Microciclo mesociclo y macrociclo de entrenamiento pdf

Ejemplo de programa de formación de macrociclos

La periodización lineal tradicional es un método ampliamente aceptado de estructurar los programas de entrenamiento para producir el máximo rendimiento en el momento adecuado, también conocido como pico. Este tipo de periodización es muy utilizado por atletas, nadadores y ciclistas que se preparan para un evento específico, como los Juegos Olímpicos.

Un programa de entrenamiento se suele planificar con tres periodos específicos: el periodo de preparación, el periodo de competición y el periodo de transición. El objetivo de la periodización es alcanzar el punto máximo para una competición específica y desarrollar un componente específico de la forma física. A medida que los macrociclos avanzan, el volumen de entrenamiento se reduce con un mayor énfasis en la intensidad específica del evento o de los componentes de la aptitud física. Por ejemplo, la velocidad se desarrolla como resultado de un mesociclo de fuerza de gran volumen con un mesociclo de potencia de mayor intensidad y menor volumen. El último mesociclo se centra en el desarrollo de la velocidad específica a un ritmo máximo de carrera. Algunos programas lineales tienen modelos de periodización dual en los que el entrenamiento se centra en dos eventos o competiciones principales. El orden del entrenamiento es el mismo que el de la periodización normal, pero en bloques más cortos.

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Tipos de periodización

La periodización es la planificación sistemática del entrenamiento físico. El cuerpo se acostumbra a ejercitarse a un nivel determinado, por lo que es necesario cambiar el estímulo de un programa para obtener mejores resultados. Cada plan de entrenamiento necesitará ciclos a corto, medio y largo plazo (microciclos, mesociclos y macrociclos, respectivamente) en función del resultado deseado. Estos ciclos pueden durar días, semanas, meses o incluso años (por ejemplo, cuando se entrena para los Juegos Olímpicos).

Del mismo modo, el cuerpo no puede sostener un alto nivel de estrés indefinidamente, lo que llevaría a un sobreentrenamiento. Una vez que llegamos a esta etapa, podemos tener una disminución del rendimiento y un mayor riesgo de lesión. Por eso es fundamental seguir los periodos de descanso recomendados en cuanto a series, días de entrenamiento y ciclos de entrenamiento.

Los periodos de descanso durante una sesión de entrenamiento entre series, ejercicios, etc. son esenciales y necesarios para lograr el mejor rendimiento. Los periodos de descanso pueden ser de recuperación completa o incompleta, lo cual está influenciado por nuestros objetivos específicos. A su vez, los periodos de descanso entre sesiones de entrenamiento son esenciales y necesarios para regenerar las fibras musculares y comenzar una nueva sesión de entrenamiento en condiciones óptimas.

Periodización pdf

La periodización requiere la aplicación de cambios de fase y ciclos planificados en la programación para impulsar las adaptaciones físicas y metabólicas para mejorar el rendimiento. Fue definida por primera vez por el fisiólogo ruso Leo Matveyev a mediados de la década de 1960 tras analizar a los atletas soviéticos en los Juegos Olímpicos de verano de 1952 y 1956. Desde entonces, este enfoque sistemático se ha ido desarrollando y aplicando a objetivos específicos del deporte para lograr un rendimiento óptimo y aumentar el potencial atlético.

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En 2001, el Comité Olímpico Internacional concedió al profesor ucraniano Vladimir Platonov la Orden Olímpica por su exhaustivo trabajo de desarrollo de una teoría general de Periodización del Entrenamiento Deportivo. La teoría general presentada por Platonov es que la periodización es dinámica y debe adaptarse al objetivo específico del deporte (o del atleta). Para alcanzar el máximo rendimiento y evitar las lesiones es imprescindible dedicar un tiempo adecuado a la fase de preparación. El aumento de la capacidad de trabajo desarrollado en la fase de resistencia a la fuerza, por ejemplo, mejora la capacidad de completar entrenamientos de mayor intensidad y volumen en las fases posteriores, como el desarrollo muscular y la potencia.

Plan de microciclo

¿Qué es la periodización? Una progresión planificada de ejercicios de resistencia que varía intencionadamente los estímulos del entrenamiento, especialmente en lo que respecta a la intensidad y el volumen. El cambio sistemático de las variables del ejercicio parece ser más eficaz para lograr el desarrollo de la fuerza y el máximo rendimiento que los protocolos de entrenamiento de resistencia estándar.

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¿Por qué periodizar? Existen numerosos beneficios probados al utilizar un modo de periodización para su progresión planificada:Gestión de la fatiga, reduciendo el riesgo de sobreentrenamiento al gestionar factores como la carga, la intensidad y la recuperaciónLa estructura cíclica maximiza tanto la preparación general como la preparación específica para el deporte.Capacidad para optimizar el rendimiento durante un período de tiempo específicoContar con el individuo, incluyendo las limitaciones de tiempo, la edad y el estado de entrenamiento, y los factores ambientales.

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