Rutina de gimnasio para perder peso y tonificar a la mujer
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Tu tiempo es valioso, especialmente en el gimnasio. Por eso, si tu objetivo es quemar grasa corporal, tendrás que ser estratégica en cuanto al tipo de entrenamientos que realizas. La buena noticia, sin embargo, es que no necesitas una tonelada de tiempo para estos entrenamientos. Incluso 30 minutos impulsarán tus esfuerzos de pérdida de grasa.
Pero ten en cuenta que cuando se trata de perder grasa corporal, tu dieta es tan importante (si no más) como tus entrenamientos. Eso significa probablemente reducir el número de calorías que estás comiendo actualmente, para que quemes más calorías de las que consumes.
Aunque mantener una dieta adecuada puede ayudarte a eliminar el exceso de calorías, tu composición corporal (proporción de grasa y músculo) cambiará más rápidamente con los ejercicios quemagrasas para mujeres adecuados. Ve al gimnasio varias veces a la semana con un régimen de fitness que combine el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Una de las mejores formas de quemar calorías es el ejercicio cardiovascular. El ejercicio cardiovascular hace que aumente el ritmo cardíaco, lo que hace que el corazón bombee con más fuerza, el cuerpo sude y se quemen calorías. De hecho, dependiendo de tu peso, la intensidad del entrenamiento y la máquina que elijas, puedes esperar quemar entre 250 y 750 calorías en 30 minutos.
Burpee
Los entrenamientos para quemar grasa deben ser algo más que hacer ejercicios que te hagan sudar. Sí, necesitas elevar tu corazón para quemar calorías rápidamente. Pero, un plan de entrenamiento decente utilizará movimientos de resistencia para construir un cuerpo más fuerte y en forma, que tiene el beneficio adicional de encender su metabolismo para la máxima quema de calorías diaria.
Pero empezar y seguir una rutina puede ser difícil sin dirección, por lo que hemos pedido la ayuda de Louise Hazel, la heptatleta de GB convertida en famosa profesora de gimnasia y presentadora de televisión, para diseñar un plan de entrenamiento para quemar grasa de cuatro semanas.
El tercero de nuestros vídeos de entrenamiento para quemar grasa, este aumenta la resistencia y la complejidad. Coge tus mancuernas: es hora de aumentar la resistencia. Esta semana te centrarás en movimientos funcionales y de construcción muscular.
Si te sientes cansado, haz una semana larga y sin prisas, pero si todavía tienes reservas, este es tu entrenamiento: intenta hacer sprints de 10×10 segundos a un 95% de intensidad. Intenta recuperar 4 minutos entre cada uno. Recuerda que no descansar lo suficiente puede anular los beneficios de un entrenamiento de alta intensidad.
Ejercicios para quemar la grasa del vientre en casa para las mujeres
Si alguna vez ha investigado sobre “cómo perder grasa”, probablemente haya oído hablar de la zona de quema de grasa. Si no lo has hecho, la afirmación es básicamente que hacer ejercicio a un 50% a 60% de tu ritmo cardíaco máximo conduce a la pérdida de grasa. Para que nuestro cuerpo queme eficazmente la grasa mientras hacemos ejercicio, es necesario que haya oxígeno. “El ejercicio más intenso quema menos grasa porque necesitamos oxígeno para quemarla y, a medida que aumenta la intensidad del ejercicio, aumenta la contribución anaeróbica (suministro de energía sin oxígeno)”, explica James King, profesor de fisiología del ejercicio en la Universidad de Loughborough.
Así que si lo que buscas es un entrenamiento eficaz para quemar grasa, estamos aquí para ayudarte. El primer paso es averiguar si tu entrenamiento habitual es el más eficaz para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Somos personas muy ocupadas que llevan una vida muy agitada, así que es lógico que queramos la mayor cantidad de grasa por nuestro dinero. Por eso hemos recurrido a varios entrenadores de Londres y les hemos preguntado: “¿Cuáles son los mejores entrenamientos para quemar grasa?”. Sus respuestas pueden sorprenderte.
Plan de entrenamiento para la pérdida de grasa en la mujer
Cuando muchas personas piensan en perder peso, una de las primeras cosas que les viene a la mente es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual simplemente no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder grasa abdominal”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.