fútbol, horario de entrenamiento de fútbol, Cómo entrenar el fútbol, Entrenadores de fútbol, Cómo jugar al fútbol, Entrenador de fútbol, Entrenamiento de fútbol, Consejos de fútbol gratis
Cómo no entrenar en excesoHoy vamos a aprender cómo no entrenar en exceso. Me preguntan todo el tiempo “cuánto debo entrenar”. O me dicen “estoy entrenando 7 días a la semana ¿es suficiente?”. Este es un tema importante… el sobreentrenamiento. Si no te diviertes jugando, puede que estés sobreentrenando, si te sientes cansado todo el tiempo pero trabajas duro diariamente, puede que estés sobreentrenando. Si cuando llega la hora del partido te sientes lento antes de empezar, puede que estés sobreentrenando. Muchos jugadores no entienden que el exceso de entrenamiento es un problema. Si entrenas demasiado puedes exponerte a un riesgo de lesión. Además, te agotarás mental y físicamente. Lo que quiero decir es que si entrenas todos los días de la semana, 7 días a la semana, eventualmente te vas a quemar. El entrenamiento no será tan divertido y empezará a sentirse como un trabajo. Incluso los profesionales no entrenan todos los días.