Periodización: teoría y metodología del entrenamiento 5ª edición pdf
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El acondicionamiento deportivo ha avanzado enormemente desde la época en la que la filosofía “sin dolor, sin ganancia” guiaba los regímenes de entrenamiento de los atletas. El Dr. Tudor Bompa fue el pionero de la mayoría de estos avances, demostrando hace tiempo que no es sólo cuánto y cómo trabaja un atleta, sino también cuándo y qué trabajo se realiza lo que determina el nivel de acondicionamiento del atleta.En Periodization Trai
El acondicionamiento deportivo ha avanzado enormemente desde la época en que la filosofía “sin dolor, no hay ganancia” guiaba los regímenes de entrenamiento de los atletas. El Dr. Tudor Bompa fue el pionero de la mayoría de estos avances, demostrando hace tiempo que no es sólo cuánto y cómo trabaja un atleta, sino también cuándo y qué trabajo se realiza lo que determina el nivel de acondicionamiento del atleta.En Periodization Training for Sports, Bompa demuestra cómo utilizar los entrenamientos periodizados para alcanzar el máximo en los momentos óptimos mediante la manipulación de seis fases de entrenamiento diferentes: adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, conversión a potencia, mantenimiento y transición. Los entrenadores y los atletas de 32 deportes tienen a su alcance un programa de eficacia probada que seguramente producirá los mejores resultados. Se acabaron las conjeturas sobre el acondicionamiento de pretemporada, las cargas de trabajo durante la temporada o los periodos de descanso y recuperación apropiados; ahora es simplemente cuestión de identificar y poner en práctica la información de este libro.Presentado en un formato útil con multitud de programas de entrenamiento ya preparados, Periodization Training for Sports es su mejor planificador de acondicionamiento si quiere saber qué funciona, por qué funciona y cuándo funciona en la sala de entrenamiento y en el campo de prácticas. Ponte en mejor forma la próxima temporada y comprueba los beneficios de los entrenamientos más inteligentes en la competición.
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Esta es la última edición del autor pionero. Tudor Bompa fue pionero en muchos de los avances de los métodos de entrenamiento modernos, demostrando hace tiempo que no es sólo cuánto y cómo trabaja un atleta, sino también cuándo y qué trabajo se realiza lo que determina el nivel de acondicionamiento de un atleta. En esta nueva edición de Periodization Training for Sports, se une al experto en fuerza y acondicionamiento Carlo Buzzichelli para demostrar cómo utilizar los entrenamientos periodizados para llegar al máximo en el momento óptimo. Entrenadores y atletas de 35 deportes tienen a su alcance un programa verificado y diseñado para producir los mejores resultados. Con un montón de programas de entrenamiento ya preparados, el libro es un excelente planificador de acondicionamiento para aquellos que quieran saber qué funciona, por qué funciona y cuándo funciona, tanto en la sala de entrenamiento como en el campo de prácticas. Leer más
Libro de periodización
Los conceptos “entrenamiento” y “preparación” del deportista coinciden en lo esencial, pero no son idénticos. La periodización y el entrenamiento son los componentes principales y la forma básica de preparación del deportista. En otras palabras, se trata de una preparación sistemáticamente planificada con la ayuda de los métodos de ejercicio que realiza los principales factores de influencia en el progreso de los deportistas. El contenido del entrenamiento incluye todos los tipos básicos de preparación del deportista: física, técnica, táctica y psicológica. El entrenamiento sistemático mejora el nivel de condición física del deportista. Es la base de su preparación para los logros deportivos. Al mismo tiempo, el entrenamiento tiene un efecto impresionante en el desarrollo físico y espiritual del atleta y en su adquisición de conocimientos y habilidades vitales. Hoy en día, incluso un deportista de gran talento no está en condiciones de ganar una medalla si no posee un mínimo de los factores mencionados. También ha quedado cada vez más claro que estos factores no pueden desarrollarse hasta el nivel deseado en 1 o 2 años. Es necesario que una persona desarrolle un nivel adecuado de aptitud física en una etapa temprana de su vida y que lo mantenga de forma continua mediante la participación regular en un programa de actividades bien diseñado para promover su bienestar físico total. La flexibilidad, junto con la fuerza, la velocidad y la resistencia, es uno de los componentes básicos de la aptitud física (Uppal 1983).
Periodización de la fuerza
El tapering es probablemente uno de los pocos constructos de la metodología de periodización que cuenta con un amplio apoyo en la literatura82. Los teóricos de la periodización afirman que la “supercompensación del rendimiento” es el resultado final de este método, y afirman que se acumula a lo largo de las diferentes fases de entrenamiento, mediante la suma de los efectos retardados esperados y predecibles. De hecho, hay pruebas sólidas que demuestran mejoras fisiológicas y de rendimiento tras reducciones planificadas del volumen de entrenamiento y aumentos de la intensidad del mismo35,82,83 y esta estrategia es utilizada habitualmente por los entrenadores como enfoque “previo a la competición”. Es importante destacar que también se observan efectos similares tanto durante el cese activo como completo del entrenamiento durante las fases de transición (es decir, los períodos fuera de temporada)84,85. Por lo tanto, parece que las mejoras en el rendimiento de los deportistas pueden observarse independientemente de la estrategia adoptada para disminuir las cargas de entrenamiento, produciéndose incluso después de breves períodos de “desentrenamiento”. Es muy plausible que la mejora de la forma deportiva tras períodos de entrenamiento reducido tenga lugar porque los efectos concurrentes (y a veces perjudiciales) del entrenamiento general (inespecífico) y específico (fatigante) se retiran parcialmente. A partir de entonces, los deportistas pueden presentar mayores mejoras en su competitividad, ya que se espera que esta “estrategia de entrenamiento de descarga” permita potencialmente la plena expresión de sus capacidades físicas, técnicas y tácticas no fatigadas.