Mejor entrenamiento para biceps del momento
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Los ejercicios compuestos son estupendos para desarrollar la fuerza y la musculatura en general, pero hay que hacer trabajo de aislamiento si realmente se quieren brazos grandes. Estos son ejercicios de aislamiento centrados y especializados en los bíceps.
Utilizando un agarre a la anchura de los hombros, golpearás ambas cabezas de los bíceps por igual. Con un agarre interior/estrecho, trabajarás más intensamente la cabeza exterior (cabeza larga). Por último, un agarre exterior/ancho trabajará más la cabeza interior (cabeza corta). Utiliza una combinación de estos tres agarres para desarrollar plenamente tus bíceps. Asegúrese de girar la barra mientras mueve las manos a las diferentes posiciones para mantener siempre las muñecas en una orientación cómoda.
La clave de estos curls es fijar los hombros y mantener los codos pegados a los lados. Haz que el peso gire alrededor del codo en lugar de llevar los codos hacia adelante/arriba para terminar el movimiento. Esto mantendrá la tensión durante todo el ejercicio.
No cometas el error de principiante de intentar llevar la barra lo más alto posible. No quieras que el codo esté directamente debajo de las manos al final porque esto reduce la efectividad del ejercicio.
Rizos de concentración
Como entrenador personal en el gimnasio local, Scott Young trabajaba mucho en el mostrador, lo que le daba un punto de vista único. Desde el mostrador podía verlo todo, incluidos los levantamientos y ejercicios que los socios hacían con más frecuencia.
No es de extrañar que en el gimnasio de Scott -y en la mayoría de los del país- el bíceps braquial (el músculo de los bíceps) sea uno de los músculos más codiciados, buscados y entrenados del cuerpo humano. Si se incita a un hombre a “mostrar sus músculos”, no cabe duda de que hará la vieja pose del doble bíceps. “¿Dónde está la feria de armas?” “¡Está por ahí!”
Le preguntamos a Young cuáles son los ejercicios de bíceps más populares en su gimnasio: “Diría que los curls con mancuerna y barra de pie y los preacher curls parecen ser realmente populares porque la gente puede girar y mirar su brazo izquierdo o derecho mientras lo hace”, dice Young. “Y en su cabeza piensan: ‘Me estoy haciendo más grande, me estoy haciendo más fuerte’, ese tipo de cosas”. Con tanto tiempo y atención dedicados a los gloriosos bíceps, es sorprendente que no haya habido ninguna investigación realmente concluyente para determinar cuál es el ejercicio más eficaz para dirigir los bíceps.
Rizo de Zottman
Todos queremos tener unos bíceps más grandes y, por tanto, queremos saber cuáles son los mejores ejercicios de bíceps que harán crecer el músculo. Bueno, la mayoría de nosotros lo queremos. Se ven muy bien en una camiseta blanca ajustada, se ven aún mejor fuera de ella y ayudan a complementar un torso bien definido. Sí, algunas personas dirán que ejercitar los bíceps de forma aislada es una estupidez. Lo entendemos, pero algunos días anhelamos el bombeo. ¿Y sabes qué? No hay que avergonzarse de ello.
Así que, en lugar de irnos por las ramas, vamos a ir directamente al grano. Si quieres aumentar el tamaño de los bíceps, estos 20 ejercicios te ayudarán a conseguirlo. Realízalos correctamente, y no sólo tus bíceps empezarán a abultarse, sino que tu salud en general también verá una mejora.
Un estudio reciente de la UCLA descubrió que los pacientes cardíacos varones con más músculos en brazos y piernas y menos grasa en el vientre tenían un 68% menos de probabilidades de morir de enfermedad cardiovascular en siete años que los delgados con brazos más pequeños y menos músculos. Publicado en la revista American Journal of Cardiology, los investigadores llegaron a la conclusión de que los músculos favorecen una mejor función de la insulina, lo que podría contribuir a frenar la aparición de problemas cardíacos.
Comentarios
Si tu objetivo son unos brazos más grandes, entonces querrás probar los 6 mejores ejercicios de bíceps para conseguir masa. No se trata de ejercicios de bíceps al azar, sino de una combinación que se dirigirá a todas las áreas en las que podrías necesitar ayuda.
Este ejercicio de bíceps no sólo es genial para tirar, sino que también es excelente para centrarse en la parte excéntrica del ejercicio durante el descenso, así que presta especial atención aquí para bajar de una manera lenta y controlada.
Dado que quieres aplicar tensión al músculo que quieres desarrollar en todos los rangos de movimiento, es importante añadir ejercicios que lo pongan a prueba cuando está más alargado o acortado. Así es como el curl inclinado con mancuernas, o curl inclinado de estiramiento, forma parte de esta lista de los mejores ejercicios de bíceps para ganar masa.