Plan entrenamiento 8 km

El entrenamiento es una parte fundamental para mejorar el rendimiento deportivo y alcanzar nuestros objetivos. Si estás buscando un plan de entrenamiento para correr 8 km, has llegado al lugar indicado. A continuación, te presentaremos una rutina diseñada especialmente para ayudarte a mejorar tus tiempos y resistencia en esta distancia.

Entrenamiento por intervalos

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Una estrategia efectiva para mejorar tu rendimiento en carreras de 8 km es realizar entrenamientos por intervalos. Esta técnica consiste en alternar períodos de alta intensidad con períodos de baja intensidad o descanso. Los intervalos te permiten trabajar diferentes sistemas energéticos, aumentar la resistencia y mejorar la velocidad.

Plan de entrenamiento

A continuación, te presentamos un plan de entrenamiento de 8 semanas para correr 8 km:

Semana Lunes Miércoles Viernes
1 Descanso 30 minutos de carrera continua Intervalos: 5×200 metros a alta intensidad con 200 metros de trote suave de recuperación
2 Descanso 35 minutos de carrera continua Intervalos: 6×200 metros a alta intensidad con 200 metros de trote suave de recuperación
3 Descanso 40 minutos de carrera continua Intervalos: 8×200 metros a alta intensidad con 200 metros de trote suave de recuperación
4 Descanso 45 minutos de carrera continua Intervalos: 4×400 metros a alta intensidad con 400 metros de trote suave de recuperación
5 Descanso 50 minutos de carrera continua Intervalos: 6×400 metros a alta intensidad con 400 metros de trote suave de recuperación
6 Descanso 55 minutos de carrera continua Intervalos: 8×400 metros a alta intensidad con 400 metros de trote suave de recuperación
7 Descanso 60 minutos de carrera continua Intervalos: 4×800 metros a alta intensidad con 400 metros de trote suave de recuperación
8 Descanso Descanso Carrera de 8 km
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Recuerda que es importante realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión de entrenamiento y estirar al finalizar. También debes escuchar a tu cuerpo y adaptar el plan de entrenamiento de acuerdo a tus necesidades y nivel de condición física.

¡Anímate a probar este plan de entrenamiento y mejora tus habilidades para correr 8 km! Si tienes alguna experiencia o consejo que quieras compartir, déjanos un comentario o comparte tu experiencia en las redes sociales. ¡Nos encantaría saber de ti y motivar a otros corredores a alcanzar sus metas!

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