Por qué el agua es el mejor tipo de bebida para beber durante el ejercicio
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Ya sabes que si comes muy pocas calorías, matarás de hambre a tus músculos y te sentirás fatal. Si comes demasiadas, ganarás grasa corporal extra. Pero la historia no termina ahí. Aunque la cantidad de calorías que consumes al día es importante, tu plan nutricional ideal para maximizar las ganancias también tiene que ver con los tipos de alimentos que comes, así como con el horario de las comidas.
La nutrición es quizás el factor más importante en el estilo de vida del fitness. Las vitaminas, los minerales, los macronutrientes, los niveles de calorías y el horario de las comidas son necesarios para que el cuerpo funcione de forma óptima. Una nutrición de calidad alimenta nuestro cuerpo para obtener el máximo rendimiento.
Lo que comes antes de un entrenamiento determina si tendrás o no la energía para alcanzar tu mayor potencial durante cada sesión. Puede tener un gran efecto a la hora de conseguir un par de repeticiones más, o aumentar la cantidad de peso durante tus levantamientos.
La nutrición previa al entrenamiento está muy infravalorada. Muchos levantadores ven la importancia de la comida post-entrenamiento, obteniendo proteínas y carbohidratos de rápida digestión, cuando en realidad la comida pre-entrenamiento es igual de importante – y para muchos de nosotros, completamente inexistente.
La mejor bebida energética durante el entrenamiento
No es un secreto que una nutrición adecuada es tan importante como una buena rutina de entrenamiento, y eso incluye dar a su cuerpo los nutrientes adecuados después de un entrenamiento. Después de hacer ejercicio, nuestro cuerpo necesita hidratación y un aporte extra de electrolitos.
Los electrolitos son minerales que ayudan al cuerpo a mantener la homeostasis. Algunos de los electrolitos más importantes para el ser humano son el sodio, el potasio, el cloro, el magnesio y el calcio. Durante un entrenamiento intenso, estos nutrientes se drenan del cuerpo con el sudor, lo que puede causar un desequilibrio de electrolitos. Por ello, los nutricionistas recomiendan alimentar el cuerpo con proteínas y carbohidratos entre 30 minutos y dos horas después del entrenamiento. Esto es necesario para garantizar una reparación muscular adecuada y dar al cuerpo un impulso de nutrientes. El consumo de bebidas adecuadas después del entrenamiento también puede ayudarle a evitar la fatiga, el dolor y la deshidratación.
El agua es esencial no sólo en el gimnasio, sino también en la vida cotidiana. Es imprescindible en el gimnasio si quieres mantenerte hidratado y alcanzar con éxito tus objetivos de fitness. Sin embargo, aunque tanto el agua natural como la mineral contienen algunos electrolitos y permiten mantenerse hidratado, no aportan todos los nutrientes necesarios. Aquí es donde entran en juego las bebidas para después del entrenamiento. El mercado ofrece innumerables opciones de bebidas para después del entrenamiento, pero la mayoría de ellas tienen sabores artificiales y contienen mucho azúcar. Sin embargo, puedes encontrar muchas opciones de bebidas naturales para después del entrenamiento. En este artículo, repasaremos las mejores bebidas naturales y ricas en nutrientes para tomar después del entrenamiento.
Qué tomar durante el entrenamiento
Beber suficiente agua es importante para la salud, pero también es importante mantenerse hidratado durante el ejercicio. La deshidratación puede provocar calambres, dolores, fatiga e incluso un golpe de calor, sobre todo si haces ejercicio en un clima caluroso. Si no bebes suficiente agua antes y después del ejercicio, puedes ponerte en riesgo de sufrir graves problemas de salud.
El agua es esencial para la vida. El 60% de nuestro cuerpo es agua. Piensa en ello. El cerebro y el corazón están compuestos por un 73% de agua, los pulmones por un 83%, la piel por un 64%, los músculos y los riñones por un 79% y los huesos por un 31%.
La ingesta de agua es muy importante para la fisiología de nuestro cuerpo. Sin agua, nuestro cuerpo se recalentaría, nuestra sangre se espesaría, nuestra contracción muscular se volvería difícil y más lenta, nuestro cuerpo acumularía residuos y nos sentiríamos muy incómodos.
La deshidratación puede afectar a tu estado de ánimo y a tu rendimiento, por no hablar de que te pone en peligro. La deshidratación es la condición en la que el cuerpo pierde más líquido del que ingiere. Como resultado, el contenido de agua de tu sangre y otros tejidos disminuye.
Qué beber durante el entrenamiento para obtener energía
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