Entrenamiento atletismo 10 km del momento
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Este plan está dirigido a personas que corren con regularidad y se sienten seguras de poder correr de forma continua hasta 45-60 minutos o más a un ritmo fácil. Es probable que hayas completado un 10 km antes y que estés buscando ser más rápido o sentirte mejor para el siguiente.
Este plan está dirigido a corredores experimentados que corren la mayoría de los días y que se sienten seguros corriendo 70-80 minutos o más de forma continua, así como incluyendo sesiones de intervalos en su entrenamiento. Habrás completado carreras de 10 km antes y buscarás mejorar tu rendimiento durante las ocho semanas del plan.
Entrenamiento atletismo 10 km 2022
Eliud Kipchoge, conocido por algunos como “El Filósofo” por su sabiduría al correr, ha sido descrito como “el mejor maratonista de la historia”. Eliud irrumpió en la escena cuando era un joven, derrotando sobre todo a Hicham El Guerrouj y a Kenenisa Bekele en los 5.000 metros del campeonato mundial de atletismo de la IAAF de 2003. A pesar de su impresionante carrera en pista, que incluyó además una medalla de plata en los Juegos Olímpicos de 2008, Kipchoge se quedó fuera del equipo olímpico keniano en Londres 2012. Tras ello, Kipchoge se centró por completo en la distancia de maratón, y en 2016 ganó el oro en el maratón olímpico de Río.
Su compañero de equipo Abel Kirui describe a Kipchoge como una persona inteligente, organizada y disciplinada. “Si dice que la cena es a las 7 de la tarde, la cena será a las 7 de la tarde. Si es la hora de dormir, es la hora de dormir. Siempre es puntual”. También menciona que Eliud es el primero en el gimnasio por las mañanas.
Al acercarse a Berlín, su entrenamiento se orientó muy específicamente al estrés del maratón. Hay que tener en cuenta las carreras tempo muy largas realizadas a buen ritmo. También en esta fase final del entrenamiento no hay carreras largas de 30-40 km fáciles (LSD), ni hay esfuerzos cortos de tempo/umbral. Sin embargo, hay entrenamientos de intervalos que cubrirían un estímulo que se solaparía con el entrenamiento de tempo más corto. Estos intervalos se realizan principalmente a un ritmo de 5-10 km, nada asombrosamente rápido, pero con un estímulo de carrera más rápido. Aparte del día de su vuelo, entrena todos los días. Es probable que se recupere más eficientemente entrenando que tomando un día completo de descanso.
Plan de formación anual para deportistas
Hay buenas razones para hacerlo. En primer lugar, la distancia no es un problema para un corredor de cross habitual e incluso las carreras de cross femeninas tienen más de la mitad de la distancia. Las otras razones son que la distancia de 10 km es un buen entrenamiento de velocidad para el maratonista y para muchos, el factor más importante de todos, hay algunos buenos premios monetarios en juego – ¡especialmente en el continente!
En Gran Bretaña se pensaba que si un hombre podía bajar de los 28 minutos en la distancia, y una mujer de los 33 minutos, entonces eran la leche. Y así fue… ¡hace 20 años! Entre 1977 y 1987, 15 corredores británicos bajaron de 28 minutos, y cinco mujeres de 33 minutos.
Sin embargo, los tiempos logrados entonces están más de un minuto por detrás de los tiempos actuales de clase mundial para hombres y mujeres. Ahora, sólo un hombre británico aparece en la lista mundial de todos los tiempos de los 10 km, y ese tiempo lo hizo hace 10 años.
Ingrid Kristiansen tiene un tiempo de 10 km de 30:13,74. Si lo multiplicamos por 4,7 obtenemos unas dos horas y 22 minutos. Su mejor tiempo en maratón es de 2:21:06. Otro ejemplo es el tiempo de 10 km de Carlos Lopes, de 27:17,48 x 4,7 = 2:07:36 aproximadamente. Su mejor tiempo en maratón fue de 2:07:12.
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Nota: Personas muy inteligentes debaten estos números con regularidad. El concepto es más importante para mí. Es importante que comprendamos qué sistema de energía contribuye al éxito del evento para el que estamos entrenando. La carrera de 40 yardas de la NFL es un sprint de más de 4 segundos, basado en la energía, que se puede completar SIN respirar. A medida que nos preparamos para los 800 metros y más, el sistema aeróbico comienza a desempeñar un papel vital en el éxito de un atleta. El entrenamiento debe reflejar las necesidades energéticas del evento. Para los 40 metros y los 100 metros, recuerda que necesitas respirar mientras estás en los bloques: el oxígeno juega un papel básico para llegar a la línea de salida y evitar que tus órganos fallen.