Entrenamiento Tabata 30 minutos
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Deja de contar las repeticiones. Empieza a entrenar al ritmo de la música. STRONG Nation® combina movimientos de peso corporal, acondicionamiento muscular, cardio y entrenamiento pliométrico sincronizados con música original que ha sido diseñada específicamente para adaptarse a cada movimiento. Cada sentadilla, cada embestida, cada burpee está guiado por la música, ayudándote a llegar a esa última repetición, y quizás incluso a cinco más.
En cada clase quemarás calorías mientras tonificas brazos, piernas, abdominales y glúteos. Los movimientos pliométricos o explosivos como las rodillas altas, los burpees y los jumping jacks se intercambian con movimientos isométricos como las estocadas, las sentadillas y el kickboxing. Los instructores de STRONG Nation™ cambian la música y los movimientos con frecuencia para asegurarse de que siempre te desafían al máximo.
STRONG Nation® también tiene opciones que se adaptan a tus objetivos específicos. La clase original de STRONG Nation® es una exigente sesión de una hora de duración que hace trabajar todo el cuerpo. Es ideal para alcanzar tus objetivos finales de fitness, y para conseguir otros nuevos. STRONG Nation® también tiene una opción de clase de 30 minutos que también incluye un entrenamiento de todo el cuerpo en 30 minutos. Esta clase eficiente y enfocada te ayuda a encajar el fitness en cualquier horario.
Zumba fitness youtube
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Dans fitness
En la mayoría de los anuncios de ropa deportiva aparecen atletas haciendo varias horas de ejercicio y chorreando de sudor. Estos atletas encarnan los importantes beneficios de hacer ejercicio: cuerpos en forma y fuertes, mayor rendimiento cardiovascular, mejor función cognitiva y más energía.
Pero si pensamos en conseguir estos beneficios para nosotros mismos, a la mayoría de la gente le resulta difícil encontrar tiempo para dedicar incluso una hora al día a hacer ejercicio, y mucho menos los intensos entrenamientos que hemos llegado a considerar normales. Por lo tanto, si no puedes invertir esa cantidad de tiempo y energía, es mejor no hacer nada, ¿verdad?
Aunque mover el cuerpo con frecuencia a lo largo del día es una buena idea, la Asociación Americana del Corazón recomienda un nivel de actividad estándar de 150 minutos a la semana. Esta cantidad se puede desglosar como se desee y, si se reparte en una semana laboral de 5 días, resulta en 30 minutos diarios recomendados.
Deberá ejercitarse entre el 60% y el 80% de su frecuencia cardíaca máxima. La forma más fácil de encontrar tu frecuencia cardíaca máxima es tomar el número 220 y restar tu edad. Esa será su frecuencia cardíaca máxima o máxima estimada y, a continuación, multiplique ese número por 0,6 y por 0,8 para encontrar el intervalo en el que desea mantenerla durante el ejercicio.
Fuerte por zumba 7 minutos
La zumba, una combinación de ejercicios cardiovasculares y aeróbicos, ha ganado popularidad por los enormes beneficios para la salud que conllevan sus movimientos groovy y divertidos. Descubre todo lo que puedes conseguir apuntándote a una clase de Zumba. En este artículo, exploramos cinco beneficios esenciales de la Zumba para la pérdida de peso y cómo puede aumentar su quema diaria de calorías, ¡junto con consejos de expertos!
La Zumba es un entrenamiento que combina la danza y el aeróbic. Las investigaciones demuestran que la práctica de Zumba puede reducir la intensidad y el alcance del dolor menstrual. Al menos la mitad de la población femenina que tiene la menstruación sufre dolores de regla, conocidos médicamente como dismenorrea primaria, debido a un aumento de la prostaglandina química que contrae el útero, impidiendo que el oxígeno llegue al tejido y causando dolor. La actividad física, en general, puede ayudar a eliminar estas sustancias químicas y aumentar así la cantidad de sangre rica en oxígeno que llega al útero. La práctica de zumba también puede servir como tratamiento adicional para la dismenorrea primaria[1].
Además de la pérdida de peso y de un corazón sano, la Zumba, especialmente entre las mujeres, puede ayudar a mejorar el estado de ánimo, aliviar el estrés, ayudar a socializar y reducir los dolores menstruales. Sólo tienes que subir el volumen de la música y bailar para eliminar el estrés.