Entrenamiento para perder grasa abdominal

Los mejores ejercicios para perder la grasa del vientre mujer

A menudo asociamos la pérdida de peso con la pérdida de grasa del vientre. A veces, cuando estás tratando de perder peso, el mayor desafío para adoptar un plan de entrenamiento para perder peso es encontrar un régimen que se adapte perfectamente a tu vida. Muchos chicos que intentan perder peso prueban programas de entrenamiento absolutamente absurdos que requieren toneladas de equipo especializado o instrucción, sólo para abandonar meses después porque es demasiado difícil seguir el ritmo.

Pero perder grasa del vientre rápidamente no debería ser complicado. Es por eso que hemos creado un plan de entrenamiento para hombres de cuatro semanas que puede hacer prácticamente en cualquier lugar – al aire libre o en casa o en el gimnasio, en una pista o en su camino de entrada – con sólo un equipo mínimo.

Este programa de entrenamiento incluye tanto las pesas como la carrera, pero el énfasis está en los entrenamientos rápidos y cada vez más difíciles de entre 30 y 60 minutos. Estos entrenamientos le ayudarán a acelerar su metabolismo y, cuando se combinan con una mejor nutrición, le ayudarán a perder peso. En el camino, mejorarás la fuerza, la movilidad, la estabilidad y la resistencia general. Si alguna vez se ha preguntado cómo perder la grasa del vientre rápidamente, este programa de entrenamiento para hombres es el lugar perfecto para empezar.

Giro ruso

Si te das cuenta de que algunos kilos de más parecen sentarse alrededor de tu cintura y estás interesado en cambiar la grasa del vientre a través del ejercicio, el gimnasio es el lugar perfecto para empezar. Antes de dar algunos ejemplos de los mejores ejercicios para perder la grasa del vientre, hay algunas cosas que creemos que sería útil que supieras cuando se trata de lograr la pérdida de grasa:

No existe una única forma de cardio para perder peso, por lo general es mejor ceñirse a cualquier tipo de ejercicio que le guste y que pueda cumplir. Pero la bicicleta estática es una forma excelente y de relativamente bajo impacto para quemar calorías como parte de un plan de entrenamiento. Dependiendo de tu peso inicial, puedes esperar quemar entre 200 y 300 calorías en media hora. Además, puedes probar diferentes velocidades y niveles de dificultad, e incluso probar el ciclismo HIIT. Incluso puedes probar una clase de spinning para quemar calorías en un entorno divertido.

Ponte de pie sujetando una barra con pesas cargadas, o utiliza mancuernas si lo prefieres, manteniendo los pies separados a la anchura de los hombros y las palmas de las manos mirando hacia ti (en el caso de las mancuernas) o la barra delante de ti (en el caso de la barra). Gira las caderas, dobla ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta mientras bajas la pesa hacia el suelo, manteniéndola cerca de tu cuerpo mientras la dejas caer hacia el suelo. Vuelve lentamente a la posición inicial, apretando los glúteos mientras avanzas.

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El problema es que cuando queremos perder este tipo de peso a menudo establecemos plazos arbitrarios. Por ejemplo, intentar buscar en Internet las respuestas a cómo perder la grasa del vientre rápidamente (vamos a darle el beneficio de la duda y asumir que quiere decir “de la forma más eficiente y segura posible”), la forma más rápida de perder la grasa del vientre, o cómo perder la grasa del vientre en una semana.

Lograr dichos objetivos suena atractivo, lo sabemos, pero la realidad es que este tipo de enfoques significa que es menos probable que te deshagas de la grasa del estómago, y aún menos probable que la mantengas si logras perder algo. Además, seguir las llamadas soluciones “rápidas” podría tener un impacto extremadamente perjudicial en su salud, tanto física como mental. La mejor manera de perder grasa del vientre, si ese es tu objetivo, es adoptar hábitos saludables para toda la vida.

Una breve advertencia: esta guía no responde en absoluto a la pregunta de “cómo puedo perder la grasa del vientre rápidamente” o “cómo puedo perder la grasa del vientre en una semana”. La clave para obtener resultados a largo plazo es una pérdida de peso sostenible, basada en hábitos saludables y en un cambio de estilo de vida. No se trata de hacer dietas de choque, que a menudo acaban con un nuevo aumento de peso y una montaña rusa emocional de la que se tarda meses o años en recuperarse.

5 ejercicios para perder la grasa del vientre

Hay pocas cosas que los hombres valoren más que una barriga tonificada; es la prueba viviente de que has dedicado tiempo al gimnasio, has cuidado tu dieta y has encontrado tiempo para dar un golpe a la grasa del vientre.

Siempre que se haga de forma segura y correcta, un vientre tonificado es un signo externo de que se hace ejercicio con regularidad y se come de forma saludable. Dicho esto, no existe un enfoque único para erradicar la grasa del vientre y, a pesar de los dudosos consejos de fitness que hayas escuchado, no puedes centrarte en las zonas de grasa de tu cuerpo ni reducirlas.

Pero eso no quiere decir que tu objetivo final no pueda ser perder la grasa del vientre. Ese es un objetivo tan bueno como cualquier otro, y si ese es tu objetivo, la ciencia te respalda. Un estudio publicado en el British Medical Journal ha revelado que la barriga -la barriga, la panza o como quiera que se llame- puede aumentar el riesgo de muerte prematura. El estudio, en el que participaron 2,5 millones de personas, reveló que a medida que aumenta el tamaño de la cintura también lo hacen todas las causas de mortalidad. El estudio reveló que por cada 10 cm de cintura que se aumenta, las probabilidades de mortalidad prematura aumentan en un 11%.

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