Asics sub 3.30 marathon plan pdf
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Nuestro equipo de entrenadores estará encantado de discutir cualquier plan y guiarte para que lo adaptes a las sesiones del club. Si no encuentras uno que sea adecuado para ti, habla con el equipo de entrenadores para que te guíen, apoyen y aconsejen – coaches@bracknell-forest-runners.co.uk
Plan de entrenamiento para bajar de 5:00 – Un maratón de 5:00 es de aproximadamente 11:30 por milla, pero entrenar a un ritmo de 11:00 por milla te llevará a 4:48. Intenta sentirte cómodo corriendo tres o cuatro veces por semana.
Plan de entrenamiento de 16 semanas para bajar de 4:00 – Un maratón de 4:00 horas es de aproximadamente 9:00 por milla. Para superar las 4:00, deberías ser capaz de correr una media maratón por debajo de 1:50 (8:20 por milla) y una 10K por debajo de 50:00 (8:00 por milla). En este momento, deberías correr al menos 32 kilómetros por semana y ser capaz de correr durante una hora sin parar.
Plan de entrenamiento de 16 semanas sub 3:45 – Una maratón de 3:45 horas supone aproximadamente 8:30 por milla. Para superar las 3:45, deberías ser capaz de correr una media maratón por debajo de 1:45 (8:00 por milla) y 10K por debajo de 46:00 (7:30 por milla). En este momento, deberías correr al menos 25 millas por semana, y ser capaz de correr durante 1:15 sin parar.
¿Es bueno un maratón de 3:30?
Has seguido el entrenamiento, has practicado tu estrategia de nutrición, has completado las carreras largas, has preparado el taper perfecto y estás listo para el éxito el día de la carrera. La última pieza que falta es el ritmo del maratón y la estrategia de carrera.
Si la reciente crisis financiera nos ha demostrado algo, es que los bancos son malvados. Estoy bromeando, pero en serio, la teoría de “poner tiempo en el banco” durante las primeras trece millas de una carrera de maratón es críticamente errónea.
He aquí una estadística interesante: todos los récords mundiales, desde los 1.500 metros hasta el maratón, se han establecido corriendo splits negativos, es decir, corriendo la primera mitad de la carrera ligeramente más lenta que la segunda. Es cierto, búsquelo si tiene tiempo.
Esto significa que si quieres asegurarte de que corres el tiempo más rápido posible, tienes que ser conservador durante los primeros kilómetros de la carrera. Con la adrenalina y la competición, esto puede ser difícil y requerirá concentración.
Como comenté en mi artículo sobre la práctica hace la perfección, debes practicar esta habilidad durante tus carreras de entrenamiento. Puedes hacerlo participando en carreras de puesta a punto para simular la adrenalina y el ritmo rápido de las primeras carreras. También puedes lograrlo en las carreras de entrenamiento con una estricta adherencia al ritmo, aprendiendo cómo se sienten estos esfuerzos, y utilizando carreras de tempo reducido.
Plan de entrenamiento de 20 semanas para un maratón de menos de 3:30
Pregunta: Voy a correr una maratón a principios de abril, y me gustaría conseguir 3:30 (es un recorrido bastante llano). Hice una media maratón la semana pasada después de entrenar 3-4 veces por semana durante 7 semanas, y conseguí 1:43:30… Salí demasiado fuerte (ritmo de 1:35) y me arruiné a falta de 5k. Mis marcas de 5k y 10k son 20:21 y 44:21 respectivamente.Mis preguntas son, ¿qué tipo de tiempos de media maratón, 10k y 5k debería hacer para abril para conseguir mi tiempo de maratón objetivo? En cuanto al entrenamiento, haré un programa de entrenamiento basado en los consejos habituales (una carrera larga a la semana para aumentar la distancia a ritmo lento, algunas carreras de longitud media a tempo y trabajo de ritmo), pero ¿alguien tiene algún consejo de entrenamiento menos genérico que deseara haber tenido durante su primer maratón? Me encantaría que alguien con experiencia me lo dijera, por si sirve de algo, soy un chico de 22 años, y soy un estudiante con un horario bastante flexible.56 comentarioscompartidosguardarinformar87% Votado por: mejor
3:30 ritmo de maratón
¿Tienes alguna pregunta sobre tu entrenamiento? Aquí hemos respondido a las diez preguntas más frecuentes sobre el entrenamiento para una prueba. Si no encuentras la respuesta que necesitas, también puedes enviar un correo electrónico a nuestros socios corredores profesionales RunningWithUs en info@runningwithus.com.
El entrenamiento para un evento puede ser estresante para el cuerpo incluso para aquellos que llevan años corriendo. Escuchar las señales de advertencia a tiempo y actuar en consecuencia son elementos importantes para sacar el máximo partido a tu entrenamiento. Hazte una “ITV” con un buen fisioterapeuta deportivo local para comprobar cualquier signo de lesión inminente. Si los niveles de dolor cuando corres aumentan más allá de un 4 sobre 10, debes descansar y reducir el entrenamiento.
Si ves que tienes que dejar de correr durante un tiempo, no pierdas la esperanza. Reserva una cita con un médico deportivo o un fisioterapeuta para que te indique un curso de rehabilitación adecuado. Si es posible, intenta incluir un entrenamiento cruzado con menos peso, como el footing acuático, la natación o el entrenamiento elíptico. Estos ejercicios son de bajo impacto y pueden ayudar a la recuperación.