Plan entrenamiento ok sub 38

El entrenamiento de alta intensidad es una excelente forma de mejorar nuestra resistencia y velocidad. En este artículo, exploraremos un plan de entrenamiento efectivo, específicamente diseñado para aquellos corredores que buscan alcanzar el sub 38 en una carrera de 10 kilómetros.

Preparación del cuerpo

Antes de comenzar cualquier plan de entrenamiento, es fundamental preparar adecuadamente nuestro cuerpo. Esto implica un buen calentamiento, estiramientos y fortalecimiento muscular. Realizar ejercicios de fuerza, como sentadillas, zancadas y planchas, nos ayudará a evitar lesiones y potenciar nuestro rendimiento.

Entrenamiento de intervalos

Los intervalos son una parte esencial de cualquier plan de entrenamiento para mejorar la velocidad. Para alcanzar un sub 38 en una carrera de 10 kilómetros, es recomendable incorporar sesiones de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Por ejemplo, podemos realizar series de 800 metros a un ritmo más rápido del objetivo de carrera, intercaladas con períodos de descanso activo. Este tipo de entrenamiento nos ayudará a aumentar nuestra capacidad anaeróbica y mejorar la velocidad.

Entrenamiento de resistencia

La resistencia es otro factor clave para lograr un sub 38 en una carrera de 10 kilómetros. Es importante incluir en nuestro plan de entrenamiento sesiones de carrera continua a ritmo constante durante distancias más largas, como 12 a 15 kilómetros. Esto nos ayudará a acostumbrar al cuerpo a mantener un ritmo constante durante un período prolongado de tiempo.

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Otro aspecto importante del entrenamiento de resistencia es la inclusión de cuestas. Realizar repeticiones de cuestas de diferentes longitudes y pendientes nos ayudará a fortalecer los músculos de las piernas y mejorar nuestra capacidad para afrontar desniveles en la carrera.

En resumen, para lograr un sub 38 en una carrera de 10 kilómetros, es importante combinar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad con sesiones de resistencia. No olvides escuchar a tu cuerpo y permitirle descansar adecuadamente para evitar lesiones. ¡Ponte a prueba y alcanza nuevas metas!

Entrenamiento Descripción
Calentamiento y estiramientos Realizar una rutina de calentamiento dinámico seguido de estiramientos estáticos para preparar los músculos.
Entrenamiento de intervalos Realizar series de 800 metros a ritmo más rápido intercaladas con períodos de descanso activo.
Entrenamiento de resistencia Realizar carreras continuas a ritmo constante durante distancias más largas y repeticiones de cuestas.
Fortalecimiento muscular Incluir ejercicios de fuerza como sentadillas, zancadas y planchas para fortalecer los músculos.
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¿Estás listo para asumir el desafío y alcanzar un sub 38 en tu próxima carrera de 10 kilómetros? ¡Cuéntanos tu experiencia y comparte tus propios consejos en los comentarios!

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