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Entrenamiento funcional y más allá pdf

La prescripción de programas de acondicionamiento neuromuscular dirigidos al desarrollo y mantenimiento de las actividades de la vida diaria (AVD) se ha basado en la funcionalidad. La propuesta del entrenamiento funcional necesita una mayor discusión académica. El presente estudio presenta una visión crítica sobre el entrenamiento funcional, supuestos, características y definiciones. La mera selección de ejercicios no lo convierte en un entrenamiento funcional, ya que no hay ejercicios que tengan mayor o menor funcionalidad. Para que el entrenamiento sea funcional, las variables deben ser controladas y monitorizadas, de forma que la prescripción tenga la dosis adecuada de ejercicio que el individuo debe realizar en la unidad de entrenamiento. Además, un entrenamiento bien planificado y objetivo no depende de un nombre, método, sistema, programa, ejercicio o equipo.

La postura del American Collegeof Sport Medicine44.American College of Sports Medicine.American College of Sports Medicine. Modelos de progresión en el entrenamiento de resistencia para adultos sanos. MedSci Sports Exercise 2009; 41(3):687-708define el concepto de fuerza funcional como “… el trabajo realizado contra resistencia de manera que la fuerza generada beneficie directamente la realización de actividades de la vida diaria (AVD) y movimientos asociados al deporte”.Bajo este concepto, el entrenamiento de dicha capacidad se considera funcional.

Programación de fitness funcional

El entrenamiento de resistencia es más importante y mucho más eficaz que el cardio para la pérdida de grasa, y es una parte esencial de su programa de entrenamiento. Hay ocho ejercicios esenciales que todo el mundo debería incluir en su programa de entrenamiento de resistencia.

Así pues, quiere adelgazar, quiere estar en forma. Tienes tu nutrición orientada a la pérdida de grasa; tienes tu régimen de suplementos listo. Ahora, sólo necesita su programa de entrenamiento ordenado, y estará listo para rodar.

¿Cómo se entrena para perder grasa? ¿Cuáles son los mejores ejercicios para incluir? ¿Cuál es la mejor división a utilizar? ¿Cuánto cardio haces? ¿Cuántos días de recuperación hay que hacer? La información disponible es variada y a menudo contradictoria, porque lo que funciona para un individuo no siempre funciona para otro. Si este es el caso, ¿cómo se puede establecer una rutina de entrenamiento si cada persona responde de forma diferente a un programa de entrenamiento distinto?

Aunque cada persona tiene sus propios métodos de entrenamiento para la pérdida de grasa, hay varios métodos, técnicas y ejercicios de entrenamiento que funcionan eficazmente para todos, independientemente de quiénes sean o de cuál sea su historial de entrenamiento. El entrenamiento de resistencia es una parte esencial del entrenamiento para la pérdida de grasa, y es mucho más eficaz que hacer cardio; de hecho, ¡ni siquiera tienes que hacer cardio para ponerte cachas!

Lista de ejercicios de entrenamiento funcional

Seguro que hay días en los que te preguntas lo bonito que sería ser tan musculoso que te confundieran con un joven Arnold Schwarzenegger o Dwayne “La Roca” Johnson, pero a veces, por no decir la mayoría, es mejor mantener tus objetivos de salud y fitness realistas. Seamos sinceros, ¿qué tan práctica sería la vida si eres tan musculoso que no puedes ni rascarte la espalda o tocarte los hombros? Ahí es donde entra en juego el fitness funcional.

Esta es la realidad de lo que es la salud y la aptitud física regular en contraposición a lo que es convertirse en un profesional del culturismo: Muy pocos de nosotros haremos una carrera construyendo músculos. A la mayoría de las ratas de gimnasio no se les paga por estar en el gimnasio. No tienen una carrera lucrativa como entrenadores de famosos ni son el modelo de fitness que dicen ser. Si tienen suerte, tal vez tengan seguidores fieles en Instagram. Para el resto de nosotros, que no intentamos ganarnos la vida levantando el hierro pesado, existe el fitness funcional. El movimiento diario es importante, así como mantener nuestra salud a raya a medida que envejecemos.

Los mejores ejercicios de fitness funcional

El recurso funcional es un producto completo que se puede descargar (en formato PDF). Ofrece al usuario una colección de entrenamientos y ejercicios totalmente ilustrada y con un enfoque educativo. Está diseñado con secciones de fácil navegación para una rápida referencia e impresión durante una consulta o entrenamiento. El recurso tiene más de 300 páginas y está dividido en 8 colecciones principales de rutas de ejercicios ilustrados, y dentro de cada colección hay múltiples rutinas de ejercicios que cubren regiones del cuerpo, técnicas específicas y objetivos:

Cuando nos iniciamos en el entrenamiento funcional y el ejercicio correctivo hace algunos años, siempre fue difícil encontrar recursos que nos ayudaran. Acabamos haciendo mucho trabajo de campo a través de páginas web, libros, vídeos, cursos… el camino habitual. Esto no es malo, ya que empiezas a ampliar tu base de conocimientos y, a medida que adquieres más experiencia, empiezas a seleccionar aquellas cosas que sabes que aportarán valor a tu forma de trabajar. Pero para nosotros había un problema, había mucha gente con mucha teoría, pero no necesariamente nos ofrecía las herramientas para poner esta teoría en práctica. Llega un momento en el que necesitas lo que llamamos munición. Quieres que te muestren ejercicios, progresiones y programas y que te pongas a ello, muchos de ellos. A la gente de esta profesión le gusta aprender haciendo, y si esto se estructura, no es contraproducente. También queríamos encontrar algo que nos sirviera a nosotros y que se integrara en nuestra forma de trabajar con los clientes. Los clientes también necesitan información, al fin y al cabo es a ellos a quienes disparamos nuestra munición. No existía, así que escribimos uno.