Plan entrenamiento mts maraton

El entrenamiento para una maratón de montaña es esencial para poder completar con éxito esta exigente prueba deportiva. Aquí encontrará un plan de entrenamiento que lo ayudará a prepararse tanto física como mentalmente para enfrentar los desafíos de correr en terrenos accidentados.

Etapa de acondicionamiento físico

Antes de comenzar el plan de entrenamiento específico, es importante dedicar tiempo a mejorar su condición física general. Realice actividades aeróbicas como correr, nadar o andar en bicicleta para fortalecer su corazón y pulmones. También incluya ejercicios de fuerza para fortalecer los músculos principales.

Plan de entrenamiento semanal

Una vez que haya mejorado su acondicionamiento físico, es hora de comenzar con un plan de entrenamiento específico. Considere seguir esta rutina semanal:

Semana 1-4: Enfoque en la resistencia

En estas primeras semanas, el objetivo es desarrollar una base de resistencia. Realice carreras de baja intensidad y larga duración en terrenos similares a los de la maratón de montaña. También incluya ejercicios de fortalecimiento de piernas, como sentadillas y estocadas, para mejorar la resistencia muscular.

Semana 5-8: Incremento de la intensidad

A medida que se acerca la fecha de la maratón, es hora de aumentar la intensidad de los entrenamientos. Realice carreras más rápidas y cortas en terrenos empinados para simular las condiciones de la competencia. No olvide incluir descansos activos y ejercicios de estabilidad para prevenir lesiones.

Semana 9-12: Pico de entrenamiento

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En estas últimas semanas, su enfoque principal debe ser alcanzar su máximo nivel de rendimiento. Realice carreras de alta intensidad en terrenos desafiantes y practique la técnica de ascenso y descenso. Dedique tiempo a estiramientos y recuperación para evitar el agotamiento.

Semana Entrenamiento
1-4 Carreras de larga duración y baja intensidad + ejercicios de fortalecimiento de piernas
5-8 Carreras rápidas y cortas en terrenos empinados + descansos activos y ejercicios de estabilidad
9-12 Carreras de alta intensidad en terrenos desafiantes + práctica de técnica de ascenso y descenso
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Siga este plan de entrenamiento y estará preparado para enfrentar la maratón de montaña con confianza. Recuerde escuchar a su cuerpo y adaptar el programa según sus necesidades individuales. ¡Disfrute del proceso y comparta su experiencia de entrenamiento con nosotros!

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