Los mejores ejercicios de gimnasia
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Una sesión de entrenamiento personal de 1 hora, correctamente planificada y ejecutada con regularidad, ayudará a su cliente a alcanzar sus objetivos de salud y fitness. En este ejemplo, su cliente es alguien que quiere construir más músculo, perder peso o mejorar las funcionalidades de su cuerpo.
Cuando empiezas a trabajar con un cliente, normalmente, éste querrá trabajar en muchos objetivos a la vez. Asegúrese de programar una consulta inicial de fitness. Esto le permitirá entender mejor lo que su cliente necesita para trabajar, así como lo que quieren trabajar.
¿Qué es una consulta de fitness? Una consulta de fitness es cuando un entrenador personal lleva a sus clientes a través de una serie de evaluaciones de movimiento, y revisa la composición corporal, la historia de la salud y otros indicadores que le ayudarían a entender mejor la salud actual de su cliente y el estado físico. Basándose en el objetivo inicial del cliente, el entrenador personal suele crear un programa de 90 días (3 meses), con sesiones constantes y regulares. De este modo, se garantiza que cada entrenamiento sirva de impulso para alcanzar más rápidamente el primer objetivo del cliente.
Software para entrenadores personales
Hay opciones de estilos, clases y profesionales disponibles en todo el país, y aunque el entrenamiento personal suele ser el plan más práctico, puede resultar un poco caro.Y las tendencias del ejercicio, como cualquier tendencia, también están cambiando. Según la revista Health, algunas de las mayores tendencias de fitness de 2017 incluyen el entrenamiento con peso corporal, el HIIT y el entrenamiento en grupo.LEER MÁS: 8 ejercicios sin equipo que probablemente estás haciendo malA continuación, pedimos a cuatro entrenadores personales canadienses que compartan algunos de sus ejercicios favoritos y cómo benefician a nuestro cuerpo en general. Y antes de intentar cualquiera de ellos, consulta con un entrenador sobre la forma adecuada para evitar cualquier lesión.Burpee en banco con una flexión de brazos
El experto: Alistair Hopper, de Flex Fitness en WinnipegCómo hacerlo: Frente a un banco o un sofá en casa, empieza por colocarte cerca de él y saltar en el aire. Cuando aterrices, baja a la posición de flexión con las manos en el banco (si usas un sofá, asegúrate de que no se desliza) y los pies en el suelo detrás de ti. Haz una flexión completa y salta hacia delante para volver a la posición de pie. Si quieres hacer las cosas más difíciles, cambia el banco y usa el suelo en su lugar.Por qué funciona: Este ejercicio es un gran ejercicio para todo el cuerpo e incluye un componente de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Ideas de sesiones de grupo pt
Tu competencia como entrenador personal depende de tu capacidad para diseñar rutinas de entrenamiento eficaces para tus clientes. La eficacia de las rutinas de entrenamiento que diseñes depende de la evaluación inicial y física de tu cliente.
Durante la evaluación inicial, obtendrá información valiosa sobre los objetivos y el nivel de condición física de su cliente. Un examen adecuado también revela información sobre las condiciones de salud o las lesiones que pueden afectar al diseño del programa. Una vez que haya recopilado toda la información que necesita, podrá planificar rutinas de entrenamiento eficaces y seguras que satisfagan las necesidades de su cliente y obtengan resultados.
Diseña tus rutinas de entrenamiento personal para clientes basándote en los objetivos individuales del cliente, su nivel de fitness y sus condiciones de salud. Los objetivos de un cliente concreto pueden incluir la reducción de la grasa, el aumento de la musculatura y la fuerza o la mejora de la forma física en general. El nivel de condición física de su cliente puede variar desde principiantes y avanzados hasta atletas experimentados.
Las rutinas de entrenamiento para clientes generalmente sanos pueden diferir de la prescripción de ejercicios para clientes con problemas de salud como la obesidad, la hipertensión y la diabetes. Si su cliente tiene problemas de salud, obtenga siempre la autorización de un profesional médico antes de diseñar e implementar una rutina de ejercicios.
Aplicación de entrenador personal personalizada
El ejercicio físico suele ser lo primero que se deja de lado cuando el trabajo se vuelve caótico, se viaja más o se acaba de formar una familia. Los entrenadores lo entienden. Ellos también están ocupados. (Imagina que el fitness fuera tu trabajo: ¿crees que querrías hacer ejercicio después de un largo día en la oficina?) Pero vamos. Puedes hacer un entrenamiento funcional en tan sólo 15 minutos.
Hemos consultado a algunos de los mejores profesionales del fitness de EE.UU. para que nos expliquen cómo es su sesión de ejercicios cuando sólo tienen 15 minutos libres, ya que tus entrenamientos rápidos probablemente impliquen subirte a una cinta de correr para trabajar lentamente. (¿Estamos cerca?)
Estas rutinas abarcan toda la gama, desde entrenamientos HIIT que queman grasa hasta complejos para todo el cuerpo que aumentan la fuerza y la resistencia. Descubrirás que los entrenamientos más cortos son a veces mejores que pasar horas en el gimnasio, porque estás más motivado para trabajar a mayor intensidad y es menos probable que pierdas tiempo entre series.
Así que antes de que te digas que no tienes tiempo para sudar, prueba uno de estos nueve entrenamientos de alto nivel. No requieren casi nada de tiempo, pero son realmente eficaces en lo que importa. Además, algunos requieren un equipamiento y un espacio mínimos, por lo que puedes hacerlos en casa o en el gimnasio de un hotel.