Ep 272: Myo Reps | El método noruego secreto para construir
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Espero que este post pueda ser útil para algunos – tanto para entender el modelo como para aplicarlo a su propio entrenamiento. Terminé con un 13.06 5k con el enfoque, que todavía creo que estaba muy cerca de mi capacidad máxima, más que la mayoría.
La historia de los corredores noruegos que utilizan medidores de lactato para controlar la intensidad de la carrera se remonta a 1998, cuando la Federación Noruega de Atletismo junto con Olympiatoppen/OLT iniciaron un proyecto para controlar el entrenamiento de los mejores corredores de Noruega.
El uso del entrenamiento del umbral de lactato fue controvertido en su momento, con el principal argumento de que era necesario entrenar a la velocidad de la carrera para rendir a la velocidad de la carrera: por lo tanto, el entrenamiento del umbral no proporcionaba estímulos de entrenamiento suficientemente específicos.
Mi propio viaje hacia este concepto comenzó cuando mis resultados empezaron a estancarse entre 1996 y 1998, cuando entrenaba para distancias medias. Durante ese periodo tuve al padre de Sebastian Coe, Peter Coe, como entrenador. Me hizo centrarme en un entrenamiento más intenso con elementos de acondicionamiento aeróbico. Al mismo tiempo, tenía elementos interesantes de “bloqueo” que él llamaba “semanas de recarga de millas” a las que yo respondía mejor.
Método noruego Programa de entrenamiento de running
Jakob Ingebrigtsen, del equipo noruego, reacciona tras ganar la medalla de oro en la final masculina de 1.500 metros, en la decimoquinta jornada de los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, en el Estadio Olímpico, el 07 de agosto de 2021, en Tokio, Japón. (Foto: Patrick Smith/Getty Images)
Durante los Juegos Olímpicos de Tokio 2020, el noruego Jakob Ingebrigtsen, de 20 años, ganó el sábado el oro en la final de los 1.500 metros masculinos con un tiempo de 3:28.32, que batió el récord olímpico, para desbancar al campeón del mundo, el keniano Timothy Cheruiyot. Jakob procede de una familia de asombrosos talentos; sus hermanos mayores Henrik (30 años) y Filip (28 años) son corredores de distancia y medio fondo condecorados y ambos han competido también en los Juegos Olímpicos (Henrik en Londres, Filip en Río de Janeiro) en los 1.500 metros. Mientras que Jakob es el único que ha ganado una medalla de oro olímpica, los tres hermanos han ganado los Campeonatos de Europa de 1.500 metros, y tienen unas marcas de 5.000 metros de 13:15.38, 13:11.75 y 12:48.45 respectivamente.
Entonces… ¿por qué son tan buenos? Aunque la investigación analítica en profundidad de los programas de entrenamiento de éxito para corredores es un bien escaso, afortunadamente para nosotros un estudio de 2019 publicado por el International Journal of Sports Science and Coaching exploró el curioso caso exacto de los mega talentosos hermanos Ingebrigtsen. El estudio rastreó siete años de entrenamiento del trío. Esta investigación, emparejada con otro trabajo de 2019 publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research, que abarcó siete años de entrenamiento de atletas de élite, que van desde un corredor de 10K de 26:44 hasta un corredor de maratón de 2:03:23, ayuda a desvelar una serie de características genéticas y de entrenamiento que han llevado al dominio de los hermanos noruegos.
Entrenamiento por intervalos 4×4
Encontré esto por accidente en otro foro, pero despertó mi interés. Principalmente porque sus orígenes provienen de las carreras de media distancia (por lo tanto, carreras de entre 10 y 30 minutos de duración, lo que se ajusta perfectamente a los 10’s). Una prescripción generalizada de mucho volumen de baja intensidad pero apilando entrenamientos de “umbral” de mayor intensidad en el mismo día. Por cierto, tienes que analizar su significado de “umbral”, ya que puede no ser el mismo que el tuyo.
Encontré esto por accidente en otro foro, pero despertó mi interés. Sobre todo porque sus orígenes se remontan a las carreras de media distancia (por lo tanto, carreras de entre 10 y 30 minutos de duración, lo que encaja perfectamente con las de 10). Una prescripción generalizada de mucho volumen de baja intensidad pero apilando entrenamientos de “umbral” de mayor intensidad en el mismo día. Por cierto, tienes que analizar su significado de “umbral”, ya que puede no ser el mismo que el tuyo.
Como es tan aburrido en el turbo, a pesar de una suscripción a RGT, he empezado a hacer tres sesiones de 12 millas en el turbo durante un día determinado, y me encuentro sorprendentemente agotado al final – si me tomo sólo un día de descanso al día siguiente estoy muy mareado. También he empezado a perder peso.
SUB 18 Minute 5k Training WEEK FOUR
En el núcleo de nuestro producto se encuentra la combinación de nuestro algoritmo de análisis deportivo de última generación y nuestra herramienta de planificación del entrenamiento altamente sofisticada, adaptada y automatizada. Por lo tanto, seremos la primera empresa en ofrecer a los atletas, tanto serios como recreativos, la experiencia completa del cliente, desde el análisis del entrenamiento hasta la planificación automatizada del mismo, pasando por un amplio bucle de retroalimentación para los datos cuantitativos y cualitativos del entrenamiento, todo ello perfectamente integrado en el mismo viaje del cliente y en la misma tecnología.
Nuestro enfoque único y basado en datos para el entrenamiento se basa en la metodología de entrenamiento noruega desarrollada por el entrenador de triatlón más importante del mundo, Olav Aleksander Bu. Su enfoque innovador, que incluye un fuerte enfoque en el control de la intensidad y las mediciones de lactato, ha sido vital para los extraordinarios resultados de los triatletas de fama mundial y de alto rendimiento Kristian Blummenfelt, y Gustav Iden en los últimos años – a menudo conocido como “El método noruego”.