Ejercicios de pecho con mancuernas
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Músculos del hombroLas funciones principales de los músculos del hombro son la rotación y la elevación de los brazos, conocido como el músculo deltoide, es triangular y se encuentra en la cara externa del hombro.El músculo del hombro está construido con tres cabezas principales: el deltoide anterior, el deltoide medio y el deltoide posterior, todos ellos se pueden trabajar con diferentes ejercicios de hombro con mancuernas. Funciones básicasEl trapecio, también conocido como “trampas” es el músculo triangular plano, es uno de los músculos más anchos de la espalda, que se extiende hacia fuera y hacia abajo desde el cuello y luego hacia abajo entre los omóplatos. La función principal de los trapecios es inclinar y girar la cabeza, encogerse de hombros, estabilizar los hombros y girar los brazos.
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Prensa de hombros con mancuernas
Los mejores entrenamientos de hombros de todos los tiempos se centran en los deltoides, el trapecio superior, el serrato anterior, los músculos del manguito de los rotadores y el elevador de la escápula para crear unos hombros verdaderamente tridimensionales. Además de fortalecer los músculos de los hombros, la parte superior del brazo y la parte superior del cuerpo en su conjunto, protegerás las articulaciones de los hombros contra las lesiones y, admitámoslo, también crearás la mejor estética.
El press por encima de la cabeza y la elevación lateral no pueden hacer mucho para construir hombros fuertes y funcionales, aunque definitivamente están en el nivel superior de los movimientos de construcción muscular. ¿Estás de viaje o entrenas fuera del gimnasio? Hemos incluido algunos de los mejores entrenamientos de hombros para hombres para hacer en casa, así como algunos ejercicios centrados en la máquina.
En su mayor parte, estos ejercicios se pueden realizar con equipos estándar de gimnasio en casa, como mancuernas, barras, entrenadores de suspensión y bandas de ejercicios. Así que, aquí hay 50 ejercicios para los hombros -desde el probado press Arnold hasta el remo vertical y el press de empuje- que mejorarán su rango de movimiento, añadirán tamaño y desarrollarán fuerza.
Ejercicios de espalda con mancuernas
Cuando los individuos realizan sus entrenamientos todos los días, no deben olvidar añadir algunos ejercicios para los hombros como parte de su rutina diaria de entrenamiento. El aspecto de los individuos puede cambiar completamente realizando ejercicios para los hombros todos los días. Si los individuos pueden esculpir hombros fuertes a través de sus entrenamientos haciendo que se mantengan en forma adecuada, puede mejorar sus niveles de aptitud en general. Por otra parte, al hacer los diversos ejercicios de los hombros, los individuos serían capaces de mejorar su postura general.
Este es uno de los ejercicios de hombro que realmente se dirige a los músculos del hombro, en particular a los deltoides delanteros. Sólo implica movimientos unilaterales y, dado que los músculos del hombro son sensibles, es necesario entrenar con cuidado en lugar de ir a entrenar con fuerza. Es mejor utilizar pesos que sean ligeros, para que los individuos sean capaces de lograr mejores resultados. Además, los músculos deltoides que comprenden el deltoide anterior, el deltoide posterior y el deltoide lateral requieren que se concentre más y entrene estos músculos adecuadamente.
Entrenamiento de hombros en casa
Los deltoides (delts) es el músculo del que más se habla cuando se habla de entrenar los músculos del hombro. La articulación del hombro es extremadamente móvil en comparación con otras del cuerpo -como la rodilla o el codo- y es lo que se conoce como una articulación esférica. Esto permite que los hombros se muevan en cualquier dirección -hacia arriba, hacia atrás, hacia los lados- y que los brazos giren hacia dentro y hacia fuera.
El press de hombros con mancuernas es uno de los mejores ejercicios para aumentar la masa y la fuerza de los hombros. Utiliza varios músculos a la vez, lo que permite levantar una gran cantidad de peso. Se dirige principalmente a los deltoides anteriores y a los tríceps.
El press de hombros con mancuernas puede realizarse sentado o de pie. La versión sentada es mejor para aumentar la masa de los hombros, ya que aísla los hombros y elimina cualquier apoyo de las piernas y la espalda baja. El rango de repeticiones más común para el crecimiento muscular es entre ocho y 12 repeticiones.
Un error común que cometen algunas personas durante el press de hombros con mancuernas es utilizar pesos demasiado pesados. El hombro es una articulación móvil, por lo que no es una buena idea intentar hacer repeticiones bajas muy pesadas. Esto se debe a que la articulación del hombro tiene que trabajar más para estabilizar el brazo y existe un mayor riesgo de lesión.