Métodos de formación para los empleados
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Y para ir un paso más allá, quizás los resultados que quieres y que no estás obteniendo son porque necesitas probar algo diferente. Tal vez esa cosa diferente no tenga que ser un cambio loco y drástico en los gimnasios, en tu dieta o en todo lo que hay en tu vida. De hecho, tal vez sólo sea un estilo de entrenamiento que se adapte mejor a ti. Cada producto que ves hoy en día -como CrossFit, Orangetheory y el Método Dailey, por nombrar algunos- sigue un método de entrenamiento específico. Y lo que funciona para una persona no siempre funciona para la siguiente.
Este tipo de entrenamiento es específico para cada individuo y sus zonas personales. Puede leer más aquí sobre el entrenamiento de la FC, pero este método de entrenamiento se centra en zonas como la quema de grasa, la resistencia cardiovascular, el rendimiento máximo y la recuperación. En muchos casos, el entrenamiento de la FC se considera el mejor método de entrenamiento que existe.
Al contrario de lo que sé que todo el mundo está pensando, ¡no es sólo yoga! Olvídate del estereotipo general de las madres que entran en el gimnasio con café con leche, chanclas y su esterilla de yoga; este estilo de entrenamiento es probablemente el más importante, pero el más descuidado. Incorpora ejercicios correctivos, estiramientos (tanto estáticos como dinámicos) y movimientos de la cabeza a los pies.
Métodos de entrenamiento de resistencia
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Tipos de entrenamiento de fitness
Este estudio tenía como objetivo identificar el efecto de la utilización del método de entrenamiento en circuito en la promoción de los componentes de la aptitud física entre los estudiantes de primer año de la Universidad Hachemita que estaban inscritos en el curso de aptitud física. Se utilizó un diseño experimental. La muestra del estudio, compuesta por (15) estudiantes masculinos y (15) femeninos, se inscribió en el Curso de Aptitud Física en el primer semestre del año académico universitario 2014/2015. La muestra de estudio fue elegida por el método intencional. El investigador determinó las pruebas que medían los componentes de la aptitud física basándose en las utilizadas por los profesores del Curso de Aptitud Física. Se estimaron las propiedades psicométricas de estas pruebas (es decir, el coeficiente de fiabilidad del instrumento fue de 0,82). Se realizaron mediciones previas y posteriores. Se calcularon las medias, las desviaciones estándar y la prueba (t). El resultado principal reveló una clara mejora en el nivel de los componentes de la aptitud física de los participantes en las mediciones posteriores.
Al-Haliq, M. (2015) Uso del método de entrenamiento en circuito para promover los componentes de la aptitud física de los estudiantes de la Universidad Hachemita. Advances in Physical Education, 5, 170-175. doi: 10.4236/ape.2015.53021.
Métodos de entrenamiento en el deporte
Para muchos deportistas, uno de los objetivos más importantes y necesarios es hacerse más fuerte. Muchos dan el primer paso para lograr este objetivo envolviendo sus manos en una barra y levantando pesos pesados -alrededor o por encima del 85% de su máximo de una repetición- para repeticiones bajas y más altas. A menudo, añaden métodos de entrenamiento complementarios a la rutina de ejercicios.
Todos los objetivos que se persiguen en el gimnasio necesitan la fuerza como base, ya que cuanto mayor sea la capacidad de trabajo, mejor será el acondicionamiento, la pérdida de grasa y el potencial de construcción muscular. Pero cuando se trata de establecer sus métodos de entrenamiento accesorio para complementar su entrenamiento de fuerza, esto puede establecerse de varias maneras.
Aquí veremos los tres métodos de entrenamiento accesorio más populares: las superseries, las tri-series y las series cronometradas/entrenamiento en circuito. Explicaremos en qué consisten y cuál es la mejor manera de utilizar estos métodos de entrenamiento accesorio para adaptarse a sus objetivos actuales.
Una superserie es una serie de un ejercicio que se realiza directamente después de una serie de ejercicios diferentes con un descanso mínimo entre ellos. Y son ideales para la construcción de músculo, la pérdida de grasa y para aquellos que tienen una cantidad limitada de tiempo para entrenar.