Plan de entrenamiento semanal para futbolistas
Contenidos
A menudo se dice que se necesitan 10.000 horas para alcanzar la grandeza en cualquier disciplina, ya sea el piano, el golf o, en nuestro caso, el fútbol. En el caso del fútbol, puede que incluso se necesiten más de 10.000 horas. Sin duda, los mejores futbolistas profesionales ya han invertido sus horas, con una media de cuatro a seis horas de entrenamiento diario. Las horas que vemos a los mejores jugadores en el campo son una fracción del tiempo que pasan en el campo de entrenamiento y en el gimnasio. Alcanzar la grandeza en el deporte rey requiere trabajo duro y disciplina, independientemente de que se juegue el súper sábado o la liga dominical. El entrenamiento es crucial para los futbolistas que quieren alcanzar su potencial y mejorar su juego. Por eso, tanto si eres jugador como si eres entrenador o padre, debes saber todo lo que puedas sobre cómo entrenar para el fútbol. Por eso hemos elaborado esta completa guía de entrenamiento de fútbol, que te mostrará cuándo debes entrenar, con qué frecuencia y te dará algunos ejercicios de entrenamiento de fútbol para que los pruebes.
Si quieres mejorar tu juego, no hay más remedio que entrenar. Si quieres desarrollarte como jugador, tienes que entrenar duro. Llegar a un partido sin haber hecho nada desde el último encuentro es una receta para la mediocridad, en el mejor de los casos, y para una derrota vergonzosa, en el peor. El entrenamiento te mantiene en la cima de tu juego, te mantiene físicamente en forma para permanecer en el campo durante 90 minutos, pero también ayuda a mantener la mentalidad correcta. El entrenamiento te permite mejorar tus puntos débiles y reforzar tus puntos fuertes para estar preparado para el siguiente partido. El viejo adagio “úsalo o piérdelo” se aplica al fútbol. Si no buscas constantemente formas de mejorar o mantener tus capacidades físicas, técnicas y mentales, te quedas parado o, peor aún, retrocedes.
Sentadilla con una sola pierna
Si sus jugadores vienen de una fase de transición de 6-8 semanas o más, es aconsejable seguir un período de preparación de 8 semanas. Esto, por supuesto, si los requisitos de su equipo lo permiten. Esto asegura la adaptación gradual de sus jugadores en el proceso de entrenamiento y el aumento satisfactorio de sus características físicas, técnicas y tácticas.
Puedes seguir el plan de la Figura 1 haciendo los cambios necesarios en los días de los partidos amistosos y dando día libre (si lo deseas) el último día de la semana. Sólo hay que mantener los principios generales del plan poniendo las unidades de entrenamiento de fuerza / resistencia / velocidad en forma de periodización clásica a medida que pasan las semanas y dando el tiempo de recuperación necesario entre ellas. El plan sólo enumera los entrenamientos de fitness. A esto puedes añadir entrenamientos libres en los días ”vacíos” o en los mismos días, para mejorar técnica y tácticamente a tus jugadores en forma de equipo o subequipo.
Planificacion de una semana de entrenamiento de futbol online
Organización: Conos, a 10 yardas de distancia, 20 yardas de líneas de jugador a jugador. Dos balones, uno para la línea A y otro para la línea D. Actividad: C corre al centro para recibir el pase de A, C regatea al defensor del centro y vuelve a pasar a la línea C. A continuación, cambia, D corre al centro donde el jugador recibe el pase de B, D regatea al defensor del centro y vuelve a enviar el balón a la línea D. A continuación, A corre al centro para recibir el pase de la línea C, etc. Variaciones: Primera progresión: Recibir el pase y moverse rápidamente alrededor del defensor: Velocidad, acelerar para recibir el balón rápidamente, en puntas de pie y listo para recibir. Mantener el balón cerca del cuerpo. El primer toque es fundamental para rodear al defensor con seguridad.
Organización: Conos, a 10 yardas de distancia, a 20 yardas de las líneas de jugador a jugador. Dos balones, uno para la línea A y otro para la línea D. Actividad:El primer jugador de la línea C corre hacia el centro (1) para recibir el balón de la línea A (2), vuelve a la línea C y pasa al jugador del cono C (3), luego hace una carrera alrededor del defensor del centro (4), el jugador de la línea C pasa de nuevo a la izquierda del defensor (5), el jugador del centro pasa rápidamente de nuevo a la línea C (6). Ese jugador vuelve entonces a la parte trasera de la línea C de donde vino. Lo mismo con D a B, luego repite. Variaciones:Progession 2: Give and go pass. Puntos de entrenamiento:Velocidad para recibir el pase, en puntas de pie, listo para recibir. Hacer pases buenos y fuertes que su compañero pueda controlar. Al girar con el balón, girar el cuerpo en dirección contraria al defensor central, luego girar rápidamente, acelerar alrededor del defensor para recibir el balón rápidamente. Todos los jugadores tienen que estar de puntillas para que esto funcione sin problemas y con rapidez.
Sentadilla con barra
Ejercicios de pases en el fútbol Los pases en el fútbol son otra pieza fundamental del juego, ya que ayudan a los jugadores a avanzar rápidamente con el balón por el campo e intentan desequilibrar a sus oponentes. El pase también se utiliza en el fútbol para crear espacio y tiempo en el campo, mantener la posesión del balón y reducir la presión sobre un jugador. Por eso es importante mejorar esta habilidad crítica incorporando varios ejercicios de pase en tu entrenamiento. 3v1 Keep Away
Ejercicios de acondicionamiento para el fútbolComo se mencionó anteriormente, el fútbol es muy exigente desde el punto de vista aeróbico, ya que los jugadores tienen que mantener un alto nivel de resistencia durante un período prolongado de tiempo. El fútbol, al igual que otros deportes, consiste en muchas sesiones de ejercicio de alta intensidad, así como innumerables aceleraciones/desaceleraciones y rápidos cambios de dirección.Los ejercicios de acondicionamiento para el fútbol incluyen:Ejercicios de regate de fútbolEl regate y el control del balón son esenciales en el juego del fútbol, ya que ayudan a mantener la posesión del balón, a enfrentarse a los oponentes y a crear espacios en el campo. El regate requiere un buen juego de pies, ser bueno con ambos pies y todas las partes del pie, un buen toque y la capacidad de cambiar rápidamente de dirección. Echa un vistazo a este ejercicio de ejemplo para mejorar tu regate: Cone WeaveSoccer Footwork Drills Trabajar en tu juego de pies puede mejorar tu juego en el campo. No sólo estarás más ligero de pies, sino que también puedes mejorar tu equilibrio y coordinación y moverte más rápido dentro y fuera del balón. Usted puede mejorar su juego de pies y obtener pies rápidos a través de la implementación de varios ejercicios de agilidad de fútbol en su formación, tales como: