Conjuntos de resistencia de natación
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No hay duda de que si eres un entrenador de natación, conoces el nombre: Jon Urbanchek. Jon Urbanchek es una leyenda dentro del mundo de la natación – más notablemente por su permanencia en la posición de entrenador principal en la Universidad de Michigan. Como entrenador olímpico, Jon cambió por sí solo la forma en que se realizaban los entrenamientos de natación a través de su sistema de colores. Si eres un entrenador nuevo y estás buscando entender mejor cómo periodizar, escribir y ajustar tu plan de temporada – ¡tienes que asegurarte de que has aprendido cómo funcionan los entrenamientos de Jon Urbancheck!
¿Por qué los colores? Conocí el sistema de colores de Jon en la universidad a través del legendario entrenador Jack Bauerle. Teníamos conjuntos escritos en nuestros entrenamientos con las palabras: Blanco, Rosa, Rojo y Púrpura al lado de ellos. Como nadadores, sabíamos que estos colores se correspondían con nuestro ritmo cardíaco (y con el color de nuestras caras al final de los mismos), pero nunca me dijeron por qué.
En mi cerebro tenía sentido lógico tener niveles dentro del entrenamiento. Estudié Ciencias del Ejercicio en la universidad y siempre hablamos de los diferentes sistemas de energía y de cómo entrenarlos mejor – pero eso siempre fue más en tierra, que en la piscina. De lo que no me di cuenta durante mucho tiempo fue de que el Sistema de Colores de Jon es una forma de hacer eso. Los colores simplifican el sistema de energía que se está utilizando, por lo que se gasta menos tiempo en calcular la frecuencia cardíaca real de la zona para el nadador y, además, éste entiende cuál es la zona basándose en la sensación y el color de su cara.
Ejercicios de la revista Swim World
Tu tarea es permanecer con tu barco de escolta y hacer precisamente eso, pero tu recorrido final dependerá de tu velocidad, cuanto más rápido nades, más recto será tu recorrido, y de las condiciones de las mareas. ¿A qué nos referimos con las condiciones de las mareas? En la página web aprendemos que la marea es la subida y bajada vertical de la superficie del nivel del mar causada principalmente por el cambio en la atracción gravitacional de la luna y, en menor medida, del sol. Al girar la Tierra sobre su eje, la fuerza centrífuga hace que el agua sea ligeramente más profunda cerca del ecuador y menos profunda en los polos. De hecho, provoca un flujo desde los polos hacia el ecuador. La Tierra también está en órbita alrededor del Sol (una revolución en un año), lo que crea no sólo otra fuerza centrífuga, sino también una interacción gravitatoria. Estas dos producen una protuberancia en el sitio nocturno (centrífuga) y otra en el sitio diurno (gravitacional), ambas en movimiento a medida que el mundo gira. Por lo tanto, un lugar determinado de este mundo experimentará dos mareas altas y dos mareas bajas cada día. Sólo con estas fuerzas, no tendríamos mareas vivas y mareas muertas.
Programa de entrenamiento de natación pdf
Tu tiempo en una carrera de natación depende del tempo, el número de ciclos, la longitud de las brazadas, los giros y las patadas bajo el agua que emplees. La calculadora de natación es una hoja de cálculo de Excel que te permite manipular estos factores y ver el efecto en tu tiempo. ¿Sabes cuántas brazadas y a qué ritmo tienes que darlas para hacer ese corte? La calculadora de natación puede ayudarte a averiguarlo. Esto es algo con lo que todavía estoy jugando y me encantaría que otros entrenadores me dieran su opinión al respecto.
Muchos de ustedes conocen y admiran a la leyenda, uno de los hombres más divertidos y exitosos de la cubierta de la piscina. Fue el pionero del entrenamiento a distancia basado en el T-30. Haz clic aquí para descargar sus hojas de Excel para determinar los ritmos de entrenamiento.
Natación pdf
Tu nivel de esfuerzo para cada serie aparecerá en el SwimGauge, así como junto a cada serie cuando te desplaces por un entrenamiento. Para cambiar un Nivel de Esfuerzo en tu Entrenamiento, toca un Conjunto y toca el icono Editar.
El CP se almacena en las células musculares. Recicla muy rápidamente el ATP a partir del ADP. Normalmente, después de 2-3 segundos de trabajo de alta intensidad, las reservas de ATP libres en las células musculares se agotan. Entonces la CP interviene para reciclar el ATP. Después de 10-15 segundos de trabajo de alta intensidad, el ritmo de reciclaje de ATP del CP se reduce. El CP tiene una potencia muy alta, una baja capacidad y una baja eficiencia.
El metabolismo aeróbico es un proceso oxidativo, lo que significa que utiliza el oxígeno para reciclar el ATP del glucógeno. El glucógeno para el metabolismo aeróbico se almacena en los músculos, el hígado y la sangre. Las grasas y las proteínas también pueden participar en el metabolismo aeróbico, pero este proceso es muy lento (y puede utilizarse en la natación de larga distancia).
En un momento dado, varias vías pueden participar en la producción de energía, pero el predominio de una fuente de energía depende de la duración y la intensidad del ejercicio. Dividir tu entrenamiento en diferentes zonas puede ayudarte a desarrollar una vía específica de reciclaje de energía que sirva mejor a tus objetivos de natación o a tu evento.