Ver más
Contenidos
En el fútbol suele definirse como la formación de un plan semanal (1 partido a la semana) o de un plan de dos días (2 partidos a la semana), donde se encajan los contenidos físicos/técnicos/tácticos/mentales con una secuencia particular, considerando las cargas y la recuperación del cuerpo de los jugadores con el objetivo de maximizar el rendimiento del partido.
En un microciclo clásico de siete días, los dos primeros días se dedican a la rehabilitación debido al proceso de recuperación que los jugadores necesitan para volver a un estado de partido previo. Los dos días siguientes se dedican a la adquisición de elementos de rendimiento / aumento de la carga de entrenamiento y los dos últimos al proceso de reducción.
El proceso de entrenamiento semanal sigue los principios de los sistemas energéticos que se requieren para utilizar a los jugadores, sobrecargándolos y dándoles la posibilidad de recuperación parcial o total hasta la siguiente sesión de entrenamiento.
La colocación de las unidades de entrenamiento dentro de un microciclo en función de los sistemas energéticos y de los que más se utilizan (es imposible excluir todos los sistemas energéticos durante el entrenamiento) , está pensada para aumentar o mantener el rendimiento, lo que quizás nos dé la oportunidad de encontrar la respuesta correcta a esta pregunta (Figura 3) .
Plan de periodización anual de fútbol pdf
Métodos: Se analizaron los datos retrospectivos de 56 temporadas de equipos, pertenecientes a 18 equipos de élite que actúan en ligas de primer nivel, como la EPL, la Serie A italiana, la Bundesliga, la Scottish Premiership, la MLS y la Eredivisie holandesa, desde enero de 2018 hasta diciembre de 2021 (un total de 1578 jugadores, 2865 lesiones, 2859 partidos no internacionales y 12939 días de sesión de entrenamiento). Las vueltas examinadas duraron de 3 a 8 días. Sólo se retuvieron para el análisis las lesiones con una pérdida de tiempo de ≥3 días. A continuación, se examinó la tasa de lesiones dentro de cada microciclo en relación con la presencia de un día de descanso o no, y sus secuencias de programación en relación con el partido anterior (es decir, día de descanso en D+1 frente a D+2 para el día después del partido o el siguiente, respectivamente).
Resultados: Durante los turnarounds de 3 y 7 días, las secuencias que incluían el día libre en D+2 se asociaron con tasas de lesiones sin contacto entre 2 y 3 veces menores que las otras secuencias de programación (d de Cohens: 0,9 a 2,7). En el caso de los demás giros, las diferencias entre las secuencias no estaban claras.
Plan de entrenamiento de fútbol
La gestión adecuada de la carga de entrenamiento y el control frecuente del rendimiento son determinantes para optimizar el entrenamiento deportivo (Halson, 2014). El índice de esfuerzo percibido (RPE) es uno de los métodos de control más populares, de bajo coste, eficaces y fáciles de usar en el deporte (Borg, 1982; Foster et al., 2001). La fiabilidad del RPE en el control de la carga interna se ha confirmado en muchos estudios y deportes diferentes (Alexiou & Coutts, 2008; Lambert & Borresen, 2010; Impellizzeri et al., 2004). El método de Foster se utiliza ampliamente para controlar la carga interna de cada sesión de entrenamiento (Foster, 1998). Este método consiste en multiplicar la escala RPE de 1 a 10 por la duración de la sesión de entrenamiento en minutos (Foster et al., 1996; Halson, 2014). La primera aplicación del RPE de Foster en el fútbol reveló correlaciones significativas con los métodos de Edwards (HR) y TRIMP (Impellizzeri et al., 2004). Los métodos de RPE también han sido probados con tecnologías GPS y métodos basados en la FC y los principales resultados sugieren que el RPE puede ser considerado como un indicador global en la respuesta de entrenamiento individual en el fútbol y debe ser considerado como un método viable para monitorear la carga interna en el entrenamiento de fútbol (Casamichana et al., 2013).
Microciclo de entrenamiento futbol del momento
Curso basado en la prevención de lesiones deportivas: cómo evitarlas, cómo trabajar con el futbolista lesionado, cómo salir de la lesión. La importancia de estos aspectos para evitar que el jugador recaiga y su práctica para perfeccionarlos.
En este Curso de Experto en Nutrición Deportiva, se busca formar a los interesados en la especialización de cómo deben alimentarse los deportistas o personas que quieran seguir planes de acondicionamiento físico acompañados de planes de alimentación y suplementación. Un curso completamente online que busca la formación para poder realizar esta importante tarea con capacidad.