Plan de entrenamiento de 10 km de Asics
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Para aquellos que buscan planes de entrenamiento más sofisticados y exhaustivos para la preparación de su maratón, hemos recopilado algunos fantásticos planes de entrenamiento para maratón de Asics. Son planes a medida para ayudarte a conseguir un tiempo de carrera “inferior” a un tiempo determinado.
Si te consideras un principiante, pero quieres hacer algo más que simplemente terminar la carrera, el plan de sub 5 horas es para ti. Es un reto, sin requerir demasiada experiencia previa o habilidad natural para correr.
Si tienes un poco más de experiencia, o eres un poco más ambicioso, empieza por aquí – con el plan Sub-4:30. Dependiendo de tu capacidad previa, esto requerirá que corras al menos 2 o 3 veces a la semana.
En el plan Sub-4:00, estamos avanzando mucho más. Si te sientes bastante seguro, este es el plan para ti. Tendrás que correr constantemente al menos 3 veces a la semana para lograr este objetivo. No sólo eso, sino que en este nivel querrás reducir las actividades que inhiben el aguante (ya sabes a qué me refiero) cuando se acerque el momento del maratón.
Plan de maratón de Asics
My ASICS es un servicio gratuito para corredores. Puedes crear un plan de entrenamiento personalizado, llevar un diario y analizar tu rendimiento. Tanto si quieres mejorar tu tiempo en el maratón como si acabas de empezar a entrenar para tu primera carrera, My ASICS te ayudará a alcanzar tus objetivos de carrera.
El corazón de My ASICS es un conjunto de programas de entrenamiento que puedes personalizar completamente para satisfacer tus necesidades. Los planes de entrenamiento han sido desarrollados por el Instituto de Ciencias del Deporte de ASICS. My ASICS ofrece actualmente planes para las distancias de maratón, media maratón, 10 km, 5 km, 10 millas y 5 millas.
Los planes de maratón de My ASICS tienen una duración de entre 12 y 33 semanas. Puedes ajustar la intensidad y la frecuencia del entrenamiento, así como configurar el plan para que se adapte a tu capacidad de correr y a tu estado físico actual. Los ritmos también se pueden ajustar a medida que se entrena, para que el plan mejore al igual que usted.
Cada plan consta de una serie de fases para alcanzar tu objetivo. Y cada fase contiene una mezcla de diferentes tipos de entrenamiento, como el trote, los intervalos y la carrera en pista. El descanso también forma parte de los planes de entrenamiento.
Plan de entrenamiento del objetivo 26.2 de Asics
La mayoría de los planes de entrenamiento para maratones tienen una duración de 16 a 20 semanas. Durante este tiempo, normalmente correrás de tres a cinco veces a la semana, aumentando tu kilometraje a medida que te acercas al día de la carrera. El resto de los días, puedes hacer entrenamiento cruzado, ejercicios de baja intensidad (como yoga o pilates) y, sobre todo, descansar las piernas para que se recuperen por completo.
Si eres un principiante, lo mejor es que empieces con un plan de entrenamiento centrado en dar la vuelta al recorrido, no en terminar en un tiempo determinado. Si has corrido algunas carreras y estás acostumbrado a correr distancias más largas, echa un vistazo a nuestro predictor de tiempo de carrera utilizando un tiempo de finalización reciente para averiguar qué plan es el más adecuado para ti.
Cada plan de entrenamiento incluirá diferentes carreras, que requerirán que alteres tu ritmo para evitar que te quemes. Desde un ritmo de entrenamiento de carrera fácil, hasta un ritmo de entrenamiento de carrera de tempo, tanto si eres un principiante como un corredor de maratón muy experimentado, puede ser difícil calcular la velocidad a la que debes correr. Utiliza nuestra calculadora de ritmo de entrenamiento para saber a qué velocidad deberías correr en cada tipo de carrera de entrenamiento, introduciendo el tiempo de finalización de una carrera reciente.
Plan de entrenamiento Asics 5k
¿Estás entrenando para la maratón de Londres o estás empezando a correr tus primeros 5 km para tener un cuerpo digno de la playa? Descargarse una buena aplicación para correr es la forma más fácil y barata de levantarse del sofá, mantener la motivación y ponerse en forma.
La aplicación My ASICS Run Coaching, que funciona tanto en iPhone como en Android, ofrece planes personalizados para carreras de 5k, 10k, 5 millas, 10 millas, media maratón o maratón. Introduce la fecha de la carrera y el tiempo en el que esperas completarla y la aplicación calcula un plan de entrenamiento para decirte cuándo y cuánto correr, a qué ritmo y cuándo descansar hasta el día de la carrera. Los planes de entrenamiento tienen una duración de entre 12 y 33 semanas y programas de entrenamiento de 2 y 4 días. El GPS en tiempo real significa que puedes usarlo al aire libre y mostrará tu ubicación en un mapa y también tu tiempo y kilómetros. Puedes guardar tus rutas y sincronizar tus carreras con un diario online. Puedes elegir la opción de audio si quieres llevar el teléfono en el bolsillo (utiliza unos auriculares resistentes para correr) y te informará a gritos de tu distancia, ritmo y tiempo.