5k training plan intermediate pdf
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Experimentarás muchas carreras de velocidad diferentes porque lo rápido es divertido. Harás Carreras de Recuperación y Carreras Largas y llegarás más lejos que antes porque correr en un lugar nuevo es emocionante. Y tomarás la línea de salida emocionado y listo para divertirte en tu camino hacia la meta.
Tú tienes el control de lo que pones en el programa y, por tanto, de lo que obtienes de él. Nuestra recomendación: Planea entrenar al menos 4 semanas antes de los 5K para que puedas correr cómodamente y completar los entrenamientos programados.
Programa de entrenamiento de 5000 metros pdf
En caso de duda, asegúrese de centrarse en el esfuerzo. Los ritmos pueden cambiar debido a muchos factores, incluyendo pero no limitado a los cambios en la forma física, el clima, la elevación, el estrés, la fatiga y la falta de sueño. Asegúrate de escuchar a tu cuerpo y no centrarte sólo en los números de tu reloj o teléfono.-
TIPOS DE CARRERA (CONTINUACIÓN)CUMBRESLos entrenamientos en cuesta desarrollan la velocidad y la forma. Se necesita un esfuerzo adicional para correr cuesta arriba, ya que no es necesario correr tan rápido como en un tramo llano. Mientras corres cuesta arriba, mantén el control de tu respiración. No te inclines demasiado hacia delante. Basta con un ligero impulso con la barbilla hacia el pecho. Correr por las colinas es una buena manera de desarrollar la velocidad y la fuerza con un mínimo de esfuerzo en las piernas. Es mejor utilizar el esfuerzo como guía en lugar del ritmo cuando se realiza un entrenamiento en cuesta.TEMPO RUNA La carrera de tempo es un ritmo duro pero controlado que puede realizarse como intervalos largos o una carrera constante de 1 a 10 millas. El propósito de una carrera de tempo es desarrollar la resistencia mental y física y sentirse cómodo con la incomodidad.
Plan de entrenamiento de 4 semanas para 5k pdf
Plan de entrenamiento de seis semanas para corredores intermedios que quieren completar una carrera de 5k y mejorar su tiempo. El plan está basado en el plan de entrenamiento de Runner’s World UK. Descarga instantánea en pdf de alta calidad en tamaño carta (8,5 x 11″).*No es un consejo de entrenamiento, sólo un recurso para descargar. Habla con tu entrenador o médico antes de empezar a entrenar para la carrera.
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Plan de entrenamiento 5k avanzado
Este plan de entrenamiento intermedio de 5K está diseñado para corredores experimentados, que han corrido carreras de 5K anteriormente y quieren mejorar su tiempo añadiendo más kilometraje e introduciendo algo de trabajo de velocidad en su mezcla de entrenamiento. A la hora de decidir qué programa de entrenamiento utilizar, ten en cuenta la temporada. Los 5K intermedios serían especialmente eficaces en primavera o verano como preludio de un programa de resistencia de 12 o 18 semanas que conduzca a una maratón completa o media maratón en otoño. El trabajo de velocidad puede realizarse mejor cuando el tiempo es cálido o suave. Sea cual sea el programa que elijas, podemos ayudarte a correr más rápido. Considere también la posibilidad de comprar una copia del libro de Hal, Run Fast, disponible en Amazon y en la mayoría de las principales librerías.
SI HA CORRIDO VARIAS CARRERAS EN LA DISTANCIA DE 5K, probablemente no se conformará con terminar su carrera de 5K. Te gustaría terminarla con gracia, con estilo y quizás mejorar tu tiempo (lo que se conoce como establecer un Récord Personal, o PR). Este programa de entrenamiento te llevará al territorio de los récords personales. Este programa intermedio es un paso más allá del programa para principiantes, pero no es tan difícil como el programa avanzado.