Del sofá a la media maratón
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Los planes de media maratón de Aaron han ayudado a cuatro personas a conseguir marcas clasificatorias. El plan de media maratón ofrece un enfoque flexible y conservador para permitir el tiempo de entrenamiento en su apretada agenda mientras se mantiene saludable en el camino a su gran día de la carrera. El plan de media maratón también incluye varios “entrenamientos característicos” que serán divertidos y desafiantes para que te sientas seguro de tu próxima carrera.
Este programa puede ser diseñado para cualquier persona que corra su primera carrera o para aquellos que intenten alcanzar un nuevo récord. Los planes serán enviados por correo electrónico en períodos de 2-3 semanas y se harán ajustes de acuerdo a las necesidades personales de cada individuo. Cada ciclo de entrenamiento incluirá una llamada telefónica/reunión para discutir los detalles del entrenamiento; sin embargo, este es un programa de entrenamiento a distancia que no incluye sesiones de entrenamiento en persona.
Plan de entrenamiento de media maratón km
Por Takia McClendonCuando Kiera me pidió que creara un plan de entrenamiento para la media maratón, me entusiasmó la idea de crear algo que la ayudara a cruzar la línea de meta en la Media Maratón de Filadelfia en noviembre. Si la has estado siguiendo en Instagram, sabes que ha estado pasando mucho tiempo en su estera de yoga y en el gimnasio y menos tiempo poniendo en el kilometraje de larga distancia.Con su nueva rutina en mente, quería crear un programa que le permite hacer los entrenamientos que le gusta y todavía hacer tiempo para conseguir en su kilometraje semanal en el transcurso de 12 semanas. Si estás entrenando para una media maratón, no dudes en seguir su programa. Aunque está diseñado para alguien que ha corrido una media maratón antes, los principiantes también pueden seguirlo con algunas modificaciones.
Recuerda que este plan se ha diseñado pensando en un corredor experimentado. Si eres nuevo en el mundo del running y no puedes completar 3 o 4 millas cómodamente, este plan puede no ser el mejor para ti.Como con cualquier programa de entrenamiento o ejercicio nuevo, recomendamos consultar con un médico para que te autorice a realizar actividades intensas.
Plan de entrenamiento de media maratón 12 semanas intermedias
Plan de entrenamiento para la media maratónLa media maratón es una gran carrera que te desafía y celebra como corredor y atleta. Trabajarás para hacerte más fuerte desarrollando la resistencia con carreras largas y de recuperación. Y trabajarás en el desarrollo de tu velocidad mediante una amplia variedad de divertidas carreras de velocidad.
Este plan de media maratón de 14 semanas te ayudará a llegar a la línea de salida para que puedas correr hasta la meta. El objetivo es que no sólo seas más fuerte y rápido, sino también más inteligente. Creemos que convertirse en un mejor atleta implica convertirse en un mejor entrenador.
Nos encontraremos en la línea de salida! Descarga el planComienza con el entrenador BennettMira “Tienes que celebrar tu viaje hasta la línea de salida, y una de las cosas más fáciles de celebrar será tu progresión como atleta.Chris Bennett
Plan de entrenamiento para media maratón por debajo de 1,45
El programa Novato 1 está diseñado para corredores principiantes que quieren prepararse para su primera carrera de 13,1 millas. Si ya has corrido varias medias maratones o maratones completas, quizás quieras echar un vistazo al programa de media maratón Novato 2, que está diseñado para corredores más experimentados.
¿Es tu primera vez? Este es el programa para usted. Al elegir la media maratón, estás eligiendo la distancia de carrera más popular en Estados Unidos. Según Running USA, 2 millones de corredores hicieron una media maratón el año pasado. Esta cifra es cuatro veces superior al medio millón de corredores que corrieron maratones completos. Si tu objetivo a largo plazo son las 26,2 millas, una carrera de 13,1 millas es un buen punto de partida. O si 13,1 es más que suficiente kilometraje de carrera sin deseos de llegar a 26,2 (al menos por ahora), has descubierto uno de nuestros programas de entrenamiento más suaves. Si puedes soportar las carreras de 3 a 4 millas prescritas en la semana 1, este programa te preparará para correr 13,1 semanas al final de las 12 semanas.
Antes de empezar a entrenar para una media maratón, es necesario poseer un nivel de forma física básico. Pero suponiendo que no haya problemas importantes, la mayoría de las personas sanas pueden entrenarse para completar una carrera de 13,1 millas. Esta guía le dirá cómo. Hay mucha más información en mi libro, Hal Higdon’s Half Marathon Training, publicado por Human Kinetics.