Programa de carreras de 5k
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Hacer una carrera de 5K puede añadir un nuevo nivel de desafío e interés a su programa de ejercicios. Una carrera de 5K son 3,1 millas. No te dejes intimidar por la distancia. Una carrera de 5K es una gran distancia para un principiante. Puedes prepararte para una carrera de 5K en sólo dos meses.
Si crees que no es posible correr una 5K o crees que no tienes suficiente tiempo o energía, este programa de 5K puede ayudarte. Incluye varias sesiones cortas durante la semana de sólo unos 30 minutos cada una. Apunta en tu calendario cuándo vas a hacer ejercicio y anota cuándo se celebra tu carrera de 5K. Si no te sientes cómodo corriendo, puedes caminar en su lugar. Pruébalo y puede que cumplas tu objetivo y termines una 5K.
Si estás empezando a hacer ejercicio, asegúrate de empezar poco a poco. Empieza con un ritmo más lento y haz ejercicio durante tiempos más cortos, como unos cuantos paseos cortos repartidos a lo largo del día. A medida que su cuerpo se adapte, vaya aumentando la velocidad y el tiempo de ejercicio. Entonces, comience el programa de entrenamiento de 5K una vez que sea capaz de hacer ejercicio durante 30 minutos seguidos.
Programa de carrera de 6 km.
Si quieres pasar del sofá a los 5K para correr tu primera carrera de 5K, has llegado al lugar adecuado. Sigue nuestro plan de entrenamiento de 5K para principiantes que te ayudará a prepararte para tu primera carrera…
¿Qué equipo necesitas? Lo mejor de correr es que necesitas muy poco equipo para participar. Puedes arreglártelas con ropa básica para correr, incluso con una camiseta vieja y unos pantalones cortos. Pero invertir en un par de zapatillas de running decentes marcará una gran diferencia en tu progreso. Puedes encontrar zapatillas de correr baratas si buscas, especialmente en las rebajas, o si tu presupuesto es ajustado, pares de segunda mano en sitios como eBay. Unas zapatillas de running específicas te ayudarán a absorber el impacto con el pavimento, te proporcionarán un retorno de energía para ayudarte a correr más lejos y serán transpirables. ¿Qué zapatillas de correr son las mejores para los principiantes? Si eres nuevo en el mundo del running, lo más probable es que quieras invertir en un par de zapatillas para correr que te hagan moverte (no, esas viejas Converse no servirán). La consideración clave aquí es la comodidad; deja las zapatillas de carbono para cuando estés más avanzado en tu carrera. Hemos reunido las mejores zapatillas de running para hombres y mujeres aquí, pero aquí están nuestros ganadores del premio:
Correr 6 km de calorías
Una rápida comprobación de la realidad: No vas a perder minutos en tu milla en el transcurso de una semana -o dos… o tres- y puede que ni siquiera seas físicamente capaz de alcanzar la impresionante marca de 6 minutos corriendo.
“No todo el mundo puede correr una milla en 6 minutos”, dice Bobby McGee, entrenador de resistencia desde hace 30 años (que ha entrenado a varios corredores de menos de 4 minutos) con experiencia en entrenamiento de media distancia, campo a través, carretera, maratón y triatlón. “Un atleta puede tener el motor pero no la forma, o puede no tener la amplitud de movimiento y lesionarse manteniendo esa velocidad durante tanto tiempo”. Y añade: “El mayor reto para un atleta no es la exigencia aeróbica, sino gestionar la calidad sin descomponerse… la velocidad mata en este departamento”.
Pero podemos garantizarte esto: te harás más rápido siguiendo este programa de entrenamiento de 6 semanas. Es más: Fortalecerás tu cuerpo, reforzarás tu capacidad cardiovascular y desafiarás a tus pantorrillas, cuádriceps, glúteos y núcleo.
Cada semana del plan, correrás más de 2 veces por semana y también tendrás espacio para otros entrenamientos. Algunas de estas semanas de entrenamiento pueden parecer un poco ligeras, pero McGee dice: “En todas las pruebas de resistencia, de la milla en adelante, el 80 por ciento del entrenamiento consiste en correr fácilmente, salvo la contrarreloj”.
Cómo correr 6 km
Este es el Programa de Entrenamiento Avanzado de 5K. ¿Estás preparado para ello? Sólo un pequeño porcentaje de corredores han entrenado lo suficientemente duro antes o tienen la capacidad natural para tener éxito con un plan tan difícil.. Si eres un veterano de la guerra del running, un individuo que lleva varios años corriendo y que ha corrido numerosas carreras de 5K y de otras distancias, llega un momento en el que quieres buscar el máximo rendimiento. Independientemente de su edad o capacidad, le gustaría correr lo más rápido posible. Quieres un programa de entrenamiento que te suponga un reto. Aquí lo tienes.
Advanced 5K está dirigido, en primer lugar, a los corredores que quieren entrenar rápido pero de corta duración, cuyo objetivo principal son las carreras de corta distancia. Pero el programa también es útil como preludio a un programa más basado en la resistencia y dirigido a un maratón completo o medio maratón. Por lo tanto, Advanced 5K es un programa especializado, útil para tu mejora como corredor.
SI ERES UN VETERANO DE LA GUERRA DE CORREDORES, una persona que lleva varios años corriendo y que ha corrido numerosas carreras de 5K y de otras distancias, llega un momento en el que quieres buscar el máximo rendimiento. Independientemente de su edad o capacidad, le gustaría correr lo más rápido posible. Quieres un programa de entrenamiento que te suponga un reto. ¡Aquí lo tienes!