25 minutos de calorías de hiit
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ShareHIIT y ejercicio: ¿Cómo puedo quemar más calorías? Sep 3 20214 min readQ: Necesito aumentar mi consumo de calorías. ¿Qué puedo hacer para obtener mejores resultados de mi entrenamiento? R: Si la quema de calorías es tu prioridad, y especialmente si estás presionado por el tiempo (lo que incluye prácticamente a todo el mundo), quieres obtener el mayor kilometraje posible de tus entrenamientos. Eso significa hacer un ejercicio más inteligente y más duro, pero no siempre tiene que significar entrenamientos más largos. Sin embargo, la verdad es que cuanto más tiempo pases estando activo, más calorías vas a quemar.
Es posible que haya leído sobre el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (también llamado “HIIT”), en el que se alternan períodos de esfuerzo intenso con la recuperación activa. A mucha gente le gusta el HIIT (también llamado Tabata) porque es un verdadero ahorro de tiempo; un entrenamiento típico dura sólo de 15 a 20 minutos. Durante el entrenamiento HIIT puedes hacer 30 segundos de esfuerzo total, yendo tan rápido y tan fuerte como puedas mientras haces cardio (correr, montar en bicicleta, nadar) o ejercicios de entrenamiento en circuito (sentadillas o estocadas, por ejemplo). Una vez transcurridos los 30 segundos, haz 10 segundos de “recuperación activa”, durante los cuales sigues moviéndote pero has bajado a una frecuencia cardíaca casi en reposo. A continuación, repite el mismo intervalo de 30 segundos de encendido y 10 segundos de apagado una y otra vez durante un periodo de tiempo determinado.
Calculadora de calorías de actividad
Nota: esta calculadora te ayudará a obtener una estimación aproximada, pero la cantidad de calorías que quemes también dependerá de tu edad y de tu masa muscular. Cuanto más joven seas, más quemarás y más masa muscular lleves, y con el entrenamiento de peso corporal aumentarás muy rápidamente la cifra de forma natural, cuantas más calorías requiera tu cuerpo para vivir más quemarás incluso cuando no estés haciendo ejercicio.
Los entrenamientos HIIT también tendrán un efecto diferente, no sólo quemarán calorías adicionales durante el entrenamiento en sí, sino que harán que su cuerpo trabaje incluso después de haber completado su sesión quemando más, en promedio el doble de lo que normalmente haría simplemente. La razón de ello radica en los microestándares y los cambios estructurales que experimentan tus músculos cada vez que entrenas duro. Una vez finalizado el entrenamiento, tus músculos siguen rehaciéndose, vibrando a nivel microcelular. Esto eleva tu tasa metabólica muy por encima de tu estado normal de reposo. Esto también ayuda a explicar por qué una persona muy en forma que hace el mismo entrenamiento que una persona no tan en forma quemará en realidad menos calorías con él (por eso las personas en forma tienen que subir constantemente el listón).
Calorías quemadas hiit 30 minutos
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, es cada vez más popular entre los entusiastas del fitness, y por una buena razón. Los entrenamientos HIIT pueden quemar una cantidad significativa de calorías, en un tiempo relativamente corto. Algunas fuentes prometen una quema de más de 500 calorías por sesión de 30 minutos. Pero, ¿cómo funciona el HIIT? ¿Y cómo se eliminan esas calorías tan rápidamente? Siga leyendo para obtener más información sobre esta forma de ejercicio de alta intensidad, alta energía y muy divertida que produce resultados.
El HIIT es una variante del entrenamiento por intervalos que consiste en breves ráfagas de cardio riguroso, seguidas de períodos de descanso intermitentes. Puedes incorporar cualquier tipo de cardio en un entrenamiento HIIT y adaptarlo fácilmente a tu nivel de resistencia y fuerza.
Como probablemente puedas deducir del nombre, los entrenamientos HIIT son un reto. Pero a la gente le encantan porque, aunque son difíciles, ayudan a quemar calorías en poco tiempo. Muchos estudios recientes han determinado que los entrenamientos HIIT son una de las formas más eficientes de quemar calorías rápidamente, incluso más que el cardio de estado estable como correr.
Calculadora de calorías quemadas en el entrenamiento Hiit
Jessica DowneyEscritora de plantillaJessica es redactora de plantilla de Fit&Well. Su carrera periodística comenzó en las noticias locales y tiene un máster en periodismo. Anteriormente, Jessica ha escrito para Runners World, redactando noticias y artículos sobre fitness, ropa deportiva y nutrición.
Cuando no está escribiendo noticias y artículos para Fit&Well sobre temas que van desde la construcción de músculos hasta el yoga, pasando por la salud femenina, etc., se encuentra en algún lugar al aire libre, probando los últimos equipos y accesorios de fitness para ayudar a otros a encontrar los mejores productos para sus propios viajes de fitness. Sus pruebas se combinan con su amor por el running. Recientemente ha empezado a correr 10Ks y está tratando de mejorar su tiempo antes de pasar a carreras más grandes. A Jessica también le gusta aumentar su fuerza en el gimnasio y cree que la salud y el bienestar empiezan en la cocina. Comparte todo esto en su cuenta de Instagram @jessrunshere, que utiliza para rendir cuentas y para conectar con los amantes del fitness.