Cómo crear un programa de entrenamiento de fútbol
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Practica el fútbol en casa para mejorar tu juego de pies, pases y tiros. Hay ejercicios de entrenamiento clave que se pueden realizar para trabajar cada aspecto de la práctica del fútbol. La mayoría de los futbolistas profesionales pasan muchas horas practicando fuera del campo en su tiempo libre.
Qué necesitarás: La mayoría de estos ejercicios de entrenamiento se pueden realizar con un balón de fútbol y con usted mismo. Algunos requieren conos o algo que puedas poner en el suelo como marcador. Definitivamente se beneficiará de tener una portería de fútbol o una red de entrenamiento de algún tipo (Aquí están mis favoritos), pero si no puede permitirse esos, todavía puede mejorar en el fútbol utilizando estos ejercicios.
Necesitarás un balón de fútbol y algunos conos u otros marcadores para hacer esto. Coloca los conos a unos 5 metros de distancia en forma de “T”. La base de la “T” será el punto de partida. En este ejercicio, driblarás el balón a través de los conos. Aquí están los pasos para realizar el ejercicio de tejido de conos en T:
Esos pasos hacen un bucle a través del ejercicio T-Cone, puedes continuar a través de 10 iteraciones de esto. Intenta trabajar en el sprint entre los conos y reducir la velocidad para concentrarte en el juego de pies mientras rodeas los conos.
Entrenamientos de fútbol en casa sin equipo
Sólo vemos a nuestros futbolistas favoritos cuando están en acción en el campo. En esos 90 minutos, despliegan esfuerzos de velocidad y agilidad sobrehumana, mostrando sus habilidades con un hermoso centro aquí y un golpeo imparable allá.
Pero es en el gimnasio donde los futbolistas perfeccionan y desarrollan sus habilidades. Pasan más tiempo en esas máquinas de pesas y cintas de correr que frente a las multitudes de Wembley o Old Trafford, porque es allí donde pueden concentrarse en el intenso entrenamiento que hace posible una actuación digna de un estadio.
Si quieres que tu propio juego mejore, deberías dirigir tu atención al gimnasio. Hemos elaborado una lista de ejercicios que te ayudarán a mejorar los componentes clave que todos los futbolistas necesitan trabajar constantemente:
POR QUÉ AYUDAN: Cuando te impulsas en un sprint, esencialmente estás poniendo toda tu fuerza en una pierna a la vez. Mientras que las sentadillas normales son excelentes para activar los grupos musculares clave de las piernas (cuádriceps, isquiotibiales y glúteos), las sentadillas con una sola pierna ayudan a entrenar cada una de ellas para que soporten todo el peso del cuerpo, como lo harían en un sprint, para desarrollar la potencia que necesitarás para lanzarte hacia adelante cuando persigas un balón rápido.
Plan de entrenamiento para futbolistas profesionales pdf
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Ejercicios de fútbol de invierno en el dormitorioEl programa de entrenamiento de fútbol de hoy es un ejercicio de fútbol de invierno en el dormitorio. Necesitas un balón y te aconsejo que pongas música. Si usted hace esto en su habitación asegúrese de que está bien con su gente primero. No quiero que ningún padre me mande un mensaje diciendo que es mi culpa que hayas roto algo.
Programa de entrenamiento de fútbol juvenil
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