Hiit – entrenamiento a intervalos t
Contenidos
La mayoría de los corredores creen que su mejor oportunidad para mejorar la resistencia o la forma física es correr durante una hora. Los esfuerzos de larga distancia son importantes, pero no son necesariamente el mejor enfoque cuando se trata de su entrenamiento.
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (o HIIT, como la mayoría escucharía en sus gimnasios), es una propiedad de moda en todo el mundo del fitness. La mayoría de los gimnasios han incorporado este estilo de entrenamiento y ha crecido hasta convertirse en una de las tendencias más populares en la industria del fitness.
Lo bueno del entrenamiento a intervalos es que tiene beneficios añadidos para principiantes, avanzados e incluso para los mejores corredores. Te ayuda a correr más rápido, a perder peso más rápido y a ponerte en forma más rápido… ¡Y además no tiene que ser dentro de un gimnasio!
Hay muchas formas de entrenamiento a intervalos que están relacionadas con el aumento de la resistencia de un corredor. Los estudios han demostrado que la adaptación del entrenamiento de intervalos de sprint mejora el rendimiento de un corredor, y mejora su salud y bienestar general.
Los estudios han demostrado que los sprints a intervalos rápidos mejoran la absorción, el transporte (corazón), la capacidad (pulmones) y la utilización (células) del oxígeno máximo del cuerpo. En conjunto, esto mejora drásticamente el rendimiento de tu cuerpo, permitiéndote correr más rápido y más lejos durante más tiempo.
Entrenamiento avanzado de hiit para correr
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le permite probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.
Más sobre correr10 consejos de Molly Seidel para superar el maratón de Nueva YorkCómo funciona la votación del maratón de Londres 2023Lo último “El pene es la ventana del corazón”: Un cardiólogo sobre los tratamientos de estilo de vida para la disfunción eréctilVer más reciente ►
Siete
No hace falta pasar mucho tiempo en la comunidad de corredores para oír hablar del entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Pero, como corredor novato, ¿deberías esforzarte realmente incorporando el HIIT a tu rutina? En la mayoría de los casos, la respuesta es sí, siempre y cuando lo hagas con cuidado.
El entrenamiento a intervalos de alta intensidad, o HIIT, es cualquier entrenamiento que alterna entre “duro” y “fácil”. Tal vez corras durante 10, 20 o 30 segundos, luego te retiras, recuperas el aliento y lo vuelves a hacer. O haces algunos movimientos de fuerza que aumenten realmente tu ritmo cardíaco, descansas y luego repites.
Con el ejercicio de alta intensidad, el corazón trabaja duro. En general, si haces algo que hace que tu corazón trabaje por encima del 85% de su frecuencia máxima, estás haciendo un ejercicio de alta intensidad. (Para calcular tu frecuencia cardíaca máxima, resta tu edad a 220. Luego, multiplícala por 0,5.) Luego, multiplícalo por 0,85 para ver la velocidad a la que probablemente late tu corazón durante el ejercicio intenso).
Pero el HIIT también implica un ejercicio de baja intensidad. Como nos gusta decir a los entrenadores, “la intensidad predice la duración”. Traducción: El cuerpo humano no puede ejercitarse a alta intensidad durante mucho tiempo. Por lo tanto, si estás haciendo un trabajo de alta intensidad, debes incluir un tiempo de baja intensidad para recuperarte. Con el ejercicio de baja intensidad, la frecuencia cardíaca suele estar por debajo del 70% de su valor máximo. Piensa: (220 – tu edad) x 0,70.
Entrenamientos Hiit para atletas de resistencia
Tengo curiosidad por saber qué estilos de entrenamiento recomiendan.